Voyager peut être épuisant, surtout lors des longs vols qui mettent notre corps à rude épreuve. Qui n’a jamais rêvé de bien dormir même pendant un trajet de plusieurs heures ? Deux agents de bord ont partagé avec Southern Living leurs astuces pour y parvenir !
Les agents de bord rencontrent chaque jour de nombreux passagers, ils savent donc exactement ce qu’il faut pour un sommeil réparateur à bord. Ils maîtrisent les astuces pour gérer les turbulences, le bruit, l’inconfort et le décalage horaire – bref, tous les obstacles au repos. Voici leurs conseils pour bien dormir en avion, que ce soit sur un long vol de nuit ou un trajet plus court !
1. Habille-toi pour dormir
Katie Storck, agent de bord chez Southwest Airlines avec dix ans d’expérience, explique : « L’une des façons les plus simples de mieux dormir en avion est de s’habiller en couches. La température peut beaucoup varier à bord, alors un sweat à capuche est parfait : tu peux le mettre si tu as froid et l’enlever si tu as chaud. »
Un sweat à capuche ample ou une étole peuvent aussi servir de couverture ou d’oreiller, tandis qu’un pantalon de jogging confortable et des chaussettes douces aident à se détendre. Des chaussures faciles à enlever sont aussi très pratiques pour se libérer discrètement pendant le vol.
2. Prépare ta trousse avec soin
Katie conseille d’éviter les coussins de voyage bon marché qui ne sont pas efficaces. Investis plutôt dans un bon coussin de qualité que tu pourras utiliser à chaque vol.
Avec un casque audio et un coussin de voyage, tu peux facilement t’endormir sans avoir mal au cou à cause d’une mauvaise position. Sa dernière découverte ? Un masque Bluetooth qui bloque parfaitement les stimuli extérieurs pour un sommeil profond.
Andrea Davis, agent de bord chez Delta à Atlanta, recommande un masque de sommeil lesté : « Ce masque ne bloque pas seulement la lumière, les perles lestées à l’intérieur aident à s’endormir plus vite, surtout quand on change de fuseau horaire. »
3. Élimine le bruit
Katie souligne : « Il est essentiel de pouvoir couper le bruit de l’avion. Je recommande toujours d’écouter de la musique relaxante avec des écouteurs. »
Andrea préfère une solution simple : des bouchons d’oreille. « Les agents de bord font leur possible pour réduire le bruit, mais les bouchons restent très utiles quand ce n’est pas suffisant. »
Avec un casque à réduction de bruit et des sons apaisants comme du bruit blanc ou des mélodies de méditation, même la cabine la plus bruyante peut devenir une zone de sommeil paisible.
4. Adapte ton sommeil
Sur les vols long-courriers, il est important d’ajuster ton corps au nouveau fuseau horaire. « Si tu veux te reposer selon l’heure locale, essaie de rester éveillé jusqu’au soir là-bas, même si les premières heures sont un peu difficiles », conseille Katie.
Certains utilisent des compléments de mélatonine ou des tisanes apaisantes pour aider à dormir, mais évite l’alcool et la caféine qui perturbent le repos.
5. Choisis bien ta place
Katie recommande une place côté hublot : « Cela te permet de t’appuyer contre la paroi de l’avion et d’être moins dérangé par les autres passagers. »
Si tu es de petite taille, poser tes pieds sur le bagage cabine aide à réduire les gonflements. Pour les plus grands, une place près de la sortie de secours ou d’une cloison offre plus d’espace pour les jambes.
Si tu ne peux pas choisir ta place idéale, soutiens bien ton cou pour être confortable. Katie conseille aussi de couvrir ta ceinture de sécurité avec une couverture pour éviter d’être réveillé pour la boucler.
6. Crée un rituel apaisant
Selon Katie, une routine calme et habituelle à bord aide à signaler au corps qu’il est temps de se reposer.
Cela peut être mettre un masque de sommeil, lancer un podcast relaxant, boire un verre d’eau ou une tisane. Tamiser les lumières et rabattre la tablette favorisent aussi la détente.
« Plus tu es à l’aise, plus tu t’endors facilement », conclut Katie.
La prochaine fois que tu prends l’avion, pense à ces conseils d’experts ! Ton voyage sera plus agréable et tu arriveras à destination frais et reposé.
