So schläfst du laut chinesischer Medizin viel besser – probier es mal so

Oft können wir nicht einschlafen, weil unsere Gedanken unaufhörlich kreisen und uns vom Entspannen abhalten. Die chinesische Medizin empfiehlt die 4-7-8 Atemtechnik, mit der du deinen Herzschlag verlangsamen und dein Nervensystem beruhigen kannst. Leg dich bequem ins Bett und entspanne deine Zunge, sodass sie die oberen Schneidezähne leicht berührt – bewege sie dabei nicht! Atme dann aus, atme 4 Sekunden lang tief ein, halte den Atem 7 Sekunden an und atme 8 Sekunden lang aus.

Wiederhole das mindestens viermal. Am Ende wirst du ruhiger sein und innerhalb weniger Minuten einschlafen.

Wusstest du, dass Licht im Schlafzimmer die Melatoninproduktion deines Körpers hemmt? Das macht dich wacher und erschwert das Einschlafen.

Wenn Verdunkelungsvorhänge das Straßenlicht nicht ausreichend abschirmen oder elektronische Geräte im Raum leuchten, wird dein Schlaf weniger erholsam, weil du öfter aufwachst. Vor allem, wenn die Raumtemperatur zu hoch ist! Optimal sind 18-21°C im Schlafzimmer, denn beim Schlafen sinkt die Körpertemperatur natürlich.

Ist es wärmer, wachst du öfter auf, bei kühleren Temperaturen schläfst du tiefer und erholsamer.

Wer seine Wohnung nach Feng Shui einrichtet, erlebt ganz neue Energien!

Die chinesische Medizin betont, wie sehr die Qualität deines Schlafs von deinem Schlafzimmer abhängt. Zum Beispiel sollte das Bett nicht direkt in einer Linie mit der Tür stehen, um deine Privatsphäre zu schützen und den Energiefluss zu regulieren.

Räume alles Überflüssige unter dem Bett weg – diese Dinge können unbewusst Hindernisse in deinem Leben schaffen. Reduziere elektronische Geräte, da sie deinen zirkadianen Rhythmus stören. Verlege dein Bücherregal ins Wohnzimmer, denn Romane regen deinen Geist an und erschweren das Einschlafen.

Die chinesische Medizin hebt auch die wunderbaren Effekte der Akupunktur hervor! Diese Behandlung senkt Stress, verbessert die Verdauung und sorgt für erholsamere Nächte. Akupunktur regt die Melatoninproduktion an – das Schlafhormon, das für tiefen und qualitativ hochwertigen Schlaf sorgt.

Wenn du lieber auf natürliche Methoden setzt und gleich mehrere Vorteile genießen möchtest, ist Akupunktur eine tolle Wahl!

In der chinesischen Medizin unterscheidet man zwischen Yin- und Yang-Lebensmitteln. Für einen erholsamen und angenehmen Schlaf solltest du vor allem Yin-Lebensmittel essen und abends Yang möglichst meiden.

Yin steht für Lebensmittel mit hohem Wasseranteil wie Tofu, Banane, Gurke, Melone, grüne Bohnen, Käse und Pilze. Frittierte Speisen, Schokolade, Eier, Pasta und Reis solltest du eher vermeiden.

Natürlich zählt auch Maßhalten und der Zeitpunkt deiner Mahlzeiten. Wenn du abends gerne noch snackst, wähle auf jeden Fall Yin-Lebensmittel!