Con el alargamiento de los días, muchos sentimos la fatiga primaveral: nuestro cuerpo intenta "despertar" tras los meses oscuros y con poca luz solar del invierno. Antonia Hartmann, entrenadora fitness, compartió en la plataforma alemana Elle que una ingesta adecuada de vitaminas, especialmente vitamina D, juega un papel fundamental para recuperar la energía en primavera.
Como señala la entrenadora, la primavera no solo es la época en que la naturaleza renace, sino también una oportunidad perfecta para regenerarnos, establecer nuevas metas y convertirnos en una versión más fuerte y en forma de nosotros mismos.
¿Por qué es clave la vitamina D en primavera?
La vitamina D es un nutriente especial: más que una vitamina clásica, es un precursor hormonal. Ayuda a regular el calcio y el fosfato, apoya la salud de huesos y músculos, y contribuye a mantener dientes fuertes.
El problema es que la mayoría de la vitamina D se produce en nuestro cuerpo a partir de la radiación UVB del sol en la piel. Sin embargo, en muchos países, incluida España, en otoño e invierno la luz solar no es suficiente para una producción adecuada. Hartmann destaca que al llegar la primavera, nuestros depósitos de vitamina D suelen estar vacíos, por lo que es necesario complementarla para recuperar el impulso.
¿Quiénes están más en riesgo?
La deficiencia de vitamina D afecta principalmente a quienes:
- Pasan poco tiempo al aire libre o siempre cubren su piel con ropa,
- viven en lugares con inviernos largos y poca luz solar;
- tienen una dieta baja en alimentos ricos en vitamina D, como pescados grasos, huevos o productos fortificados.
Las consecuencias a largo plazo pueden ser fatiga, debilidad muscular y problemas óseos, por eso es vital recargar los depósitos al inicio de la primavera.
¿Cómo suplementar la vitamina D?
Si no podemos obtener suficiente vitamina D de forma natural, Hartmann recomienda suplementos de vitamina D3, que considera las formas más efectivas. Algunas opciones comunes son:
- Tabletas o gotas de vitamina D3, prácticas y eficaces,
- combinados de D3 + K2, que ayudan a que el calcio se incorpore mejor en los huesos (no siempre necesarios).
Dosis diaria recomendada:
- Durante los meses fríos, 10 µg (400 UI) al día suele ser suficiente para muchos adultos,
- en caso de poca exposición solar, las recomendaciones internacionales sugieren hasta 15 µg diarios.
Hartmann enfatiza que cada persona debe escuchar a su cuerpo y consultar con un médico o nutricionista para ajustar la dosis adecuada.
¿Cómo favorecer la absorción de vitamina D?
- Movimiento al aire libre – incluso pocas horas de sol cuentan mucho.
- Grasas saludables – la vitamina D es liposoluble, así que consumir grasas buenas (aceite de oliva, aguacate, frutos secos) ayuda a absorberla.
- Alimentos ricos en vitamina D – como salmón, caballa, huevos, setas y lácteos fortificados.
- Chequeos regulares – un análisis de sangre permite medir el nivel de vitamina D y personalizar la suplementación.
Es fundamental también proteger la piel del sol. Aunque la luz solar ayuda a producir vitamina D, no debemos descuidar la protección cutánea. Cada día, cuidemos nuestra piel con un protector solar de calidad que nos resguarde de los rayos dañinos.
Más consejos de Hartmann para un impulso de energía en primavera
La entrenadora destaca que, además de la vitamina D, el movimiento y una dieta nutritiva son esenciales:
- Cardio ligero regular: caminar, trotar o pedalear al aire libre,
- Ejercicios de fuerza: ayudan a regenerar músculos y fortalecer huesos,
- Verduras y frutas frescas de temporada: ricas en vitaminas y antioxidantes que apoyan el sistema inmunológico,
- Sueño adecuado: además de la vitamina D, restablecer el ritmo biológico es clave.
Hartmann nos anima a escuchar las señales de nuestro cuerpo, descubrir qué nos da energía de verdad y hacer cada día algo bueno para nosotros y nuestro entorno. Incluso pequeños cambios —como un paseo matutino bajo el sol o una receta fresca y nueva— pueden marcar una gran diferencia a largo plazo en nuestro bienestar físico y emocional.
¿Cuándo arrancas la primavera con un poco de movimiento bajo el sol?
