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Trucos para tomar café y prolongar el efecto de la cafeína

Nyul Debóra2 min de lectura
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Trucos para tomar café y prolongar el efecto de la cafeína — Salud
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El café es genial, pero con moderación

El café es genial, pero con moderación
Prácticamente con cualquier alimento, la clave está en la moderación. En el caso del café y otras bebidas o alimentos con cafeína, la recomendación general es no superar los 400 miligramos de cafeína al día.

Pero siempre es fundamental escuchar a tu cuerpo y considerar tu estado de salud actual, porque algunas personas toleran mucho menos cafeína sin problemas.

Una sola taza puede ser suficiente

Una sola taza puede ser suficiente
Consumir demasiado café puede afectar tu salud, por ejemplo, irritando tu estómago. Para evitarlo, un buen objetivo es limitarte a una taza al día. Y con algunos trucos, esa taza puede darte energía por más tiempo de lo que imaginas.

Primero, ten paciencia. Según la experta en alimentos Natalie Alibrandi, el efecto energizante del café comienza entre 15 y 45 minutos después de tomarlo, y suele ser máximo entre 30 y 60 minutos. Después, puede durar entre 3 y 6 horas. ¿Quieres que dure más? Aquí van algunos consejos.

Bebe despacio y de forma constante

Bebe despacio y de forma constante
En lugar de beber tu café rápido y de golpe, tomarlo lentamente y a sorbos constantes puede ayudarte a sentir el efecto de la cafeína por más tiempo. Esto permite que la cafeína se libere de forma gradual en la sangre, lo que reduce los picos y caídas bruscas de azúcar y energía, según Alibrandi.

No tomes café demasiado temprano

No tomes café demasiado temprano
Alibrandi recomienda esperar entre 60 y 90 minutos después de despertarte antes de consumir cualquier alimento o bebida con cafeína. Así le das tiempo a tu cuerpo para despertarse de forma natural.

Come alimentos nutritivos antes o junto al café

Come alimentos nutritivos antes o junto al café
Tomar café con el estómago vacío no es lo ideal. En cambio, consumirlo después de un pequeño bocado, un desayuno completo, una merienda o una comida suele estar bien. Además de cuándo, importa qué comes.

Alimentos ricos en antioxidantes, grasas saludables, proteínas y especialmente fibra pueden favorecer la absorción y digestión de la cafeína, ya que influyen en el vaciado gástrico y el metabolismo.

Mantén un estilo de vida saludable y equilibrado

Mantén un estilo de vida saludable y equilibrado
Por último, Alibrandi destaca que factores como dormir bien y hacer ejercicio regularmente son clave para que el efecto energizante de la cafeína dure más. Así que, antes de tomar taza tras taza cuando estés cansado, mejor limítate a una y disfrútala con conciencia. En general, apuesta por un estilo de vida sano y equilibrado.

Fuente: wellandgood.com, mayoclinic.org, fotos: unsplash.com, pexels.com
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