Ci sono giornate d'agosto in cui non succede niente di drammatico: sei in fila alla posta, aspetti l'autobus, cammini dal parcheggio all'ufficio. Poi arriva quella sensazione precisa, come se qualcuno avesse abbassato il volume del mondo: le orecchie che ronzano, le gambe morbide, il bisogno improvviso di appoggiarsi a un muro. Nelle settimane in cui i notiziari mostrano mappe europee tutte rosse e si parla in continuazione di temperature record, vale la pena spostare l'attenzione dalle animazioni satellitari a una cosa molto più vicina: il proprio corpo, e la borsa che portiamo in giro.
Perché il caldo ci svuota davvero
Quando la temperatura sale, l'organismo fa una cosa intelligente: dilata i vasi vicini alla pelle per disperdere calore e produce sudore, che evaporando raffredda. Il prezzo di questa operazione è doppio. Da un lato il sangue si distribuisce diversamente e la pressione tende a scendere, soprattutto quando ci si alza di scatto o si sta in piedi immobili a lungo. Dall'altro con il sudore non perdiamo solo acqua ma anche sali, e se reintegriamo solo l'acqua l'equilibrio resta storto.
Ecco perché in estate ci si sente stanche in modo strano: non è debolezza di carattere, è un corpo che sta lavorando molto per mantenere una temperatura interna stabile. Le persone che di base hanno la pressione bassa, chi ha appena finito un pasto abbondante, chi ha bevuto un bicchiere di vino a pranzo o chi assume farmaci che agiscono sulla pressione lo sentono prima delle altre.
La borsa di agosto: cinque cose piccole
Non serve un kit da spedizione, servono oggetti minuscoli che non pesano. Il primo è una borraccia vera, meglio se termica: la bottiglietta comprata al bar si scalda in venti minuti e finisce per non essere bevuta. Il secondo è qualcosa di salato e stabile con il caldo: crackers, gallette, taralli, un pacchetto di frutta secca salata. Non è un vezzo gastronomico, è il modo più semplice di rimettere sale insieme all'acqua.
Il terzo oggetto è un ventaglio pieghevole, quello che sembrava ridicolo e invece cambia dieci minuti di metropolitana. Il quarto è un fazzoletto di cotone o una mini salvietta: bagnata alla prima fontanella e appoggiata su polsi e nuca funziona meglio di qualsiasi spray. Il quinto è la protezione dall'alto: occhiali da sole e un cappello leggero o un cappellino pieghevole, perché la testa esposta al sole diretto accelera tutto. Se hai una terapia in corso, tieni anche il tuo farmaco abituale e un promemoria degli orari: con le giornate sfasate è facilissimo saltarli.
I gesti dei primi minuti
Quando il capogiro arriva, la sequenza è semplice e va fatta subito, senza aspettare di sembrare meno impacciata. Cerca un punto d'ombra o un interno fresco e siediti, meglio ancora accovacciati o stenditi con le gambe leggermente sollevate: aiuta il sangue a tornare verso il cuore e la testa. Slaccia quello che stringe, respira lentamente col naso, bevi a piccoli sorsi invece di scolare mezzo litro in dieci secondi.
Se hai i crackers, mangiane due masticando piano. Bagna nuca, polsi e caviglie con acqua fresca, non gelata. E soprattutto non rialzarti al primo miglioramento: aspetta qualche minuto in più, poi mettiti in piedi in due tempi, prima seduta e poi eretta. Il momento più a rischio è proprio quello del rialzarsi troppo in fretta, convinta che sia passato tutto.
Cosa faccio se mi gira la testa in fila o in metropolitana?
La regola d'oro è scendere di livello prima che il corpo lo faccia per te: chiedi di sederti, appoggiati al pavimento se serve, non restare in piedi per educazione. In metropolitana scendi alla prima fermata, siediti sulla panchina della banchina e resta lì finché il ronzio non passa; chiedere aiuto a un'altra persona non è esagerare, è la scelta più sensata perché qualcuno si accorga se stai peggiorando.
Bere solo acqua basta quando sudo molto?
Per una giornata normale in città l'acqua abbondante e distribuita nell'arco della giornata è la base, ma quando il sudore è copioso conviene accompagnarla con cibi che contengono naturalmente sali e acqua: frutta, verdure crude, una zuppa fredda, uno yogurt, qualcosa di salato negli spuntini. Se i capogiri si ripetono, se compaiono batticuore, confusione o svenimenti, o se prendi farmaci per la pressione, parlane con il tuo medico invece di aggiustare da sola: solo chi conosce la tua storia clinica può dirti che cosa ti serve davvero.
