4 Dehnübungen, mit denen du deine Jugendlichkeit bewahrst

Dehnen bedeutet, Muskeln und das umliegende Bindegewebe zu strecken und durch verschiedene Übungen die Gelenke zu stimulieren, um Beweglichkeit und Flexibilität zu erhalten. Es gibt zwei Arten: statisches und dynamisches Dehnen. Beim statischen Dehnen hältst du eine Position über mehrere Minuten, beim dynamischen Dehnen führst du oft schwungvolle Bewegungen aus – wie zum Beispiel Armkreisen als Teil des Aufwärmens. Tägliches Dehnen lohnt sich, denn es bringt viele Vorteile, die auch deine Lebensqualität steigern können:

Hilft, eine gesunde Körperhaltung zu bewahren

Verbessert die Körperkontrolle und die Verbindung zwischen Gehirn und Muskeln

Unterstützt die Regeneration nach dem Training

Steigert die Qualität deiner Bewegungen

Reduziert das Verletzungsrisiko

Ein guter Start in den Tag ist ein gründliches Dehnen. Kombiniere statische und dynamische Übungen – hier ein kleiner Vorgeschmack:

Nach dem Aufstehen ist diese Dehnung besonders wohltuend, denn nachts schlafen wir oft in einer gekrümmten Haltung. Diese Übung lindert sofort mögliche Rückenschmerzen. Hebe dabei deine Brust so weit wie möglich an, strecke die Arme aus und schaue mit dem Kopf nach oben. Halte die Position einige Minuten, dann geht es weiter mit der nächsten Übung.

Mit der Zeit sind Verkalkungen und Knorpelverschleiß leider unvermeidlich. Doch präventiv kannst du viel tun, indem du regelmäßig Hüftdehnungen machst. Diese Übung ist in verschiedenen Positionen möglich – wir empfehlen zum Einstieg die bequemste: Knie dich auf den Boden, strecke ein Bein nach hinten aus und halte das andere angewinkelt unter dir. Stütze dich mit den Händen ab und wippe leicht, bis du die Dehnung in der Hüfte spürst.

In unserem Po sammelt sich viel Spannung. Vor dem Dehnen lohnt es sich, ihn leicht zu klopfen, um Stress abzubauen. Dann leg dich auf den Rücken, zieh die Beine auf den Boden und hebe das Becken so hoch wie möglich. Halte die Position einige Minuten in der Luft und senke es dann wieder ab. Du kannst diese Übung bis zu zehnmal wiederholen. Sie dehnt Po, Oberschenkel und sogar den Rücken. Für Fortgeschrittene: Lege ein Bein auf das andere.

Für alle, die viel sitzen, ist regelmäßiges Dehnen ein Muss. Langes Sitzen lässt Muskeln verspannen und kann zu Problemen im Bewegungsapparat führen. Diese Übung dehnt den gesamten Rumpf und die Arme: Stütze dich auf dem Boden ab, Knie am Boden, Arme ausgestreckt. Lege dann deine linke Schulter auf den Boden und strecke den linken Arm in die entgegengesetzte Richtung aus. Gleichzeitig legst du die rechte Hand auf den Rücken und bringst so viel Gewicht in die Bewegung, wie angenehm ist.