Seguro que te suena esa mañana ajetreada: un bocado de tostada, un café rápido y ya estás tomando tus vitaminas y minerales diarios.
Parece lógico empezar el día con los nutrientes que necesitamos, pero algunos suplementos no se deben tomar en ayunas o junto con el café – de hecho, algunos pueden afectar tu bienestar.
Good Housekeeping destacó recientemente que hay tres suplementos comunes que los nutricionistas aconsejan evitar por la mañana. ¡Veamos cuáles son!
1. Hierro
El hierro es esencial para formar la sangre y transportar oxígeno en las células, ayudando a prevenir la anemia por deficiencia de hierro, cuyos síntomas incluyen fatiga y debilidad. Pero no es lo mismo cuándo y cómo lo tomas.
Tomarlo en ayunas puede causar náuseas, vómitos o dolor de estómago. Incluso si has desayunado, demasiado hierro puede provocar estreñimiento, especialmente si no estás acostumbrado.
Además, el café no es su mejor aliado. "El ácido clorogénico del café puede unirse al hierro durante la digestión, dificultando su absorción", explica la nutricionista Cheryl Mussatto.
¿Qué hacer?
La experta recomienda esperar al menos 1-2 horas después del café matutino antes de tomar hierro.
También controla no superar los 18 mg diarios recomendados y siempre tómalo con comida.
2. Magnesio
El magnesio, especialmente en forma de glicinato, es conocido por su efecto relajante. Por eso se recomienda para problemas de sueño, días estresantes o calambres musculares.
Un estudio de 2024 en el American Journal of Lifestyle Medicine confirmó que el magnesio regula el GABA, clave para calmar el sistema nervioso y relajar músculos y mente.
Por eso no es la mejor opción por la mañana – puede causar somnolencia y cansancio, afectando tu concentración y rendimiento.
¿Qué hacer?
Tómalo mejor después de cenar o justo antes de dormir para favorecer la relajación y un buen descanso.
3. Vitamina A
La vitamina A es vital para una buena visión y tiene un fuerte efecto antioxidante, pero hay un detalle: es soluble en grasa. Esto significa que sin consumirla con grasas, tu cuerpo no la absorberá bien.
Lo mismo aplica para otras vitaminas liposolubles como D, E y K.
¿Qué hacer?
Combina la vitamina A en el desayuno con alimentos ricos en grasas saludables —como aguacate, huevo, frutos secos o yogur cremoso— para optimizar su absorción.
El buen momento vale oro
Los suplementos pueden ser clave para cubrir nutrientes que faltan en la dieta, pero no solo importa qué tomas, sino cuándo y cómo.
Estos tres suplementos comunes pueden hacer más daño que bien por la mañana, ya sea por dificultar la absorción, causar molestias estomacales o provocar cansancio durante el día.
Si dudas sobre cuándo tomar un suplemento, consulta con tu médico o nutricionista, especialmente si no estás seguro de si necesitas uno.
Elegir bien tus suplementos y el momento adecuado no solo mejora tu día, sino que también puede beneficiar tu salud general.
