Nierensteine sind keine Seltenheit, und viele wissen gar nicht, wie sehr ihre tägliche Ernährung dieses schmerzhafte Problem beeinflussen kann. Neben genetischer Veranlagung und Lebensstil können bestimmte Lebensmittel die Entstehung von Nierensteinen begünstigen.
Lebensmittel mit hohem Oxalatgehalt
Oxalate sind pflanzliche Verbindungen, deren hoher Konsum das Risiko für Nierensteine erhöht. Sie verbinden sich mit Kalzium zu Kalziumoxalat, der häufigsten Art von Nierensteinen.
Gemüse wie Spinat, Rhabarber und Rote Bete enthält besonders viel Oxalat. Wichtig ist, diese Lebensmittel in Maßen und abwechslungsreich zu genießen, denn sie sind auch aus anderen Gründen wertvoll für unsere Ernährung.
Salzreiche Lebensmittel
Zu viel Salz erhöht nicht nur das Risiko für Bluthochdruck, sondern auch für Nierensteine. Ein hoher Natriumkonsum fördert die Kalziumausscheidung im Urin, was die Steinbildung begünstigen kann – besonders bei genetischer Veranlagung.
Vermeide stark verarbeitete und fertige Lebensmittel, die oft viel Salz enthalten. Eine reduzierte Salzaufnahme ist besonders ratsam, wenn du schon einmal Nierensteine hattest.
Getränke, auf die du achten solltest
Bestimmte Getränke wie Tee, Kaffee und Cola können in großen Mengen die Bildung von Nierensteinen fördern. Ihr hoher Koffein- und Oxalatgehalt begünstigt Kalziumoxalat-Steine.
Es lohnt sich, den Konsum zu reduzieren oder zumindest maßvoll zu genießen – besonders, wenn du schon Nierensteine hattest.
Eiweißreiche Ernährung
Zu viel Fleisch, vor allem rotes Fleisch und Innereien wie Leber oder Niere, kann die Bildung von Nierensteinen fördern. Übermäßiger Fleischkonsum verändert den Urin und macht ihn saurer – ein Umfeld, das Steine begünstigt.
Vegetarische oder fleischarme Ernährungsweisen sind hier eine tolle Alternative, denn pflanzliche Proteine verursachen solche Probleme nicht.
Wie du vorbeugen kannst
Plane deine Ernährung bewusst und setze auf Abwechslung. Achte auf ausreichend Flüssigkeit – mindestens 2-3 Liter täglich –, denn gute Hydration senkt das Risiko für Nierensteine deutlich.
Regelmäßige Bewegung unterstützt zudem die Nierenfunktion und fördert den Stoffwechsel. So bleibst du rundum fit und kannst Nierensteinen effektiv vorbeugen.
