Welche Yogaform passt zu dir? 5 Varianten, die dein Leben verändern

Der Name Bikram Yoga sorgt oft für hitzige Diskussionen unter Yogis. Manche finden es verrückt und sogar schädlich, bei 40 Grad im Raum zu praktizieren, andere schwören darauf als effektivste Methode für Entspannung, Entgiftung und Konzentration. Ich kenne Freundinnen, die durch diese Praxis eine traumhafte Figur bekommen haben – aber auch welche, die nach nur einer Stunde Angst hatten, die Augen zu schließen, aus Sorge, sie könnten sich übergeben. Fakt ist: Wärme macht die Muskeln dehnbarer und hilft dir, dich besser auf dich selbst zu konzentrieren. Dennoch ist Bikram Yoga nicht für jeden geeignet.

Hatha Yoga gilt als perfekte Einstiegsform – nicht, weil erfahrene Yogis darin keine Herausforderung finden, sondern weil es ideal ist, wenn du Yoga zum ersten Mal ausprobierst. Wenn jemand einfach nur "Yoga" sagt, meint er meist Hatha Yoga. „Ha" bedeutet Sonne, „Tha" Mond – das zeigt, dass Hatha Yoga auf Ausgleich setzt. Es ist genauso wichtig, die Muskeln und Gelenke zu mobilisieren wie Atemübungen und Meditation.

Wer schon mal länger eine Yogaposition gehalten hat, weiß, wie viel Kraft das kostet. Trotzdem finden manche das traditionelle Yoga mit seinen langen Dehnungen und Atemübungen zu ruhig. Power Yoga ist genau das Richtige für alle, die mit dem eigenen Körpergewicht kräftigende Übungen machen wollen – basierend auf Yoga-Asanas. Es ist dynamischer und stärkt vor allem den Körper. Wie klassisches Yoga hilft es auch bei Haltung und Rückenschmerzen, indem es die tiefen Rückenmuskeln kräftigt.

Yoga Nidra ist eine besondere, seltene Yogaform, die vor allem auf Meditation setzt und dir hilft, Stress loszulassen. Nach einigen Übungen folgt die eigentliche Yoga Nidra, der yogische Schlaf: Du entspannst dich in der Leichenstellung, die du von klassischen Yoga-Stunden kennst, und mit speziellen Meditationstechniken kannst du dich komplett von deinen Sinnen lösen – so kannst du tief abschalten und neue Energie tanken. Wenn du dich für die spirituellere Seite des Yoga interessierst oder eher eine meditative Praxis suchst als reine Bewegung, lohnt sich ein Versuch.

Ashtanga Yoga baut auf Hatha Yoga auf, ist aber viel dynamischer. Die Übungen folgen ohne Pause dem Rhythmus der Atmung. Auch Anfänger können Ashtanga probieren, am meisten profitieren aber diejenigen, die Hatha-Positionen bereits kennen. Wichtig sind feste Abläufe und Reihenfolgen, damit die Chakren geöffnet werden. Diese Yogaform stärkt den Körper und fördert gleichzeitig mentale Entspannung.