1. Planificación de menús (¡y lista de compras!) con ChatGPT
Llevo tiempo intentando cocinar más: para comer más sano y también para ahorrar en comida. Me gusta cocinar, pero a veces la rutina me lo impide. Primero hay que decidir qué voy a cocinar y qué necesito comprar. Luego viene encontrar tiempo para comprar y cocinar.
Si además sumamos que conviene tener en cuenta qué queda en la nevera de la compra anterior (porque si no lo uso y lo tiro, no ahorro nada), la cosa se complica y cuesta encontrar la energía mental para todo esto.
Como muchos que crecimos en los 90 en zonas rurales, yo vivía en el triángulo sopa de carne-filete empanado-puré de patatas y a veces me cuesta inventar recetas saludables.
ChatGPT me ha facilitado mucho esta tarea últimamente: una vez a la semana le cuento qué tengo en la nevera, cuál es mi objetivo (comidas saludables) y cuánto tiempo tengo (20 minutos entre semana, hasta 1 hora el fin de semana) para cocinar, y le pido que arme el menú.
Si algo no me gusta, lo cambio con su ayuda. Luego pido las recetas y la lista de la compra para el menú aprobado. Claro que conviene revisar el resultado, pero así la inteligencia artificial se encarga de gran parte del trabajo invisible y me quita peso de encima.
2. Retroalimentación positiva
Puede sonar raro, pero una gran revelación reciente para mí (gracias a la terapia y la autoexploración) es que arrastro desde niño un fuerte deseo de reconocimiento.
Además de ayudarme a controlar la preocupación por lo que otros piensan, descubrí que el reconocimiento es una poderosa herramienta motivacional.
Por ejemplo, si decido descongelar el congelador un domingo y me cuesta encontrar la energía, me ayuda felicitarme por haberlo hecho. Ahora también le cuento a la inteligencia artificial qué tarea hice, por qué fue difícil, y le pido que escriba unas palabras de reconocimiento.
¿Suena ridículo? Quizá. Pero funciona: me motiva a hacer tareas que no me gustan y me ayuda a celebrar mis logros diarios. Y eso, digan lo que digan, es algo muy saludable.
3. Crear un plan de entrenamiento con inteligencia artificial
Como con la cocina, lo difícil es planificar el entrenamiento, no hacerlo. Si alguien tiene problemas de salud, siempre recomiendo consultar a un especialista. Pero si buscas una rutina general y conoces un poco los aparatos del gimnasio, puedes pedirle a ChatGPT que te arme un plan antes de entrenar.
Solo tienes que decir cuánto tiempo tienes, tu nivel físico y qué áreas quieres fortalecer. Hay apps que ofrecen planes más personalizados y seguimiento, pero esta herramienta gratuita puede crear un plan simple y efectivo.
