¿También tienes ese momento en que ya no puedes concentrarte en tu trabajo, el mundo a tu alrededor parece desmoronarse, todos solo te repiten sus deseos, anhelos, expectativas y otras cosas, esperan que tú des la solución, y tú solo estás ahí sintiendo que vas a estallar? Es como en los anuncios de analgésicos, cuando alrededor del protagonista solo se oyen los relojes y ya no puede soportar el ruido del mundo debido a la presión y el estrés que siente. En el anuncio, los analgésicos son la solución.
Sin embargo, hay días en la vida en que ni siquiera estos pueden ayudar, porque se necesita algo más para liberar el vapor, manejar el estrés, salir de la rutina y recomponerse. Para eso está el día de salud mental, que ayuda a sentirnos mejor y a volver a estar en forma tanto en el trabajo como en la vida diaria.
“La mejor razón para tomar un día de salud mental es prevenir el agotamiento, no cuando ya estás completamente quemado” – dice Rosenna Bakari, psicóloga, autora del libro The Healing Journey y consultora especializada en bienestar laboral. “Si ya te has agotado, necesitarás mucho más que un día de descanso” – añade.
El día de salud mental es para todos (aunque no es un día festivo oficial ni un derecho automático) y está destinado específicamente a mejorar y cuidar el estado mental para que el estrés y la ansiedad no se agraven hasta convertirse en una crisis real.
Cuando sientes que estás tan desmoronado que una buena noche de sueño ya no es suficiente para recuperarte, puedes necesitar un día libre para cuidarte y enfocarte solo en tu interior y en descansar.
Aquí tienes algunas señales de que es hora de un día de autocuidado que debes comunicar a tu jefe
- Estás agotado y casi te caes de sueño en el trabajo (no solo después de comer)
- Estás irritable con los compañeros y eres impaciente con tu entorno
- Te sientes cínico e indiferente
- Amas tu trabajo, pero temes tener que ir a trabajar
- Frecuentemente llegas tarde al trabajo, lo cual no es habitual en ti
- Por la mañana apenas puedes levantarte
- Sientes mucha ansiedad y te estresas por cada pequeña tarea en el trabajo
- Trabajas distraído y lento (aunque normalmente no lo haces)
- Tienes dolor de cabeza, de estómago y todo tu cuerpo está tenso, no puedes concentrarte
¿Cómo hablar de todo esto con tu jefe?
A muchos empleados les cuesta (a veces les genera ansiedad) pedir un día libre extra. La salud mental es clave tanto por razones personales como para un trabajo futuro rentable, flexible, eficaz y productivo. Si tienes un jefe en quien confías y que te conoce al menos un poco, valorando tu estado mental, comparte con él que definitivamente necesitas un día de autocuidado. Si no, tampoco hay problema, porque no estás obligado a explicar por qué quieres tomar un día libre. De hecho, hay líderes a quienes no les interesa en absoluto qué hacen sus empleados en su tiempo libre.
Cómo planteas la cuestión del día de salud mental puede depender de tu personalidad, de la actitud receptiva de tu jefe y de las reglas del lugar de trabajo. Según una encuesta de la Asociación Americana de Psicología de 2023, solo el 40% de los encuestados siente que su empleador respeta la salud mental. Solo el 15% trabaja en un lugar que ofrece específicamente días de salud mental.
Es importante que si quieres tomar un día, siempre elijas bien el momento. Intenta avisar con anticipación cuándo lo necesitarás, así tu jefe podrá manejar la situación con más flexibilidad, ya que podrá organizar mejor el trabajo y sabrá de antemano que en esos días no contará con tu aporte. Sé siempre firme y seguro, no muestres desesperación ni miedo. Si es necesario, argumenta con calma. Por ejemplo, explica que para rendir mejor (o aún mejor) en el futuro cercano, necesitas un día de descanso. Usa expresiones que no presionen demasiado a tu jefe, que sienta que lo necesitas, pero sin ponerle demasiada carga.
Por supuesto, siempre hay casos excepcionales, pero la mayoría de los empleadores son amables y flexibles con la concesión de días libres. Si sientes que mentalmente te estás desmoronando, definitivamente intenta pedir uno o dos días para dedicarte solo a ti, a tu bienestar mental, a la calma y a recargar energías.
