Avec l’allongement des journées, nombreux sont ceux qui ressentent la fatigue printanière : notre corps tente de « se réveiller » après les mois d’hiver sombres et peu ensoleillés. Antonia Hartmann, coach fitness, partage dans Elle Allemagne l’importance d’un apport vitaminique adapté – en particulier la vitamine D – pour retrouver de l’énergie au printemps.
Comme le souligne la coach, le printemps n’est pas seulement la saison du réveil de la nature, c’est aussi le moment idéal pour se régénérer, fixer de nouveaux objectifs et devenir une version plus forte et en forme de soi-même.
Pourquoi la vitamine D est-elle si importante au printemps ?
La vitamine D est un nutriment spécial : c’est plutôt un précurseur hormonal qu’une vitamine classique. Elle aide à réguler le calcium et le phosphate, soutient la santé des os et des muscles, et contribue à maintenir des dents solides.
Le problème, c’est que la majorité de la vitamine D est produite par notre peau grâce aux rayons UVB du soleil. Pourtant, dans de nombreux pays, y compris la Hongrie, l’ensoleillement d’automne et d’hiver est insuffisant pour une production optimale. Hartmann souligne que, à l’arrivée du printemps, nos réserves de vitamine D sont souvent vides, rendant la supplémentation nécessaire pour retrouver de l’énergie.
Qui est le plus à risque ?
La carence en vitamine D concerne surtout ceux qui :
- passent peu de temps à l’extérieur ou couvrent toujours leur peau,
- vivent dans des pays où les journées d’hiver sont courtes et l’ensoleillement faible,
- ont une alimentation pauvre en aliments riches en vitamine D, comme les poissons gras, les œufs ou les produits enrichis.
À long terme, cela peut entraîner fatigue, faiblesse musculaire et problèmes osseux. D’où l’importance de recharger ses réserves dès le début du printemps.
Comment compenser la vitamine D ?
Si l’apport naturel est insuffisant, Hartmann recommande les compléments en vitamine D3, qu’elle considère comme les plus efficaces. Voici quelques options courantes :
- Des comprimés ou gouttes de vitamine D3, simples et efficaces,
- des formules combinées D3 + K2, qui favorisent une meilleure incorporation du calcium dans les os (pas toujours nécessaires).
Dosage quotidien recommandé :
- En hiver, 10 µg (400 UI) par jour suffisent pour beaucoup d’adultes,
- en cas de faible exposition solaire, jusqu’à 15 µg par jour peuvent être justifiés selon les recommandations internationales.
Hartmann insiste sur l’importance d’écouter son corps et, en cas de doute, de consulter un médecin ou un diététicien pour ajuster la dose.
Comment favoriser l’absorption de la vitamine D ?
- Activité en plein air – même les courtes heures d’ensoleillement comptent.
- Apport sain en graisses – la vitamine D est liposoluble, donc des graisses saines (huile d’olive, avocat, fruits à coque) facilitent son absorption.
- Aliments riches en vitamine D – saumon, maquereau, œufs, champignons et produits laitiers enrichis.
- Contrôles réguliers – un test sanguin permet de connaître précisément son taux et d’adapter la supplémentation.
Il est aussi crucial de protéger sa peau du soleil ! Même si le soleil aide à produire la vitamine D, il faut veiller à bien protéger sa peau avec un écran solaire de qualité chaque jour.
Les autres conseils de Hartmann pour un regain d’énergie printanier
La coach rappelle que, au-delà de la vitamine D, le mouvement et une alimentation nourrissante sont essentiels :
- Cardio léger régulier : marche, jogging, vélo en plein air,
- Exercices de renforcement : pour régénérer les muscles et renforcer les os,
- Légumes et fruits frais de saison : riches en vitamines et antioxydants, ils soutiennent le système immunitaire,
- Sommeil de qualité : essentiel pour rétablir le rythme biologique en plus du taux de vitamine D.
Hartmann encourage à écouter son corps, découvrir ce qui donne vraiment de l’énergie, et faire chaque jour quelque chose de bien pour soi et son environnement. Même de petits changements – comme une promenade matinale au soleil ou une nouvelle recette fraîche – peuvent avoir un impact durable sur notre bien-être physique et mental.
Et vous, quand démarrez-vous le printemps par une activité au soleil ?
