In questi giorni si parla molto di temperature record al Sud e sulle isole, e la conversazione finisce sempre nello stesso punto: non è tanto il pomeriggio, è la notte. Le ore in cui la casa restituisce tutto il calore che ha accumulato, il materasso sembra tiepido appena ti sdrai e alle tre ti ritrovi seduta sul bordo del letto a chiederti se ha senso fare una doccia. La buona notizia è che una notte decente si costruisce molto prima di andare a dormire, con gesti semplici e senza comprare nulla.
Il raffrescamento comincia alle sette del mattino
La casa non si raffredda la sera: si difende la mattina presto. Nelle giornate di caldo estremo il ciclo giusto è aprire tutto all'alba, quando l'aria esterna è ancora più fresca di quella interna, fare corrente per venti o trenta minuti e poi chiudere: prima persiane e tapparelle, poi finestre. Le tende chiare tenute abbassate sul lato esposto al sole fanno una differenza che si sente al tatto sul muro.
Il secondo punto è il calore che produciamo noi. Forno acceso, asciugatrice, ferro da stiro e phon a mezzogiorno sono quattro piccoli caloriferi. Nelle giornate peggiori sposto tutto ciò che scalda alle prime ore del mattino o lo salto proprio: si mangia freddo, si stira un altro giorno, i capelli si asciugano all'aria. Anche le luci calde accese in cucina contribuiscono, e spegnere due lampade non costa nulla.
La sera: aprire tutto, ma nel momento giusto
L'errore più comune è spalancare le finestre alle nove di sera perché "ormai è buio". Se fuori ci sono ancora trentaquattro gradi, stai facendo entrare aria più calda di quella di casa. Meglio aspettare che la temperatura esterna scenda davvero sotto quella interna, spesso molto più tardi, e poi creare una corrente d'aria vera: due aperture su lati opposti dell'appartamento, porte interne spalancate, ventilatore posizionato in modo da spingere l'aria verso l'esterno da una finestra e non addosso a te.
Se hai un solo affaccio, il trucco è puntare il ventilatore verso la finestra aperta invece che verso il letto: crei un flusso che estrae l'aria calda accumulata sotto il soffitto. E se puoi, tieni chiusa la porta della camera durante il giorno: una stanza che non ha preso sole dalle nove alle sette rimane la stanza più vivibile della casa.
Il letto: quello che cambia davvero
Il tessuto conta più del prezzo. Lino e cotone leggero a trama larga restano freschi e asciutti; le federe di raso sintetico e i copriletto imbottiti trattengono il calore anche se sembrano leggeri. Un lenzuolo solo, senza coprimaterasso spesso, e un cuscino più basso: la testa surriscaldata è metà del problema.
Due gesti che funzionano davvero: mettere le federe in una busta in frigorifero per mezz'ora prima di coricarti, e tenere accanto al letto una bottiglia d'acqua e un panno umido per polsi e nuca. Il corpo si raffredda bene dai punti dove i vasi passano vicino alla pelle: polsi, caviglie, incavo del ginocchio, collo. Molto più efficace che bagnarsi tutta.
La routine della sera prima di spegnere la luce
La doccia bollente prima di dormire non è una tortura inutile: una doccia tiepida, non gelata, lascia la pelle che continua a disperdere calore per un po'. L'acqua ghiacciata invece fa contrarre i vasi e dopo dieci minuti hai più caldo di prima. Cena leggera e non tardissima, poco alcol, poca caffeina dal pomeriggio: sono le cose che di solito ignoriamo e che nelle notti torride si fanno sentire.
Infine, l'aspettativa. Nelle ondate di calore si dorme peggio, punto. Accettarlo toglie l'ansia di dover dormire per forza, che è il secondo motivo per cui si resta svegli. Se ti svegli, alzati, bevi, cambia stanza per dieci minuti, poi torna a letto.
Tenere il ventilatore acceso tutta la notte fa male?
Per la maggior parte delle persone no, ma il getto diretto e continuo su viso e collo può seccare occhi e gola e lasciare la sensazione di torcicollo al risveglio. Meglio orientarlo verso una parete o una finestra, usare la velocità più bassa e, se il tuo modello lo prevede, il timer che lo spegne dopo un paio d'ore. Se soffri di sinusiti o disturbi respiratori ricorrenti, parlane con il tuo medico prima di prendere abitudini fisse.
E se in casa ci sono bambini piccoli o persone anziane?
Sono le persone che regolano peggio la temperatura corporea, quindi vanno seguite più da vicino: acqua offerta spesso anche senza che la chiedano, vestiti leggeri di cotone, stanza al buio tutto il giorno e controllo della nuca invece delle mani per capire se hanno caldo. Nei giorni di picco vale la pena avere un numero di riferimento a portata di mano e non esitare a chiamare il medico se compaiono confusione, sonnolenza insolita o mancanza di sudorazione.
