Dopamin
Der Trick? Teile große Aufgaben in kleine Schritte auf, so kannst du öfter Erfolge feiern. Belohne dich für jeden kleinen Sieg – zum Beispiel mit deinem Lieblingskeks oder einem Restaurantbesuch. Vergiss nicht, dir immer neue Ziele zu setzen, damit du stetig etwas erreichst. Auch das tägliche Hören deiner Lieblingsmusik oder das Lernen neuer Dinge steigert den Dopaminspiegel. Selbstfürsorge und leckeres Essen fördern ebenfalls die Ausschüttung.
Serotonin
Der Trick? An schlechten Tagen hilft es, sich an schöne Erinnerungen zu erinnern oder Dankbarkeit zu üben. Das erinnert dich daran, wie wertvoll du bist und wie viel Schönes dein Leben bereithält. Außerdem fördern Meditation, Sport, Sonnenlicht und Spaziergänge in der Natur die Serotoninausschüttung.
Oxytocin
Der Trick? Eine Umarmung ist der einfachste Weg, Oxytocin zu steigern. Berührungen lösen nicht nur das Hormon aus, sondern reduzieren auch Herz-Kreislauf-Stress und stärken das Immunsystem. Kleine Gesten wie ein Kompliment, ein Geschenk oder das Erinnern an den Geburtstag eines Kollegen erhöhen ebenfalls deinen Oxytocinspiegel. Auch das Spielen mit Hunden oder Händchenhalten mit deinem Partner wirkt wahre Wunder.
Endorphine
Der Trick? Lachen ist der schnellste Weg, Endorphine zu aktivieren. Versuche, deinen Tag so zu gestalten, dass du immer wieder etwas findest, worüber du lachen kannst – oder schau dir eine Komödie oder lustige Videos an. Studien zeigen, dass Zartbitterschokolade und scharfes Essen den Endorphinspiegel erhöhen können. Letzteres kannst du auch durch ätherische Öle ersetzen. Und nicht überraschend: Bewegung, besonders an der frischen Luft, hilft deinem Körper, diese Hormone freizusetzen.
