Il est rare que quelqu’un regrette de s’être entraîné – le sport nous fait toujours du bien. Pourtant, avant d’arriver à la salle, on oublie parfois ce plaisir.
Si tu as du mal à te motiver et à te décider à aller au sport, les psychologues recommandent la « règle du pic et de la fin ». Elle aide à façonner tes souvenirs, rendant l’entraînement plus agréable et plus facile à recommencer.
Qu’est-ce que la « règle du pic et de la fin » ?
Cette règle dit que nos souvenirs d’une expérience ne dépendent pas de chaque instant, mais surtout du moment fort (pic) et de la fin (fin). Barbara Fredrickson et Daniel Kahneman l’ont mise en lumière dans les années 1990 : ce sont ces moments intenses et la conclusion qui marquent le plus notre mémoire, bien plus que les passages monotones.
Notre mémoire se concentre sur ces instants clés, en laissant souvent de côté la partie centrale plus longue.
Comment ça t’aide à t’entraîner ?
Tu n’as pas besoin d’aimer chaque minute de ton entraînement.
Planifie un moment fort émotionnellement et assure-toi que ta séance se termine sur une note positive. Ton souvenir sera alors une sorte de « best-of », et les passages moins intéressants s’effaceront presque.
Une étude récente de 2025 a confirmé cette idée. Elle a suivi quatre aspects : l’attente avant l’entraînement (affect anticipé), le plaisir pendant (plaisir), le souvenir (affect mémorisé) et la fréquence des séances suivantes (suivi). Ceux qui ont vécu un moment positif et une fin satisfaisante ont gardé un bon souvenir, ce qui les a motivés à s’entraîner plus souvent la semaine suivante.
Pourquoi c’est important pour toi ?
Un souvenir agréable et complet de ton entraînement augmente tes chances d’y retourner. C’est essentiel, surtout si tu débutes un changement de mode de vie et que tu construis ta routine.
Tu n’as pas à adorer chaque instant. Oui, tu fais du bien à ton corps, mais le processus peut être fatigant ou ennuyeux. Il suffit d’un bon moment et d’une belle fin. Ça peut être une chanson énergique, un instant marquant, une pensée positive sincère à la fin, ou même un délicieux shake protéiné pour te récompenser ! Tout ce qui rend ces moments joyeux fonctionne.
La « règle du pic et de la fin » est simple et puissante : elle te montre comment planifier tes séances pour que seuls les moments forts et la fin comptent. Ton expérience sera plus agréable, ta motivation durable, et ton temps au sport pourrait bien devenir ton nouveau rituel préféré.
