Les nausées et le mal de cœur causés par le café sont également des plaintes étonnamment fréquentes. C'est ce malaise qui vous donne envie de tout vomir ce que vous avez devant vous. En plus de vous faire perdre l'appétit (ce qui peut aussi faire baisser votre niveau d'énergie), cela peut facilement vous rendre stressé (car qui veut vomir en plein milieu d'une réunion matinale ?) et perturber complètement votre journée. À ce stade, la diarrhée semble même être une option plus amicale…
Pourquoi le café peut-il provoquer des nausées ?
Tout d'abord : cet effet secondaire ne se manifeste pas chez tout le monde, mais si c'est votre cas, c'est probablement dû à une activité accrue de votre système digestif. La caféine (et d'autres composants) augmentent la production d'acide gastrique, ce qui aide à décomposer les aliments – mais si trop d'acide est produit, cela peut facilement troubler votre estomac.
De plus, le café stimule aussi le mouvement du système gastro-intestinal, provoquant des contractions plus fréquentes. Cela peut également irriter les intestins, ce qui peut entraîner des nausées. Et ce n'est pas tout – il y a plusieurs facteurs qui peuvent vous rendre plus susceptible à ces symptômes désagréables.
- Vous êtes plus sensible à la caféine : Pour certains, même une petite dose est trop. Cela peut dépendre de l'âge ou de la génétique, par exemple.
- Votre tolérance à la caféine est faible : Si vous buvez rarement du café, votre corps n'y est pas habitué, donc une dose plus importante peut vous affecter davantage. Une consommation régulière peut augmenter la tolérance.
- Vous avez consommé trop de caféine en une seule fois : Même si vous buvez du café quotidiennement, une surdose – par exemple deux grandes tasses de café froid à la suite – peut perturber votre estomac.
- Vous avez bu du café à jeun : L'acide gastrique peut irriter plus facilement la paroi de l'estomac s'il n'y a rien pour le neutraliser. Sans nourriture, le café est donc beaucoup plus susceptible de causer des problèmes.
- Vous êtes déshydraté : Ne pas boire assez de liquide peut lui-même provoquer des nausées – et combiné au café, cela ne fait qu'empirer les choses.
- Vous prenez des médicaments qui interagissent avec le café : Certains antibiotiques, antidépresseurs ou médicaments pour l'asthme peuvent renforcer les effets de la caféine, ce qui peut causer des troubles gastriques.
- Vous avez des problèmes digestifs : Par exemple, en cas de reflux ou de gastrite, le café est beaucoup plus susceptible de provoquer des nausées.
- Grossesse : C'est un symptôme fréquent, où parfois même l'odeur du café peut vous rendre malade soudainement.
Que pouvez-vous faire pour éviter les nausées ?
La bonne nouvelle : ce type de nausée disparaît généralement rapidement. Mais il y a des astuces pour les prévenir :
- Ne buvez pas trop d'un coup. Répartissez votre consommation dans la journée – par exemple une tasse après le petit-déjeuner, puis une autre plus tard dans la journée.
- Faites attention au type de café. Les cafés à torréfaction foncée, cold brew ou à base d'espresso ont généralement une acidité plus faible, ce qui irrite moins l'estomac.
- Ne buvez pas de café à jeun ! Buvez de l'eau avant et mangez quelque chose – par exemple un toast à l'avocat ou une banane avec du beurre de cacahuète. Les glucides donnent de l'énergie, et les protéines ralentissent la digestion.
- Ajoutez du lait, une boisson végétale ou de la crème au café. Cela atténue l'acidité et réduit la charge sur l'estomac.
- Si rien ne fonctionne, essayez la version décaféinée. Bien qu'elle ne soit pas totalement sans caféine, elle est beaucoup plus douce – et le goût et l'arôme habituels restent. Pour l'énergie du matin, il y a aussi l'exercice ou un petit-déjeuner riche en protéines.
