La somnolence n'est pas un jeu
« La somnolence est une question de santé sérieuse qui affecte à la fois les individus et la société - des accidents de la route aux erreurs au travail jusqu'aux dommages à long terme pour la santé »
Les spécialistes affirment qu'il est indispensable de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit pour préserver notre santé. Le manque de sommeil peut entraîner des problèmes tels que le diabète de type 2, la dépression, l'hypertension, les maladies cardiaques et rénales, l'obésité ou même l'AVC - rapporte CNN.
Réunion ennuyeuse ou manque de sommeil ? Ce n'est pas pareil !
Les signes de somnolence - comme s'assoupir lors d'une réunion - sont souvent attribués à l'ennui, alors qu'ils peuvent être un symptôme clair de privation de sommeil. « Une personne vraiment reposée ne s'endormira pas en réunion, même si elle est ennuyeuse » a déclaré le Dr Kristen Knutson, neurologue et spécialiste du sommeil à l'Université Northwestern. Elle ajoute que si quelqu'un souffre régulièrement de somnolence diurne, il est conseillé de consulter un médecin, car un trouble du sommeil pourrait en être la cause.
Vous ne vous rendez peut-être même pas compte si c'est grave
Le corps finit par s'habituer au manque de sommeil et apprend à le « masquer ». Autrement dit, il n'est pas certain que nous remarquions un problème sérieux. « En cas de privation chronique de sommeil, nous ne pouvons plus évaluer de manière réaliste notre niveau de fatigue. Nous pensons que tout va bien, alors qu'en réalité nous accumulons les erreurs » a expliqué le Dr Indira Gurubhagavatula, professeure à Penn Medicine et experte de l'AASM.
Le phénomène particulièrement dangereux est le micro-sommeil, qui se manifeste par des pertes de conscience de quelques secondes, lorsque le cerveau « s'éteint » presque. Vous ne le remarquez peut-être pas, mais si vous conduisez ou travaillez avec des machines, cela peut être mortel.
Comment savoir si votre somnolence est dangereuse
Il existe un questionnaire simple, l'Échelle de Somnolence d'Epworth, qui vous permet d'évaluer la gravité de votre somnolence. Vous devez noter (de 0 à 3) des situations telles que :
- s'assoupir en regardant la télévision,
- faire une sieste lors d'un après-midi calme,
- avoir sommeil lors d'un long trajet en voiture en tant que passager,
- ou s'endormir en position assise en discutant.
Le score maximal est de 24, mais un résultat supérieur à 10 nécessite déjà une intervention selon les experts.
De nombreux signes physiques peuvent indiquer un problème
La somnolence croissante ne cause pas seulement des troubles de concentration. Le corps signale également un problème : paupières tombantes, mains tremblantes, vertiges, voire comportements impulsifs peuvent apparaître.
Au-delà du fait que nos occupations nous empêchent de consacrer suffisamment de temps au sommeil, que nous subissons beaucoup de stress ou que nous souffrons d'un trouble du sommeil (par exemple apnée du sommeil, insomnie, syndrome des jambes sans repos), il est important de savoir que de nombreux autres facteurs peuvent contribuer à la privation de sommeil.
Par exemple, une consommation excessive de caféine ou un mauvais timing de sa prise, le manque d'exercice, la consommation d'alcool avant le coucher, un environnement de sommeil inadéquat (par exemple une chambre trop claire, trop froide/chaude ou bruyante), mais aussi certains médicaments peuvent provoquer des difficultés à dormir.
Que faire si vous êtes souvent somnolent pendant la journée ?
Si vous êtes souvent somnolent pendant la journée, les étapes suivantes peuvent vous aider :
- essayez de vous coucher chaque soir à peu près à la même heure et de vous lever à la même heure chaque matin,
- aménagez votre chambre pour qu'elle soit calme, sombre, fraîche et silencieuse,
- évitez la caféine après 14 heures,
- et évitez l'alcool ainsi que l'utilisation d'appareils numériques avant de vous coucher.
Si vous continuez à être régulièrement somnolent, il est conseillé de consulter un spécialiste du sommeil pour déterminer pourquoi vous ne parvenez pas à bien dormir et ce que vous pouvez faire pour changer cela.
Enfin, n'oubliez jamais : votre somnolence n'est peut-être pas seulement le signe d'une mauvaise journée, mais un danger invisible qui s'insinue lentement et sournoisement dans votre vie. Le repos n'est pas un luxe, mais un besoin fondamental, et votre santé en dépend. C'est pourquoi écoutez toujours votre corps, améliorez vos habitudes de sommeil et donnez-vous la chance d'aller vraiment bien !
