Método 4-7-8
Muchas veces no podemos dormir porque nuestros pensamientos no paran y nos distraen del descanso. La medicina china recomienda la técnica de respiración 4-7-8 para ayudarte a calmar el ritmo cardíaco y relajar el sistema nervioso. Acuéstate en una posición cómoda y relaja la lengua, intentando que toque el paladar superior sin moverla. Luego, exhala, inhala profundamente durante 4 segundos, retén el aire 7 segundos y exhala lentamente durante 8 segundos.
Repite al menos cuatro veces y verás cómo te tranquilizas y te quedas dormido en minutos.
Repite al menos cuatro veces y verás cómo te tranquilizas y te quedas dormido en minutos.
Oscuridad y frescura
¿Sabías que la luz en el dormitorio reduce la producción de melatonina, haciendo que estés más despierto y te cueste dormir? Si las cortinas no bloquean bien las luces de la calle o hay aparatos electrónicos encendidos, tu sueño será menos reparador porque te despertarás seguido. Además, la temperatura ideal para dormir está entre 18 y 21°C, ya que tu cuerpo baja su temperatura natural al descansar.
Si hace calor, te despertarás más; si está fresco, dormirás más profundo y descansado.
Si hace calor, te despertarás más; si está fresco, dormirás más profundo y descansado.
Qué y dónde
Quienes organizan su casa según el Feng Shui pueden experimentar energías completamente nuevas.
La medicina china destaca que la calidad del sueño depende mucho del dormitorio. Por ejemplo, no coloques la cama alineada con la puerta para proteger tu espacio privado y evitar que la energía entre y salga constantemente.
Libera el espacio bajo la cama de objetos innecesarios, ya que se cree que bloquean tu camino en la vida. Minimiza los aparatos electrónicos porque alteran tu ritmo circadiano y traslada la estantería de libros al salón, ya que leer novelas antes de dormir puede estimular tu mente y dificultar el sueño.
La medicina china destaca que la calidad del sueño depende mucho del dormitorio. Por ejemplo, no coloques la cama alineada con la puerta para proteger tu espacio privado y evitar que la energía entre y salga constantemente.
Libera el espacio bajo la cama de objetos innecesarios, ya que se cree que bloquean tu camino en la vida. Minimiza los aparatos electrónicos porque alteran tu ritmo circadiano y traslada la estantería de libros al salón, ya que leer novelas antes de dormir puede estimular tu mente y dificultar el sueño.
Acupuntura para un mejor sueño
La acupuntura es una herramienta maravillosa de la medicina china. Reduce el estrés, mejora la digestión y promueve noches mucho más reparadoras. Además, estimula la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño profundo y de calidad.
Si prefieres un método natural y efectivo para mejorar tu descanso, la acupuntura es una excelente opción.
Si prefieres un método natural y efectivo para mejorar tu descanso, la acupuntura es una excelente opción.
Más yin, menos yang
La medicina china distingue entre alimentos yin y yang. Para un sueño reparador, prioriza los alimentos yin y evita los yang por la noche.
Los alimentos yin son ricos en agua, como tofu, plátano, pepino, sandía, judías verdes, queso y setas. En cambio, evita fritos, chocolate, huevos, pasta y arroz antes de dormir.
Recuerda que la moderación y el momento de la cena también importan. Si te gusta picar tarde, elige siempre opciones yin para favorecer un descanso tranquilo.
Los alimentos yin son ricos en agua, como tofu, plátano, pepino, sandía, judías verdes, queso y setas. En cambio, evita fritos, chocolate, huevos, pasta y arroz antes de dormir.
Recuerda que la moderación y el momento de la cena también importan. Si te gusta picar tarde, elige siempre opciones yin para favorecer un descanso tranquilo.
