Das nächste Mal, wenn du vor einem Meeting nervös bist oder in der U-Bahn spürst, wie dich der Stress überkommt, versuche einfach, sanft an deinem Ohrläppchen zu ziehen. Es ist wie ein tiefer Atemzug – diese kleine Bewegung beruhigt dein Nervensystem überraschend effektiv und holt dich aus der Stressreaktion heraus.
Das Ziehen am Ohrläppchen ist eine Akupressur-Technik aus der traditionellen chinesischen Medizin und verbreitet sich gerade wie ein Virus auf TikTok. Viele berichten, wie beruhigend es ist, sanft am Ohr zu ziehen und wie schnell man so wieder in einen harmonischen Zustand zurückfindet. Ein Kommentar erwähnte sogar, dass die Person sofort gähnen musste – ein Zeichen für die Aktivierung des Vagusnervs.
@shebreath Das Ziehen an verschiedenen Ohrstellen – wie dem Ohrläppchen, der Mitte und dem oberen Bereich – kann helfen, den Cortisolspiegel zu regulieren, indem bestimmte Akupressurpunkte stimuliert werden, die mit Gehirn und Nervensystem verbunden sind. Das Ziehen am Ohrläppchen beruhigt das Nervensystem und aktiviert den Vagusnerv, was Entspannung fördert und Stress reduziert. Die Mitte des Ohrs zielt auf Punkte ab, die Spannungen lösen und das Energiegleichgewicht fördern, während das Ziehen am oberen Ohrbereich Bereiche stimuliert, die mit Entspannung und mentaler Klarheit verbunden sind. Diese Aktionen helfen, die Stressreaktion des Körpers zu modulieren und einen ausgeglichenen Cortisolspiegel zu unterstützen.
Mehr als nur eine ungewöhnliche Angewohnheit – ein Geschenk für dein Nervensystem
Erica Schwartzberg, Therapeutin bei Downtown Somatic Therapy, erklärt, dass das Ziehen am Ohrläppchen viel mehr ist als eine seltsame Selbstberuhigungs-Geste. Es ist eine sanfte Möglichkeit, direkt mit deinem Nervensystem zu arbeiten – ähnlich wie bei somatischer (körperzentrierter) Massage oder anderen Vagusnerv-Hacks.
Der äußere Teil des Ohrs ist nämlich reich an Nervenenden, sodass schon eine leichte Berührung beruhigende Signale ans Gehirn senden kann – das gleiche Prinzip wie bei Akupressurmassagen.
Warum wirkt das so gut? – Die Verbindung zwischen Ohr und Vagusnerv
Dein Ohr steht in enger Verbindung mit dem parasympathischen Nervensystem, das für den "Ruhe- und Verdauungsmodus" zuständig ist – im Gegensatz zum stressigen "Kampf-oder-Flucht"-Zustand.
Schwartzberg erklärt: Wenn du das Ohr mit Berührung oder leichtem Ziehen stimulierst, aktivierst du einen Ast des Vagusnervs, der das Nervensystem beruhigt. Dein Körper bekommt das Signal: Du bist sicher, jetzt kannst du entspannen.
Therapeutische Berührung wirkt dabei ganz von selbst heilend. Die Expertin sagt: „Körperliche Berührung sendet starke Botschaften an den Körper. Diese einfache Bewegung erdet dich, löst Spannungen und verbindet dich wieder mit deinem Körper. Und ganz nebenbei tut es einfach gut.“
Welche Effekte kann es haben?
Gayane Aramyan, Therapeutin aus Los Angeles, sagt, dass schon 30 bis 60 Sekunden ausreichen, um:
- deinen Puls zu verlangsamen
- den Cortisolspiegel zu senken
- innere Anspannung spürbar zu lösen
- zu gähnen, zu seufzen oder leichter zu atmen – ein Zeichen für die Aktivierung des Vagusnervs
Du kannst es vor dem Schlafengehen anwenden, wenn du nicht zur Ruhe kommst, in Menschenmengen oder auf Reisen bei wachsender Angst – oder einfach vor Meetings und Telefonaten. Also jederzeit, wenn du spürst, dass du angespannt bist.
Aramyan erklärt, dass diese Methode so beliebt ist, weil sie diskret, überall durchführbar und sofort wirksam ist.
So probierst du es aus
- Fasse dein Ohrläppchen sanft mit Daumen und Zeigefinger.
- Ziehe es leicht nach unten oder zur Seite oder massiere es in kreisenden Bewegungen.
- Mach das 30 bis 60 Sekunden lang mit einem angenehmen, leicht drückenden, aber nicht schmerzhaften Griff.
- Wiederhole das am anderen Ohr.
- Wenn es dir gut tut, kannst du auch weiter nach oben gehen – die mittleren und oberen Ohrbereiche wirken ebenfalls beruhigend.
- Beobachte, wie sich deine Atmung verlangsamt und du vielleicht gähnst – ein gutes Zeichen, dass dein Nervensystem vom Stress in die Ruhe wechselt.
Aramyan empfiehlt, mit der Berührungsstärke und der Stelle zu experimentieren, um herauszufinden, was für dein Nervensystem am besten funktioniert. Es ist kein Wundermittel – aber ein kleiner, tragbarer Reset-Knopf für dein Nervensystem, den du jederzeit drücken kannst.
