Soyons honnêtes : beaucoup d’entre nous s’interrogent sur le sujet de la défécation — et c’est tout à fait normal. Même si c’est encore un tabou d’en parler, c’est en réalité l’une des fonctions les plus quotidiennes de notre corps — simplement rarement évoquée. Pas étonnant que beaucoup se demandent : qu’est-ce qui est vraiment normal ?
Bien sûr, on peut demander à quelques proches à quelle fréquence ils y vont, pour avoir une idée. Mais si tu préfères te fier aux chiffres et aux données scientifiques, bonne nouvelle : les chercheurs ont déjà étudié cette question.
Une étude publiée dans la revue Cell Reports Medicine a examiné la fréquence des selles et ce que cela révèle sur la santé globale. Les résultats sont vraiment intéressants.
Selon l’étude, voici la fréquence « idéale »
Les chercheurs ont analysé les données de 1425 personnes ayant participé au programme Arivale Scientific Wellness, un programme de santé personnalisé basé sur des analyses génétiques, sanguines, salivaires et de la flore intestinale.
Les participants ont aussi indiqué à quelle fréquence ils avaient des selles chaque jour. En analysant ces données, un schéma clair est apparu : ceux qui avaient une meilleure santé générale avaient une selle une à deux fois par jour.
À l’inverse, ceux qui y allaient moins souvent ou beaucoup plus fréquemment présentaient plus de risques pour leur santé.
Que se passe-t-il quand les selles sont trop rares ?
Chez ceux qui avaient des selles seulement quelques fois par semaine, des toxines urémiques étaient plus élevées dans le sang — ce sont des déchets métaboliques nocifs normalement éliminés par les reins.
Les chercheurs expliquent que cela vient en partie du fait que les bactéries intestinales commencent à décomposer les protéines.
Cela arrive parce que si les selles restent trop longtemps dans le côlon, les bactéries « changent » de processus métabolique.
Selon le Dr Sean M. Gibbs, chercheur principal, des milliards de bactéries vivent dans notre intestin et se nourrissent principalement de fibres.
« Mais si les selles restent trop longtemps dans l’intestin, ces microbes consomment d’abord les fibres, puis passent à la dégradation des protéines. Ce processus produit des sous-produits qui peuvent être nocifs pour le corps », explique-t-il.
Ces toxines sont liées, entre autres, à des maladies rénales chroniques et à certains troubles neurologiques.
Pourquoi une à deux selles par jour est idéal ?
Un transit régulier aide à éviter l’accumulation de ces sous-produits. Le gastro-entérologue Dr Ashkan Farhadi note que ses patients rapportent souvent se sentir au mieux de leur forme quand ils ont au moins une selle par jour.
« Jusqu’ici, nous manquions de preuves scientifiques solides », dit-il. « Mais cette étude suggère qu’une selle quotidienne profite non seulement au système digestif, mais aussi à l’ensemble du corps. »
Et si c’est trop fréquent ?
On pourrait penser que plus c’est fréquent, mieux c’est. Pourtant, les chercheurs soulignent que si la nourriture traverse trop vite l’intestin, les bactéries ont moins de temps pour digérer les fibres, ce qui peut déséquilibrer la flore intestinale.
Si quelqu’un a plus de deux à trois selles par jour, surtout si elles sont liquides, cela peut indiquer une maladie inflammatoire de l’intestin — un avertissement également souligné par le CDC américain.
Le « normal » est peut-être trop large
Beaucoup de médecins considèrent encore normal d’avoir entre trois selles par semaine et trois par jour. Mais les auteurs de l’étude estiment que cette plage est trop large et mérite d’être affinée.
Ils notent aussi une différence entre les sexes : les données montrent que les femmes ont généralement des selles moins fréquentes que les hommes.
Quand consulter un médecin ?
Les experts rappellent que le plus important est le changement soudain, pas la fréquence en soi.
Le gastro-entérologue Dr Aditya Sreenivasan conseille de consulter si quelqu’un qui avait toujours deux à trois selles par jour en a soudainement beaucoup moins.
Une consultation médicale est aussi recommandée en cas de :
- présence de sang dans les selles
- perte de poids inexpliquée
- douleurs abdominales lors de la défécation
- modification durable de la consistance ou de la fréquence des selles
Que faire pour avoir un transit plus régulier ?
Si tu as simplement des selles moins fréquentes que tu ne le souhaiterais, quelques changements simples de mode de vie peuvent aider. Les chercheurs recommandent de boire suffisamment, de manger plus de fruits et légumes, d’augmenter les fibres et de bouger régulièrement. Ces gestes favorisent un bon rythme digestif.
Bien que la défécation soit rarement abordée ouvertement, elle peut donner des indices précieux sur notre santé. La recherche montre qu’une à deux selles par jour est idéale pour beaucoup — mais les différences individuelles sont tout à fait normales.
Le plus important est de rester à l’écoute de ton corps. En cas de changement soudain ou de symptômes désagréables, n’hésite pas à consulter. Notre système digestif nous alerte souvent plus tôt qu’on ne le pense.
