Renovación primaveral con lo mejor de la estación
En primavera aparecen las primeras verduras y frutas, ricas en fibra que te ayudan a eliminar esos centímetros de más y también la molesta piel de naranja.
La fibra llena y satisface, por eso con porciones más pequeñas te sentirás saciado. Además, al llegar sin digerir al intestino, ayuda a eliminar toxinas y residuos acumulados.
Tu digestión será más ligera y eficiente, y al limpiar el sistema linfático, los tejidos recuperan su firmeza y la piel de naranja puede desaparecer.
Cómo seguir esta dieta
Evita el azúcar, las grasas saturadas, la harina blanca, el alcohol y el tabaco. Come cinco veces al día en porciones pequeñas; así el fructosa de frutas y verduras mantendrá tu azúcar en sangre estable, evitarás ataques de hambre y tu metabolismo funcionará mejor.
Durante la dieta de fibra, tu cuerpo eliminará muchas toxinas, pero para lograrlo necesitas beber al menos dos litros diarios de agua mineral, jugos de verduras sin azúcar o infusiones.
Y no olvides moverte: con solo 20 minutos de ejercicio cada dos días, ayudarás a que tu metabolismo natural sea más rápido y eficiente.
Menú ejemplo para el primer día
Desayuno: tres cucharadas de copos integrales, tres cucharadas de avena integral, un puñado pequeño de nueces, un yogur pequeño, una taza de té verde.
Media mañana: un puñado de frutos rojos.
Almuerzo: pechuga de pollo a la plancha con espárragos al vapor.
Merienda: un pomelo.
Cena: verduras salteadas en wok con brotes de soja y salsa de soja.
Menú ejemplo para el segundo día
Desayuno: ensalada de frutas con un puñado pequeño de almendras, un yogur pequeño, una taza de té verde.
Media mañana: un puñado de nueces.
Almuerzo: judías verdes gratinadas.
Merienda: dos galletas integrales.
Cena: crema de brócoli espesa con yogur en lugar de harina.
Menú ejemplo para el tercer día
Desayuno: una rebanada de pan integral con un poco de mantequilla, una loncha de pavo, rabanitos frescos cortados en cuartos, pepino, una taza de té verde.
Media mañana: tiras de apio con salsa de tomate para mojar.
Almuerzo: pescado a la plancha con ensalada de espinacas bebé y aderezo de limón.
Merienda: yogur pequeño con frutas a tu elección.
Cena: calabacín a la plancha con chips de remolacha.
