Ariete
Posizione consigliata: Anjaneyasana
Come fare: Mettiti sul tappetino, fai un passo avanti con la gamba destra e piega il ginocchio destro formando un angolo di 90 gradi. Solleva le braccia sopra la testa, allunga la schiena e lascia che i fianchi scendano più in profondità. Mantieni la posizione per 5-10 respiri.
Perché fa bene? Rinforza il corpo e aumenta la vitalità, aiuta a stabilizzare i muscoli e migliora l’equilibrio. Aprendo i fianchi, favorisce il corretto fluire delle emozioni.
Come fare: Mettiti sul tappetino, fai un passo avanti con la gamba destra e piega il ginocchio destro formando un angolo di 90 gradi. Solleva le braccia sopra la testa, allunga la schiena e lascia che i fianchi scendano più in profondità. Mantieni la posizione per 5-10 respiri.
Perché fa bene? Rinforza il corpo e aumenta la vitalità, aiuta a stabilizzare i muscoli e migliora l’equilibrio. Aprendo i fianchi, favorisce il corretto fluire delle emozioni.
Toro
Posizione consigliata: Marjaryasana-Bitilasana
Come fare: Mettiti a quattro zampe, inspira e inarca la schiena guardando verso l’alto. Espira lentamente, curva la schiena e guarda verso il basso. Ripeti 5-10 volte seguendo il ritmo del respiro.
Perché fa bene? Riscalda la parte bassa della schiena, rinforza la colonna vertebrale e calma il sistema nervoso, aiutando a sciogliere stress e ansia nascosti.
Come fare: Mettiti a quattro zampe, inspira e inarca la schiena guardando verso l’alto. Espira lentamente, curva la schiena e guarda verso il basso. Ripeti 5-10 volte seguendo il ritmo del respiro.
Perché fa bene? Riscalda la parte bassa della schiena, rinforza la colonna vertebrale e calma il sistema nervoso, aiutando a sciogliere stress e ansia nascosti.
Gemelli
Posizione consigliata: Simhasana
Come fare: Siediti sui talloni, tira indietro le spalle e apri il petto. Appoggia le mani sulle ginocchia con i palmi aperti e dita ben distese. Espirando, apri bene la bocca e tira fuori la lingua. Ripeti 5-10 volte.
Perché fa bene? Libera la tensione accumulata nella gola, calma la mente e riduce ansia e stress. Perfetta per i Gemelli!
Come fare: Siediti sui talloni, tira indietro le spalle e apri il petto. Appoggia le mani sulle ginocchia con i palmi aperti e dita ben distese. Espirando, apri bene la bocca e tira fuori la lingua. Ripeti 5-10 volte.
Perché fa bene? Libera la tensione accumulata nella gola, calma la mente e riduce ansia e stress. Perfetta per i Gemelli!
Cancro
Posizione consigliata: Balasana
Come fare: Inginocchiati e piega il corpo in avanti tra le ginocchia, avvicinando i glutei ai talloni. Appoggia la fronte delicatamente a terra o su un cuscino morbido. Lascia le braccia rilassate lungo il corpo e sciogli i muscoli il più possibile.
Perché fa bene? Aiuta a rilassarsi, sciogliere lo stress e connettersi profondamente con le proprie emozioni. Ideale per calmare la mente e rigenerarsi.
Come fare: Inginocchiati e piega il corpo in avanti tra le ginocchia, avvicinando i glutei ai talloni. Appoggia la fronte delicatamente a terra o su un cuscino morbido. Lascia le braccia rilassate lungo il corpo e sciogli i muscoli il più possibile.
Perché fa bene? Aiuta a rilassarsi, sciogliere lo stress e connettersi profondamente con le proprie emozioni. Ideale per calmare la mente e rigenerarsi.
Leone
Posizione consigliata: Garudasana
Come fare: Stai in piedi sul tappetino, piega la gamba destra e avvolgi la sinistra intorno a quella destra. Solleva le braccia all’altezza delle spalle, piega i gomiti e intreccia le mani con i palmi rivolti l’uno verso l’altro. Mantieni la posizione per 5-10 respiri, poi ripeti dall’altro lato.
Perché fa bene? Rinforza l’equilibrio e allunga le spalle, richiede concentrazione e aiuta a purificare i canali energetici, favorendo l’unità tra corpo e mente. Perfetta per giornate intense che richiedono calma e ordine.
Come fare: Stai in piedi sul tappetino, piega la gamba destra e avvolgi la sinistra intorno a quella destra. Solleva le braccia all’altezza delle spalle, piega i gomiti e intreccia le mani con i palmi rivolti l’uno verso l’altro. Mantieni la posizione per 5-10 respiri, poi ripeti dall’altro lato.
Perché fa bene? Rinforza l’equilibrio e allunga le spalle, richiede concentrazione e aiuta a purificare i canali energetici, favorendo l’unità tra corpo e mente. Perfetta per giornate intense che richiedono calma e ordine.
Vergine
Posizione consigliata: Uttanasana
Come fare: Stai in piedi sul tappetino, poi piegati lentamente in avanti lasciando scendere le braccia verso il pavimento finché ti è comodo. Distendi la schiena e lascia che la testa penda rilassata. Se riesci, abbraccia le caviglie e avvicina la testa alle ginocchia. Mantieni la posizione per 5-10 respiri, rilassando la schiena e lasciando che la gravità allunghi il corpo.
Perché fa bene? Calma la mente, riduce lo stress e allunga la schiena. Praticata regolarmente, aiuta a sentirsi più equilibrati, sereni e a prevenire problemi alla schiena.
Come fare: Stai in piedi sul tappetino, poi piegati lentamente in avanti lasciando scendere le braccia verso il pavimento finché ti è comodo. Distendi la schiena e lascia che la testa penda rilassata. Se riesci, abbraccia le caviglie e avvicina la testa alle ginocchia. Mantieni la posizione per 5-10 respiri, rilassando la schiena e lasciando che la gravità allunghi il corpo.
Perché fa bene? Calma la mente, riduce lo stress e allunga la schiena. Praticata regolarmente, aiuta a sentirsi più equilibrati, sereni e a prevenire problemi alla schiena.
Bilancia
Posizione consigliata: Tadasana
Come fare: Stai in piedi sul tappetino con i piedi leggermente divaricati e il peso distribuito uniformemente. Solleva le braccia sopra la testa, allunga la colonna vertebrale e premi i piedi a terra. Mantieni la posizione per 5-10 respiri concentrandoti sul respiro e sull’equilibrio.
Perché fa bene? Rinforza il corpo, migliora la postura e aumenta l’equilibrio. Ha un effetto calmante sulla mente, portando armonia ed equilibrio. È una posizione semplice, perfetta anche per chi inizia.
Come fare: Stai in piedi sul tappetino con i piedi leggermente divaricati e il peso distribuito uniformemente. Solleva le braccia sopra la testa, allunga la colonna vertebrale e premi i piedi a terra. Mantieni la posizione per 5-10 respiri concentrandoti sul respiro e sull’equilibrio.
Perché fa bene? Rinforza il corpo, migliora la postura e aumenta l’equilibrio. Ha un effetto calmante sulla mente, portando armonia ed equilibrio. È una posizione semplice, perfetta anche per chi inizia.
Scorpione
Posizione consigliata: Bhujangasana
Come fare: Sdraiati a pancia in giù, con le mani piegate sotto le spalle. Solleva lentamente la testa e il petto spingendo con le braccia. Allunga le mani e guarda verso l’alto. Mantieni la posizione per 5-10 respiri, poi torna giù lentamente.
Perché fa bene? Rinforza i muscoli della schiena, apre il petto e le spalle e migliora la postura e la digestione. Aiuta anche a sciogliere la tensione interiore e a superare la chiusura emotiva.
Come fare: Sdraiati a pancia in giù, con le mani piegate sotto le spalle. Solleva lentamente la testa e il petto spingendo con le braccia. Allunga le mani e guarda verso l’alto. Mantieni la posizione per 5-10 respiri, poi torna giù lentamente.
Perché fa bene? Rinforza i muscoli della schiena, apre il petto e le spalle e migliora la postura e la digestione. Aiuta anche a sciogliere la tensione interiore e a superare la chiusura emotiva.
Sagittario
Posizione consigliata: Ustrasana
Come fare: Inginocchiati con le gambe leggermente divaricate. Afferra le caviglie con le mani, allunga il busto e spingi i fianchi in avanti sollevando i glutei. Le cosce formano un angolo di 90 gradi con le ginocchia. Estendi delicatamente il collo e guarda verso l’alto. Mantieni la posizione per 5-10 respiri e ripeti alcune volte.
Perché fa bene? Apre il petto e allunga le cosce. Aiuta a ritrovare coraggio e fiducia in te stesso, perfetto se ti senti giù o insicuro.
Come fare: Inginocchiati con le gambe leggermente divaricate. Afferra le caviglie con le mani, allunga il busto e spingi i fianchi in avanti sollevando i glutei. Le cosce formano un angolo di 90 gradi con le ginocchia. Estendi delicatamente il collo e guarda verso l’alto. Mantieni la posizione per 5-10 respiri e ripeti alcune volte.
Perché fa bene? Apre il petto e allunga le cosce. Aiuta a ritrovare coraggio e fiducia in te stesso, perfetto se ti senti giù o insicuro.
Capricorno
Posizione consigliata: Bakasana
Come fare: Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia e inclina il busto in avanti appoggiando le mani a terra. Piega i gomiti e appoggia le ginocchia sulle braccia. Guarda avanti, allunga la schiena e solleva i piedi da terra mantenendo l’equilibrio con le braccia e gli addominali. Cerca di restare in equilibrio per qualche respiro, poi torna alla posizione iniziale.
Perché fa bene? Rinforza braccia, addominali e polsi, migliora l’equilibrio e la concentrazione. Aiuta a ridurre lo stress e a scoprire la forza interiore.
Come fare: Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia e inclina il busto in avanti appoggiando le mani a terra. Piega i gomiti e appoggia le ginocchia sulle braccia. Guarda avanti, allunga la schiena e solleva i piedi da terra mantenendo l’equilibrio con le braccia e gli addominali. Cerca di restare in equilibrio per qualche respiro, poi torna alla posizione iniziale.
Perché fa bene? Rinforza braccia, addominali e polsi, migliora l’equilibrio e la concentrazione. Aiuta a ridurre lo stress e a scoprire la forza interiore.
Acquario
Posizione consigliata: Trikonasana
Come fare: Stai con le gambe larghe, ruota il piede destro di 90 gradi verso l’esterno. Solleva le braccia all’altezza delle spalle, parallele al pavimento. Espira e piegati verso destra, allungando la mano destra verso la caviglia e la sinistra verso l’alto, fino a dove ti è comodo. Mantieni la schiena dritta e guarda la mano sinistra. Mantieni la posizione e poi ripeti dall’altro lato.
Perché fa bene? Rinforza le gambe, migliora equilibrio e flessibilità, favorisce il rilassamento e la pace interiore.
Come fare: Stai con le gambe larghe, ruota il piede destro di 90 gradi verso l’esterno. Solleva le braccia all’altezza delle spalle, parallele al pavimento. Espira e piegati verso destra, allungando la mano destra verso la caviglia e la sinistra verso l’alto, fino a dove ti è comodo. Mantieni la schiena dritta e guarda la mano sinistra. Mantieni la posizione e poi ripeti dall’altro lato.
Perché fa bene? Rinforza le gambe, migliora equilibrio e flessibilità, favorisce il rilassamento e la pace interiore.
Pesci
Posizione consigliata: Matsyasana
Come fare: Siediti in posizione del loto. Inclina il busto all’indietro sollevando il petto. Piega delicatamente la testa e il collo all’indietro finché la sommità della testa tocca il pavimento. Mantieni la posizione per 5-10 respiri profondi, poi torna su lentamente.
Perché fa bene? Aiuta ad aprire il petto, allungare spalle e collo, e alleviare stress e tensioni. Favorisce equilibrio, pazienza e apertura mentale.
Come fare: Siediti in posizione del loto. Inclina il busto all’indietro sollevando il petto. Piega delicatamente la testa e il collo all’indietro finché la sommità della testa tocca il pavimento. Mantieni la posizione per 5-10 respiri profondi, poi torna su lentamente.
Perché fa bene? Aiuta ad aprire il petto, allungare spalle e collo, e alleviare stress e tensioni. Favorisce equilibrio, pazienza e apertura mentale.
