Zwischen zwanzig und dreißig
Deine Knochen hören auf zu wachsen, du wirst also nicht größer als jetzt, und die Kollagenproduktion in deinem Körper nimmt ab. Viele bekommen in dieser Zeit auch die ersten Weisheitszähne.
Experten empfehlen, ab 20 besser auf Ernährung und Lebensstil zu achten. Vielleicht hast du jetzt noch kein Übergewicht und gönnst dir mal Fast Food – doch die Folgen zeigen sich oft erst um deinen 30. Geburtstag. Versuche deshalb, mehr Lebensmittel zu essen, die Kollagen fördern: Geflügel, Gelatine, Heidelbeeren oder Weißdorn sind tolle Optionen.
Zwischen dreißig und vierzig
Kollagen und Elastan, die für eine straffe und jugendliche Haut sorgen, nehmen weiter ab. Deshalb ist ab jetzt besonders viel Feuchtigkeitspflege wichtig. Wenn du bisher ohne Sport fit warst, ist jetzt der Moment, aktiv zu werden. Mehr Bewegung hilft, Muskeln zu erhalten und deine Haut zu schützen. Vermeide Sonne und Solarium, und nutze im Sommer immer Sonnencreme!
Zwischen vierzig und fünfzig
Dein Östrogenspiegel sinkt, und viele Frauen berichten von erhöhtem Blutdruck. Bewegung wird jetzt besonders wichtig: Sie schützt dein Herz und stärkt deine Muskeln. Schon Spaziergänge oder Schwimmen helfen. Achte auch darauf, deinen Blutdruck im Blick zu behalten!
Zwischen fünfzig und sechzig
In dieser Phase merkst du vielleicht, dass dein Gedächtnis nicht mehr so zuverlässig ist. Dinge, die früher leicht waren – wie der Name deiner Jugendliebe oder frühere Arbeitsstellen – fallen dir schwerer.
Einige Gehirnzellen sind dauerhaft geschädigt, und Magenprobleme können öfter auftreten. Das Gehirn verändert sich hier am meisten, deshalb ist es wichtig, es fit zu halten. Lies viel, probiere neue Hobbys aus – alles, was deine grauen Zellen fordert. Gleichzeitig achte auf deine Ernährung und zögere nicht, bei Gedächtnisproblemen einen Arzt aufzusuchen!
Zwischen sechzig und siebzig
Auch deine Nerven und Geschmacksknospen schwächen sich ab. Das führt dazu, dass du Essen, Gerüche und sogar Temperaturveränderungen weniger intensiv wahrnimmst.
Deine Stimme verändert sich, da Stimmbänder schwächer und trockener werden und langsamer schwingen. Die Knochen werden dünner, was unter anderem erklärt, warum ältere Menschen oft kleiner werden.
Dein Herz braucht jetzt besondere Aufmerksamkeit, denn seine Leistungsfähigkeit nimmt ab. Für Menschen mit Herzproblemen kann das gefährlich sein. Eine gesunde Ernährung, regelmäßige Arztbesuche und körperliche Aktivitäten sind jetzt wichtiger denn je!
Siebenzig und älter
Dein Körperfett nimmt ab, aber Verletzungen brauchen viel länger zum Heilen als noch vor 10 Jahren. Schon ein kleiner Stoß kann blaue Flecken hinterlassen. Deine Verdauung verlangsamt sich, die Atmung wird ruhiger, und dein Kurzzeitgedächtnis zeigt Schwächen. Du hast Schwierigkeiten, dich an dein Frühstück oder das Wochenende zu erinnern.
Auch jetzt ist Bewegung wichtig, ebenso eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Arztbesuche.
Das Wichtigste: Dein Alter definiert nicht, wer du bist oder was du kannst. Heute sehen wir viele 70-Jährige, die einen Marathon laufen und ihren Alltag problemlos meistern. Daran solltest auch du glauben! Denn es ist nie zu spät, neue Träume und Ziele zu verfolgen – auch mit über 70.
