Riesci a dormire solo se un piede sporge dal piumone? Ecco la spiegazione scientifica.
C’è un gesto notturno che quasi sempre funziona quando si tratta di addormentarsi – e funziona per quasi tutti. Non è il rumore bianco o un cocktail “dormiglione”, ma qualcosa di molto più semplice: lasciare uscire il piede dal piumone.
Troverai tantissimi post sui social che confermano questa abitudine: molti dicono di riuscire ad addormentarsi solo così. E questa piccola abitudine può avere effetti davvero interessanti.
È del tutto naturale sentire sollievo quando qualche dito del piede tocca l’aria fresca della notte, soprattutto se fatichi a prendere sonno. È come se il tuo corpo si riavviasse, aiutandoti a cadere nel sonno più velocemente.
Perché lasciamo uscire i piedi mentre dormiamo?
È piacevole lasciare uscire i piedi dal caldo e pesante piumone (anche se testa e braccia sono già all’aria fresca) perché i piedi funzionano come un termostato naturale.
“Sulla pelle dei piedi ci sono molti più vasi sanguigni speciali vicino alla superficie (chiamati anastomosi arteriovenose), che aiutano il corpo a disperdere efficacemente il calore” spiega la dottoressa Leah Kaylor, psicologa ed esperta del sonno. “Le braccia ne hanno meno, quindi i piedi svolgono questo compito più rapidamente.”
Spesso è solo una questione di comodità. “Alcune persone istintivamente sporgono i piedi dal piumone per il comfort o la sensazione di freschezza, che di per sé aiuta ad addormentarsi. Altri lo fanno per alleviare la sensazione di gambe irrequiete o per evitare il surriscaldamento.” Quindi è del tutto normale voler lasciare uscire i piedi dal piumone, e secondo Kaylor questo fa parte del processo naturale per addormentarsi.
La scienza dietro il trucco
Molti esperti del sonno consigliano una doccia calda prima di andare a letto per addormentarsi più velocemente. “La temperatura corporea scende naturalmente quando ci si addormenta” spiega Kaylor, “perciò l’aria fresca subito dopo l’acqua calda è ideale per il sonno.”
Lasciare uscire i piedi funziona in modo simile. “Aiuta a disperdere rapidamente il calore, segnalando al cervello che è ora di rilassarsi” dice. “Questo trucco è in linea con la scienza del sonno: la temperatura centrale del corpo deve scendere di circa 1–2 gradi per addormentarsi. Quindi, sporgendo i piedi dal piumone, crei condizioni migliori per dormire.”
Riposare con i piedi fuori non solo aiuta ad addormentarsi, ma può migliorare la qualità del sonno. “Un leggero raffreddamento del corpo favorisce un sonno più profondo e stabile, riducendo i risvegli notturni” aggiunge Kaylor. “Imita il ciclo naturale sonno-veglia del cervello: quando la temperatura corporea scende, aumenta la produzione di melatonina.”
Perciò, la prossima volta che giri e rigiri nel letto, prova a lasciare uscire i piedi dal piumone o addirittura a scoprirli completamente. “È un modo semplice e sicuro per raffreddare il corpo e segnalare naturalmente al cervello che è ora di dormire” conclude l’esperta.
