Good Housekeeping ha recentemente parlato del cosiddetto rimorso da sole, un fenomeno che molti conoscono. Ma è davvero un problema? Dovremmo sentirci male se restiamo dentro quando c’è il sole?
Cos’è il rimorso da sole?
Il concetto è stato spiegato da Dr. Douglas J. Opler, docente di psichiatria clinica alla Rutgers New Jersey Medical School: “il rimorso da sole è quel senso di colpa che proviamo quando, in una bella giornata, scegliamo di restare dentro invece di godere del tempo all’aperto.” È importante sottolineare che si tratta di un termine nato nella pop-psicologia e non di una diagnosi ufficiale - ha aggiunto Dr. Opler.
Perché ci sentiamo così?
La risposta è complessa. Spesso riguarda ciò che pensiamo di noi stessi: “Se crediamo di apprezzare la natura e invece restiamo dentro per lavoro o per guardare la nostra serie preferita, potremmo sentirci in conflitto con i nostri valori” - spiega Dr. Philip J. Fizur, psicologo capo del Cooper University Health Care.
Molto spesso ci aspettiamo di uscire, ma qualcosa ci trattiene. Come dice Dr. Opler: “la vita umana è troppo varia per catalogare tutte le forme di rimorso da sole.”
Forse consideriamo l’attività fisica, il giardinaggio o il tempo all’aperto come obiettivi personali da raggiungere. O forse ci sentiamo meglio fuori che dentro, o i nostri genitori ci hanno incoraggiato a stare all’aperto. Oppure seguiamo sui social persone che mostrano la vita all’aperto come l’unico modo giusto o desiderabile di vivere.
Quali sono le ragioni più comuni che ci trattengono davvero?
- Problemi di salute che rendono difficile stare fuori,
- impegni di lavoro o familiari,
- stanchezza dopo una lunga giornata,
- attività indoor amate come cucinare, ascoltare musica o fare puzzle,
- abitudini che ci tengono occupati ma non soddisfano davvero, come passare ore su TikTok.
Dr. Opler aggiunge: “Potremmo apprezzare queste attività al chiuso, ma spesso sentiamo che ci rubano tempo. Non vogliamo davvero farle, eppure le facciamo.”
Dovremmo sentirci in colpa?
La risposta è no. Non dobbiamo giudicarci per questo. “La maggior parte degli esperti di salute mentale dice che non dovremmo giudicare le nostre emozioni” - dice Dr. Fizur, ricordando che le emozioni sono spesso automatiche e riflessive. Se le senti, va bene così.
È importante anche concedersi il permesso di fare le proprie scelte, che si tratti di un’attività al chiuso o di restare dentro per un impegno. “Se resti dentro perché scegli di farlo – per lavoro, per un po’ di silenzio o per il fresco di casa – va bene così. E se non hai scelto (ad esempio perché ti prendi cura di qualcuno), non devi sentirti in colpa” - aggiunge Dr. Fizur.
Come cambiare prospettiva su questa sensazione
Il senso di colpa può anche essere utile: “spesso ci aiuta a mantenere i nostri obiettivi. Se saltiamo un allenamento e ci sentiamo in colpa, può motivarci a far meglio la prossima volta”. Quindi, se ti senti escluso da qualcosa di importante, chiediti: mi manca davvero? C’è qualcosa che mi blocca? Posso fare qualcosa in futuro?
Se vuoi cambiare questa sensazione, prova i 5 passi di Dr. Fizur:
- Riconosci e nomina l’emozione,
- fai un respiro profondo e senti l’emozione,
- lascia andare i pensieri che generano colpa,
- torna al momento presente,
- fai una pausa dal scroll, anche sui social media.
Se vuoi passare più tempo all’aperto, ecco qualche consiglio pratico di Dr. Opler:
- Stimola i sensi: apri la finestra, senti la brezza, annusa l’aria fresca o prendi qualcosa che associ all’esterno (guinzaglio, crema solare, attrezzi da giardino),
- fissa un appuntamento: uscire con un amico per un programma all’aperto aumenta la motivazione,
- premiati: un caffè freddo o un video dopo la passeggiata possono essere piccole ma efficaci ricompense.
Anche piccoli passi aiutano molto:
- Pranza in terrazza,
- fai una passeggiata di 5 minuti dopo cena,
- cammina un po’ intorno all’isolato prima di tornare a casa,
- siediti sotto un albero con il telefono invece che sul divano,
- sostituisci parte del tuo allenamento indoor con uno all’aperto.
Infine, ricorda: il rimorso da sole è normale. Non devi vergognarti. Ma se ti senti triste a lungo, senza voglia di fare nulla, hai problemi di sonno, sei sempre stanco o provi ansia all’idea di uscire, potrebbe esserci qualcosa di più. “Come andiamo dal medico almeno una volta all’anno, vale la pena prendersi cura anche della mente, parlando con un professionista o un amico fidato” - consiglia Dr. Fizur.
