D'estate, quando all'improvviso il corpo diventa pesante come il piombo e non abbiamo più voglia di muoverci, diamo quasi sempre la colpa al caldo, al sonno arretrato o allo stress del lavoro. Eppure, molto spesso, dietro c'è tutt'altro: l'organismo sta semplicemente chiedendo acqua e sali minerali. E noi, invece di bere un bicchiere d'acqua, ci versiamo un altro caffè, convinti di essere solo un po' stanchi.
Ecco cinque sintomi che vale la pena interpretare in modo diverso dalla semplice spossatezza.
Un mal di testa insolito che peggiora nel pomeriggio
Se nella prima parte della giornata ci sentiamo ancora freschi, ma nel primo pomeriggio compare un mal di testa sordo e pulsante, spesso la causa non è lo schermo del computer o lo stress, ma un equilibrio dei liquidi che si è alterato.
La carenza di liquidi può ridurre il volume del sangue, e questo può modificare temporaneamente l'afflusso di sangue al cervello, manifestandosi proprio sotto forma di mal di testa. In questi casi molti ricorrono subito a un antidolorifico, invece di provare prima con un grande bicchiere d'acqua e aspettare di vedere se la situazione migliora.
Irritabilità e difficoltà di concentrazione
La disidratazione non colpisce solo il corpo, ma influisce anche sull'umore. Già con una lieve carenza di liquidi può capitare di fare più fatica a concentrarsi, di distrarsi durante una riunione o di reagire in modo insolitamente nervoso a piccole cose.
La maggior parte delle persone dà la colpa al caldo estivo o al troppo lavoro, ma vale la pena chiedersi quando abbiamo bevuto per l'ultima volta dell'acqua vera, non solo un caffè freddo o una bibita.
Crampi muscolari che arrivano anche senza allenamento
Il crampo che colpisce il polpaccio, quando fa caldo, spesso non parla di muscoli affaticati, ma di un organismo che reclama sali minerali.
D'estate, quando sudiamo molto, insieme all'acqua il corpo perde anche sodio, potassio e magnesio. Se questi elettroliti si sbilanciano, il crampo può comparire facilmente anche a riposo, prima di dormire o al risveglio, del tutto indipendentemente dal fatto che quel giorno abbiamo fatto sport o meno.
In questi casi molti si spalmano una crema rilassante per i muscoli, mentre servirebbe soprattutto bere in modo consapevole, alternando ogni tanto l'acqua con un'acqua minerale o con una bevanda ricca di elettroliti.
Una sete insolitamente forte durante la notte
Se ci svegliamo di notte con la gola secca e il bisogno immediato di bere acqua, non è un caso. L'assunzione di liquidi durante il giorno è spesso inferiore al fabbisogno reale, soprattutto se stiamo molto al sole, lavoriamo in ambienti climatizzati o semplicemente ci dimentichiamo di bere nella frenesia quotidiana.
In questi casi il corpo lancia l'allarme nel cuore della notte, quando è più difficile compensare: durante il sonno, del resto, perdiamo comunque liquidi attraverso la respirazione e il sudore.
Cambiamenti nel colore e nella quantità dell'urina
È uno dei segnali più semplici e allo stesso tempo più ignorati. Se l'urina è insolitamente scura e concentrata, e ne abbiamo bisogno più di rado, significa che l'organismo sta cercando di trattenere ogni goccia di liquido possibile.
La maggior parte delle persone liquida la cosa pensando "avrò bevuto meno oggi" e continua la giornata come se nulla fosse, invece di reintegrare consapevolmente l'acqua mancante e riposarsi un po' all'ombra.
Presi singolarmente, questi segnali si confondono facilmente con la routine estiva, perché somigliano tutti a ciò che conosciamo come stanchezza. La differenza sta nella nostra disponibilità a fermarci un attimo e a chiederci quando abbiamo bevuto per l'ultima volta dell'acqua vera, e non un caffè freddo o una bibita gassata sotto il sole.
La disidratazione può davvero causare mal di testa?
Sì. La carenza di liquidi può ridurre il volume del sangue e alterare temporaneamente l'afflusso di sangue al cervello, manifestandosi come un mal di testa sordo e pulsante, spesso nel primo pomeriggio.
Perché mi vengono i crampi muscolari anche senza fare sport?
Quando fa caldo e sudiamo molto, perdiamo sodio, potassio e magnesio. Se questi elettroliti si sbilanciano, i crampi possono comparire anche a riposo, prima di dormire o al risveglio, a prescindere dall'attività fisica.
Bere caffè freddo o bibite conta come idratazione?
Non allo stesso modo dell'acqua. Vale la pena chiedersi quando abbiamo bevuto per l'ultima volta acqua vera, e alternarla ogni tanto con acqua minerale o una bevanda ricca di elettroliti.
Come faccio a capire se sono disidratato?
Alcuni segnali utili sono il mal di testa pomeridiano, l'irritabilità, la difficoltà di concentrazione, i crampi, la sete notturna e un'urina scura e concentrata. Fermarsi a bere e riposare all'ombra spesso aiuta.
