Wenn du dich bisher kaum bewegst, tust du schon viel für dein Wohlbefinden und deine Gesundheit, wenn du dich ein bisschen zusammenreißt und konsequent kleine Strecken zu Fuß zurücklegst. Zum Beispiel macht es einen großen Unterschied, wenn du dein Auto etwas weiter weg vom Zielparkplatz abstellst und so mehr laufen musst, oder wenn du statt des Aufzugs lieber die Treppe nimmst. Auch wenn du zum nahegelegenen Laden nicht sofort ins Auto steigst, sondern die paar Straßen zu Fuß gehst, tust du deinem Körper etwas Gutes.
Spazierengehen unterstützt die Verdauung, hilft beim Gewicht halten, fördert den Lymphfluss und senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Beim Gehen bringst du deinen Kreislauf in Schwung, dein Blut fließt besser, deine Lunge bekommt mehr Sauerstoff – und das sind nur einige der vielen positiven Effekte. Wenn du täglich 10.000 Schritte schaffst, tust du deinem Körper und deinem Geist definitiv etwas Gutes. Diese hohe Schrittzahl wirkt auf den ersten Blick vielleicht einschüchternd, oder? Sie ist zwar eine große Zahl, aber keineswegs unerreichbar. Im Gegenteil! Ich zeige dir jetzt ein paar kleine, aber super hilfreiche Tricks, mit denen du die 10.000 Schritte fast spielerisch erreichst!
1. Mach eine „Schatzsuche“-Tour
Wenn dir normales Spazierengehen zu langweilig ist, probiere eine Tour, bei der du an bestimmten Punkten in der Stadt „Schätze“ sammeln kannst. Es gibt heute viele Anbieter mit aktiven Programmen, bei denen du auf einer festgelegten Route verschiedene Aufgaben erfüllen musst, indem du die „Schätze“ einsammelst. Dank der neuesten TikTok-Trends rund ums Spazieren und Schatzsuchen lernst du unterwegs viel Neues und verbrennst dabei aktiv Kalorien – denn das Wichtigste ist, dass du die Ziele zu Fuß erreichst. Glaub mir, der Spaß wird dich so beschäftigen, dass du gar nicht merkst, wie viele Schritte du schon gemacht hast. Und wenn du mit Freunden oder deinem Partner mitmachst, ist der Erfolg und die gute Stimmung garantiert! Ihr könnt euch auch eigene Herausforderungen ausdenken und eure tollen Erfolge dokumentieren.
2. Hör ein Hörbuch beim Gehen
Für alle Multitasking-Fans: Wenn du gerne mehrere Dinge gleichzeitig machst, peppe deinen Spaziergang auf, indem du währenddessen ein längeres Hörbuch anhörst. Wenn du wenig Zeit hast, aber Geschichten liebst und dich bewegen möchtest, musst du nicht auf Bewegung oder entspannende Bücher verzichten. Verbinde beides und mach einen ausgedehnten Spaziergang, während du erfährst, was deinen Lieblingsfiguren passiert. Egal ob romantischer Roman, spannender Thriller oder inspirierender Podcast – die Kombination aus Gehen und Hörbuch ist einfach unschlagbar! Mit guter „Buch“-Gesellschaft vergeht die Zeit wie im Flug, und du wirst überrascht sein, wie du deine persönliche Schrittzahl übertriffst. Wenn du fertig bist und müde, gönn dir auf dem Heimweg eine erfrischende Limonade im nächsten Café.
3. Baue viele kleine Mikropausen zum Gehen ein
Viele fragen sich, wie man 10.000 Schritte an einem Stück schafft und wer dafür überhaupt Zeit hat. Die Antwort: Du musst sie nicht auf einmal schaffen. Wenn du morgens, tagsüber oder nach der Arbeit keine Zeit hast, um mal kurz rauszugehen und zu laufen, dann teile deine Schritte in kleine Einheiten auf. Starte den Tag mit einem 30-minütigen Spaziergang zum Kindergarten oder zur Schule, nimm dir 15 Minuten Zeit, um von der Arbeit zum Mittagessen zu laufen (und zurück), und am Abend geh mit dem Hund eine längere Runde. Ein Schrittzähler ist dabei super hilfreich, denn so kannst du genau verfolgen, wie viele Schritte du bei den Mikropausen schon gesammelt hast. Wenn du die meisten Ziele zu Fuß erreichst, sind die 10.000 Schritte ganz schnell zusammen.
4. Bewusste Manifestation
Denkst du tagsüber viel über die großen Dinge im Leben nach? Dann geh doch einfach bei einem längeren Spaziergang diesen Gedanken nach. Gehen kann dir helfen, Raum für das zu schaffen, was du in dein Leben ziehen möchtest, indem es deine Achtsamkeit fördert, deine Denkweise verändert und deine Energie mit deinen Zielen in Einklang bringt. Eine neue Studie zeigt, dass die Kombination aus Schrittzählen und Achtsamkeit die Motivation für mehr Bewegung deutlich steigert. Wenn du viel gehst, kannst du bis zu 350 Kalorien verbrennen und deine Fitness verbessern.
5. Das Laufband ist kein großer Gegner
Viele mögen das Laufband zu Hause nicht, weil sie merken, dass sie sich darauf nicht wohlfühlen, und das monotone Laufen nicht mögen. Aber wer sagt denn, dass man auf dem Laufband nur laufen kann? Wenn du die Möglichkeit und Platz hast, dir ein Laufband zuzulegen, mach es! Schalte deinen Lieblingsfilm oder deine Serie ein und stelle das Laufband auf ein zügiges Gehen mit leichter Steigung. So kannst du die besten Streaming-Highlights genießen und gleichzeitig aktiv bleiben.
6. Tritt einem Walking-Club bei
Hast du schon von Walking-Clubs gehört? Falls nicht, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, online nach einem in deiner Nähe zu suchen. Schritte zählen macht viel mehr Spaß mit Freunden, und wie gut tut es, wenn dir nach dem gemeinsamen Spaziergang jemand anerkennend auf die Schulter klopft und sagt: „Du hast es wirklich geschafft!“ Walking-Clubs bieten eine einfache Möglichkeit, deine Schrittzahl zu erhöhen und im Blick zu behalten – und das Ganze macht auch noch richtig Spaß, weil alle im Team für die gleichen Ziele kämpfen. Eine Studie im Journal Health Education & Behavior zeigte, dass die Teilnahme an einer Walking-Gruppe die durchschnittliche tägliche Schrittzahl der Teilnehmer um etwa 2000 erhöhte. Probier es aus – mit Gleichgesinnten vergeht die Zeit schneller, und die 10.000 Schritte sind viel leichter zu erreichen.
