Comme tous nos muscles, ceux du plancher pelvien peuvent être relâchés ou, au contraire, trop tendus et crispés. Quand ce groupe musculaire est trop contracté, il peut causer de nombreux soucis de santé. Douleurs pelviennes, lombaires ou dorsales, envies fréquentes d’uriner, difficultés à retenir l’urine, constipation ou difficultés à aller à la selle sont autant de signes. Sans oublier que ce tonus excessif peut aussi rendre la vie intime douloureuse.
Qu’est-ce qui peut provoquer une trop grande tension des muscles du plancher pelvien ?
Le stress
L’état des muscles du plancher pelvien dépend de nombreux facteurs. La cause la plus fréquente d’une tension excessive est le stress constant et la crispation involontaire. Quand on est frustré, on serre souvent inconsciemment ces muscles, qui, sans relâche ni détente, deviennent trop tendus. Pensez-y : quand vous êtes très énervé·e, vous vous raidissez souvent, notamment en rentrant inconsciemment le coccyx.
L’accouchement
Beaucoup de femmes ignorent à quel point l’accouchement peut impacter l’état des muscles du plancher pelvien. Après la naissance, on remarque souvent le ventre, les muscles abdominaux distendus et la peau relâchée. Pourtant, les muscles pelviens subissent aussi une forte pression : le passage de la tête du bébé étire ces muscles, qui se contractent ensuite à nouveau, parfois avec de petites lésions.
Une mauvaise posture et la sédentarité
Saviez-vous que rester assis·e longtemps, croiser les jambes ou adopter une mauvaise posture peut contribuer à la tension excessive du plancher pelvien ? C’est vrai : une position voûtée fait basculer le bassin vers l’avant, ce qui exerce une pression trop forte sur ces muscles, qui deviennent alors tendus en permanence à cause du manque d’activité.
Contracter le ventre et retenir ses envies d’uriner
Vous rentrez souvent le ventre pour paraître plus mince ? Ou vous attendez le dernier moment pour aller aux toilettes ? Ces habitudes peuvent aussi provoquer une tension excessive des muscles pelviens. Dans les deux cas, vous contractez ces muscles plus ou moins longtemps : en rentrant le ventre, vous tirez les muscles abdominaux vers l’intérieur, et en retenant l’urine, vous surchargez inutilement les muscles du bas. Cela crée une pression constante et une tension permanente liée au stress.
Que faire contre ces muscles trop tendus ?
En cas de tension importante, consultez un spécialiste qui se concentre sur la rééducation et la guérison du plancher pelvien. Il pourra vous proposer des exercices personnalisés ou de la kinésithérapie adaptés à votre situation. En attendant, essayez cet exercice simple à faire chez vous pour soulager et détendre cette zone.
Pour entraîner ces muscles, il faut coordonner le diaphragme, le bassin et les muscles profonds de l’abdomen. Allongez-vous sur le dos et inspirez profondément, en veillant à ne pas gonfler la poitrine ni respirer avec les poumons, mais bien avec le ventre. En expirant, relâchez les muscles du bassin, en sentant l’air sortir et traverser cette zone. Vous pouvez répéter cet exercice chaque jour, par sessions de 10 minutes. Concentrez-vous bien sur la zone basse en expirant, imaginez votre périnée comme une fleur qui s’ouvre doucement.
Beaucoup pensent instinctivement aux exercices de Kegel pour détendre un plancher pelvien tendu, mais en cas de tension excessive, cela peut aggraver la situation. Ces exercices sont parfaits pour renforcer des muscles faibles ou relâchés, mais ici, ils risquent de renforcer la crispation.
L’essentiel : si vous ressentez les symptômes d’un plancher pelvien trop tendu, agissez en arrêtant les mauvaises habitudes, en privilégiant la respiration abdominale et la détente musculaire, et en consultant un kinésithérapeute pour un accompagnement complet vers la guérison.
