Der tägliche Genuss von reichlich Obst und Gemüse sowie ballaststoffreichen Getreidesorten ist die Basis, um deine Verdauung spürbar zu verbessern.
Gleichzeitig gibt es einige Übungen und Massagetechniken, die du ganz einfach anwenden kannst, um deine Verdauung anzukurbeln. Schon fünf Minuten reichen oft aus, um die Wirkung zu spüren!
Bauchatmung mit Turbo-Effekt
Für eine schnellere Verdauung ist es entscheidend, deinen Darm mit Sauerstoff zu versorgen. Aber wie gelingt das am besten? Eine der effektivsten Methoden für zuhause ist die Bauchatmung. Das Erlernen braucht etwas Zeit und Geduld, doch sobald du sie beherrschst, kannst du sie jederzeit und überall einsetzen.
So geht's
Leg dich auf den Rücken, entspanne dich, zieh die Knie an und stell die Füße auf den Boden. Achte beim Atmen darauf, dass sich nicht deine Brust hebt, sondern dein Bauch. Drücke ihn beim Einatmen so weit wie möglich nach außen und zieh ihn beim Ausatmen so weit wie möglich wieder ein. Atme durch die Nase ein, durch den Mund aus und wiederhole das mindestens zehnmal hintereinander. Langsam, ruhig und gleichmäßig! Auch wenn es kaum auffällt, bewegst du mit dieser einfachen Technik deinen Darm und versorgst ihn mit mehr Sauerstoff.
Wechselndes Knieanziehen
Mit ein paar einfachen Übungen kannst du die Wirkung der verstärkten Bauchatmung noch weiter steigern. Du musst nicht einmal aufstehen, bleib einfach entspannt in der gleichen Position und fördere so bequem deine Verdauung.
So geht's
Während du auf dem Rücken liegst, halte ein Bein bequem angewinkelt, die Fußsohle auf dem Boden. Das andere Bein ziehst du an, die Hände verschränkst du unter dem Knie. Zieh dein Knie so nah wie möglich zur Brust, ohne dich anzustrengen – mach die Übung angenehm! Halte das Bein ein paar Sekunden und atme tief ein und aus – beim Ausatmen lässt du das Bein wieder locker sinken. Dann wiederhole das mit dem anderen Bein. Im dritten Durchgang ziehst du beide Beine an und atmest so. Wiederhole das vier- bis fünfmal!
Massage für den sicheren Erfolg
Wenn du die Übungen regelmäßig wiederholst, wirst du die Wirkung sicher spüren. Manchmal hilft es aber auch, den Prozess mit einer kleinen Massage zu unterstützen.
So geht's
Sehr wichtig ist, dass du die Bauchmassage immer im Uhrzeigersinn ausführst! Lege deine Hand auf deinen rechten Beckenknochen, so dass dein Handgelenk auf dem Knochen aufliegt und deine Faust auf deinem Bauch ruht. Drücke sanft auf deine Bauchdecke und zeichne mit der Hand einen Halbkreis: Führe die Bewegung unter deinen Rippen entlang bis zum linken Beckenknochen, dann über den Schambeinbereich zurück zum Ausgangspunkt. Mit dieser einfachen und schnellen Übung kannst du deine Verdauung optimal anregen und eventuelle Verstopfungen lösen.
