Si alguna vez has sentido un dolor punzante en la zona lumbar al agacharte o girarte, sabes lo incómodo que es el dolor lumbar. Millones de personas en todo el mundo conviven con esta molestia que complica el día a día.
La buena noticia es que, según expertos, un solo movimiento suave puede marcar la diferencia. Se trata de la salsa sentada, un ejercicio rápido y efectivo para el dolor lumbar que puedes hacer sentado, incluso mientras trabajas.
¿Por qué es tan común el dolor lumbar?
Recientemente, la BBC destacó esta práctica para aliviar el dolor lumbar, una de las molestias musculoesqueléticas más frecuentes a nivel mundial. El dolor lumbar es una de las quejas más comunes en todo el mundo, y aparece con más frecuencia en casos de sobrepeso, sedentarismo, tabaquismo o predisposición familiar.
“La mayoría de los problemas se originan en los dos discos inferiores de la columna” – explica Chris McCarthy, profesor de fisioterapia en la Manchester Metropolitan University.
La parte baja de la columna soporta mucha carga y, si los músculos alrededor se tensan, esa zona puede quedar rígida, lo que aumenta el dolor. Cuanto más duele, menos te mueves… y más dolor sentirás.
El movimiento es clave para aliviar el dolor lumbar
Según algunos estudios, el tratamiento del dolor lumbar no puede prescindir del movimiento. Sin embargo, la mayoría de los estiramientos no llegan a la zona baja de la columna, la más afectada. Por eso la salsa sentada es tan valiosa: apunta justo a esa área rígida.
Salsa sentada: un ejercicio divertido y efectivo para el dolor lumbar
Este ejercicio consiste en mecer suavemente la pelvis para liberar la tensión en la parte baja de la espalda.
Así se hace la salsa sentada:
- Siéntate derecho con ambos pies apoyados en el suelo.
- Mantén las piernas juntas y los muslos paralelos.
- Los hombros deben permanecer inmóviles.
- Empuja la rodilla derecha hacia adelante y la izquierda hacia atrás.
- Luego cambia: izquierda adelante, derecha atrás.
Así tu pelvis se moverá suavemente hacia adelante y atrás. Hazlo durante 1 minuto, idealmente cada 30 minutos. Este pequeño movimiento recrea el balanceo natural de la pelvis al caminar, que suele bloquearse por el dolor.
¿Qué dicen las investigaciones?
Estudios preliminares de la Manchester Movement Unit muestran que la salsa sentada relaja los músculos profundos de la espalda en solo un minuto. Los participantes reportaron menos dolor lumbar y tensión muscular tras el ejercicio.
“Lo mejor es que se puede hacer casi en cualquier lugar, incluso mientras trabajas” – señala McCarthy.
Ideal para trabajadores de oficina, personas mayores y quienes se recuperan de cirugía
Pasar mucho tiempo sentado aumenta el riesgo de dolor lumbar. Pero no siempre es posible levantarse, caminar o estirar. La salsa sentada es perfecta para quienes:
- trabajan largas horas frente al ordenador,
- son mayores y tienen dificultad para levantarse,
- están en recuperación tras una cirugía.
“Los ejercicios sentados fortalecen muy bien los músculos, especialmente en la tercera edad” – comenta el Dr. Jugdeep Dhesi, especialista en geriatría.
¿Por qué probar la salsa sentada?
- Es suave y segura,
- no necesitas levantarte,
- no requiere equipo ni accesorios,
- actúa directamente sobre el dolor lumbar,
- puedes hacerla en cualquier momento, incluso en reuniones,
- y además mejora tu ánimo.
Si quieres liberarte del dolor lumbar que complica tus días, este movimiento milagroso es un excelente primer paso. Dedica un minuto y deja que la salsa sentada devuelva la ligereza a tu cuerpo.
