Los calambres menstruales son comunes para muchas personas, pero eso no significa que debamos aceptar el sufrimiento como algo natural. La menstruación dolorosa no es un destino inmutable, sino una señal de tu cuerpo a la que vale la pena prestar atención.
Es hora de que establezcas una nueva relación con tu ciclo
Yo nunca tuve una menstruación particularmente dolorosa, salvo uno o dos ciclos excepcionales. Lo que sí complicaba mucho mi vida durante mucho tiempo era el fuerte síndrome premenstrual: irritabilidad, sensibilidad, tensión en los senos...
Desde que comencé a vivir sincronizada con mi ciclo y lo incorporé a mi estilo de vida (incluso obtuve una certificación en esta área), esos síntomas prácticamente desaparecieron. Mi vida no se volvió perfecta, y de vez en cuando surgen situaciones inesperadas, pero puedo responder a las señales de mi cuerpo con mucha más comprensión, aceptación y conciencia.
El dolor durante la menstruación a menudo es causado por las prostaglandinas, compuestos similares a hormonas que ayudan a que los músculos del útero se contraigan para expulsar la sangre menstrual. (También por ellas puedes notar que tu digestión cambia justo antes y durante la menstruación). Cuantas más prostaglandinas produzca tu cuerpo, más intensos pueden ser los calambres.
Las investigaciones indican que un alto nivel de prostaglandinas no solo puede causar dolor más intenso, sino también náuseas, diarrea y dolor de cabeza. Afortunadamente, tu estilo de vida, alimentación y rutina diaria pueden influir en cuánto te afectan esos días, es decir, en qué medida potencias el efecto de las prostaglandinas.
Apoya a tu cuerpo con sueño
Si tomamos como base el estilo de vida sincronizado con el ciclo, la base de la pirámide es nuestra rutina de sueño. Si no la organizas, todo lo demás será solo ayuda, no solución. Lamentablemente, en las últimas décadas hemos tenido estadísticas terribles de sueño, lo que ha provocado un desequilibrio total en nuestros ritmos circadiano e infradiano.
En la fase lútea (es decir, después de la ovulación y antes de la menstruación), tu cuerpo puede funcionar "más cansado"; en este momento necesitas más relajación e incluso entre 1 y 1,5 horas adicionales de sueño. Si no se lo das a tu cuerpo, esto puede fácilmente conducir a menstruaciones dolorosas y otros desequilibrios hormonales. Permítete acostarte antes o tomar una siesta durante el día, relajarte un poco (¡sí, incluso si siempre estás activa)! Un estudio indica que las mujeres que duermen mal durante la menstruación reportan dolores más intensos. Por lo tanto, el sueño no es un lujo, ¡es fundamental!
Apoyar la fase lútea: la clave para la prevención
Apoyar activamente la fase lútea es especialmente importante para prevenir la menstruación dolorosa. Esta es la fase en la que domina la hormona progesterona en tu cuerpo. Al inicio de esta fase, tu cuerpo aún no sabe si estás embarazada y se prepara como si esperara un bebé. Te sientes más lenta, fatigada, con más facilidad para hincharte, comes más y tienes más antojos... No es casualidad que estos síntomas te resulten familiares.
Si no ignoras que eres más lenta, más pesada y más sensible física y emocionalmente, tu menstruación puede volverse mucho más cómoda.
Tu dieta también puede ayudar a aliviar el dolor
Si prestas atención a lo que tu cuerpo necesita en cada momento, no solo puedes reducir tu dolor, sino también equilibrar tu estado de ánimo, nivel de energía y digestión. Los ácidos grasos Omega-3 (por ejemplo, linaza, nueces, semillas de chía, algas marinas) tienen propiedades antiinflamatorias. Además, según investigaciones, las mujeres que los consumen regularmente reportan dolores menstruales más leves.
Lo mismo podemos decir de los alimentos ricos en magnesio y vitamina B6, como los cereales integrales, pero en caso de síntomas fuertes de síndrome premenstrual, también vale la pena considerar suplementos de magnesio bien absorbidos. También es importante prestar atención a la ingesta de vitamina E y evitar la cafeína, el alcohol y los alimentos procesados. Estos pueden aumentar significativamente el efecto de las prostaglandinas, es decir, intensificar indirectamente el dolor.
La mala noticia es que en la fase lútea tendemos a desear precisamente esos alimentos procesados que aumentan la inflamación; la buena noticia es que con una alimentación equilibrada y viviendo sincronizadas con el ciclo, podemos reducir enormemente los atracones.
Importante: si el dolor dura más de tres días, el sangrado es inusualmente abundante, con coágulos o experimentas nuevos síntomas, consulta siempre a un ginecólogo de confianza. Si prestas atención a las señales de tu cuerpo, apoyas tu sistema hormonal y vives sincronizada con tu ciclo en la medida de tus posibilidades, ya habrás hecho mucho para que esos días no sean de supervivencia, sino de autocuidado.
Y hay otro aspecto importante que no podemos pasar por alto: Según mi experiencia y la de mis clientes, los factores emocionales influyen profundamente en nuestra relación con el ciclo. Esto también afecta cuánto dolor sentimos durante la menstruación. Es muy importante qué patrones traemos de casa, cómo nos hablaron sobre nuestro ciclo, si tenemos traumas o sentimientos de vergüenza relacionados con esto o con nuestra feminidad en general... Cuenta mucho si traemos ese "paquete" negativo o, por el contrario, apoyo, naturalidad y aceptación.
