Chaque mois, la même histoire : crampes, ballonnements, fatigue et sautes d'humeur qui transforment quelques jours en véritable épreuve. Et si une partie de la solution se trouvait tout simplement dans votre assiette ?
Certains aliments ont un vrai pouvoir apaisant. Ils n'effacent pas les règles douloureuses d'un coup de baguette magique, mais ils peuvent réellement adoucir les symptômes et vous aider à vous sentir mieux. Voici sept alliés à glisser dans vos repas pendant cette semaine délicate.
Les aliments riches en oméga-3
Le saumon et les graines de chia sont réputés pour leur effet anti-inflammatoire. Ces acides gras peuvent réduire l'intensité des crampes menstruelles, car ils font baisser le taux de prostaglandines, ces molécules responsables de l'inflammation et de la douleur.
Un filet de saumon accompagné d'un peu de graines de chia dans votre yaourt du matin : simple, savoureux et efficace.
Les légumes à feuilles vert foncé
Les légumes verts comme les épinards et le chou frisé (kale) sont riches en fer et en magnésium. Le fer aide à compenser les pertes de sang liées aux règles, tandis que le magnésium contribue à détendre les muscles et à réguler l'humeur.
C'est exactement ce dont votre corps réclame quand il se sent vidé de son énergie.
Les fruits rouges
Les fruits rouges comme les myrtilles et les fraises sont gorgés d'antioxydants, qui aident à lutter contre les radicaux libres et à réduire l'inflammation dans l'organisme.
Bonus non négligeable : leurs sucres naturels donnent un vrai coup de fouet lorsque la fatigue se fait sentir. Une petite envie de sucré ? Voilà une réponse bien plus douce qu'une barre chocolatée.
Les graines de courge et de tournesol
Les graines, en particulier celles de courge et de tournesol, sont d'excellentes sources de vitamine E, de zinc et de magnésium. La vitamine E aide à réguler les hormones et à atténuer la sensibilité des seins, tandis que le zinc contribue à faire baisser le taux de prostaglandines et donc à calmer la douleur.
Une poignée en en-cas ou saupoudrée sur une salade suffit à en profiter.
Les alternatives végétales aux produits laitiers
Certaines femmes sont sensibles au lactose contenu dans les produits laitiers, ce qui peut provoquer ballonnements et inconforts digestifs, surtout pendant les règles.
Dans ce cas, il peut être intéressant de tester des alternatives d'origine végétale, comme le lait d'amande ou le lait d'avoine. Plus doux pour le système digestif, ils vous évitent bien des désagréments.
Le thé au gingembre et les infusions
Le thé au gingembre est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires, précieuses pour apaiser les crampes. De son côté, l'infusion de camomille a un effet calmant : elle aide à réduire le stress et à améliorer le sommeil, souvent perturbé pendant cette période.
Une tasse chaude, une couverture, et un vrai moment de réconfort.
Les figues et les dattes
Ces fruits séchés ont, à eux seuls, de vrais atouts : riches en fibres, ils aident à réguler la digestion. Et comme ce sont des sources naturelles de sucre, ils fournissent de l'énergie à l'organisme, ce qui est particulièrement utile face au coup de mou qui accompagne souvent les règles.
En choisissant consciemment ce que l'on mange pendant ses règles, on ne se contente pas de soulager les symptômes physiques : on améliore aussi son bien-être général.
Quels aliments aident à réduire les crampes menstruelles ?
Les aliments riches en oméga-3, comme le saumon et les graines de chia, ainsi que le thé au gingembre peuvent aider grâce à leur effet anti-inflammatoire, qui fait baisser le taux de prostaglandines responsables des douleurs.
Pourquoi manger des légumes verts pendant les règles ?
Les légumes à feuilles vert foncé, comme les épinards et le chou kale, sont riches en fer et en magnésium. Le fer compense les pertes de sang, tandis que le magnésium détend les muscles et aide à réguler l'humeur.
Faut-il éviter les produits laitiers pendant les règles ?
Certaines femmes sont sensibles au lactose, ce qui peut provoquer ballonnements et inconforts digestifs. Dans ce cas, des alternatives végétales comme le lait d'amande ou d'avoine, plus douces pour la digestion, peuvent être une bonne option.
Que grignoter pour retrouver de l'énergie pendant les règles ?
Les fruits rouges, les graines de courge et de tournesol, ainsi que les figues et les dattes offrent des sucres naturels et des nutriments utiles pour combattre la fatigue et le coup de mou.
