Für mich geht es im Januar schon lange nicht mehr um große Neujahrsvorsätze. Ich schreibe keine Listen, setze mir keine strengen Regeln und verspreche mir nichts, von dem ich weiß, dass ich es nach ein paar Wochen wieder fallen lasse. Trotzdem hat sich in letzter Zeit ganz unbemerkt ein Gedanke in mir entwickelt, der schließlich zu einer Entscheidung wurde – gerade weil sie aus innerer Erkenntnis und nicht aus äußerem Druck entstand.
Wenn das Handy mehr als nur ein Arbeitsgerät ist
Nach und nach wurde mir klar, dass ich in den letzten Monaten viel mehr Zeit vor Bildschirmen verbracht habe, als mir gut tut. Natürlich gehören Laptop und Handy wegen meiner Arbeit schon immer zu meinem Alltag, und das habe ich akzeptiert: Sie sind Teil meiner Aufgaben, meiner Kommunikation, meines Lebens.
Doch langsam verschwammen die Grenzen. Ich nutzte mein Handy nicht mehr nur für die Arbeit, sondern griff immer öfter auch dann danach, wenn ich eigentlich nichts damit zu tun hatte.
Die Falle der „nur ein paar Minuten“
Zuerst scrollte ich nach der Arbeit nur ein paar Minuten durch die Sozialen Medien. Dann wurden aus ein paar Minuten fünfzehn, später eine halbe Stunde – und an manchen Abenden merkte ich, dass ich statt zu lesen, zu entspannen oder rauszugehen, komplett im endlosen Scrollen versank. Oft schaute ich nur herum, las hier und da, und ehe ich mich versah, war die Zeit vorbei – auf Kosten meiner Freizeit.
Der Winter, der dem Bildschirm in die Karten spielte
Der Winter hat das noch verstärkt. So sehr ich es liebe, auch in dieser Jahreszeit rauszugehen, spazieren oder wandern zu gehen, verbringe ich insgesamt mehr Zeit drinnen. Und dann ist es noch leichter, in die Falle zu tappen, dass das Handy zur Gesellschaft, zur Entspannung oder zur Ersatzhandlung wird.
Der Bildschirm ist immer griffbereit, immer verlockend, immer mit etwas Neuem – oder zumindest mit etwas, das mich für weitere zehn Minuten festhält.
Wenn Körper und Seele gleichzeitig Signale senden
Doch mein Körper und meine Seele begannen, sich zu melden. Ich wurde müder, zerstreuter und konnte mich weniger gut auf etwas konzentrieren. Das stille Lesen, die Freude an Bewegung, die frische Luft – all das fehlte mir. Und vielleicht am wichtigsten: Das Gefühl, meine eigene Zeit wirklich selbst zu steuern und nicht von einem Algorithmus kontrolliert zu werden.
Keine Verbote, sondern bewusste Entscheidungen
Deshalb habe ich beschlossen, dass ich mir künftig – und nicht nur angetrieben von der Anfangseuphorie des Jahres – bewusst weniger Bildschirmzeit erlaube. Ich verbiete mir nichts, zähle keine Minuten und setze mir keine unrealistischen Ziele. Vielmehr möchte ich wieder lernen, besser auf mich zu achten: Wann ist genug, wann sollte ich das Handy lieber weglegen und wann ist es Zeit, rauszugehen.
Die echte Präsenz neu entdecken
Ich möchte die Art von Präsenz zurück in meinen Alltag holen, in der ich wirklich ganz da bin. Mehr lesen, mich wieder öfter in ein Buch vertiefen statt ins Handy zu schauen. Mehr Bewegung in den Alltag bringen, weil ich weiß, dass ich dadurch nicht nur energiegeladener, sondern auch ausgeglichener werde. Und wenn ich schon mehr Zeit drinnen verbringe, dann möchte ich sie sinnvoller nutzen – nicht ziellos im Licht des Bildschirms.
Eine stille Veränderung, die wirklich mir gehört
Diese Entscheidung geht eigentlich nicht darum, weniger online präsent zu sein, sondern darum, wirklich präsenter in meinem Leben zu sein. Meine Zeit zurückzugewinnen – und damit auch die Ruhe, die die virtuelle Welt oft überdeckt.
Kein Neujahrsvorsatz, sondern das Ergebnis einer Erkenntnis. Eine langsame, stille Veränderung, die vielleicht gerade deshalb dauerhaft ist, weil ich kein Datum daran geknüpft habe. Ich möchte mich einfach wieder wohler in meiner Haut fühlen – und dafür ist für mich jetzt weniger Bildschirmzeit ein wichtiger Schritt.
