Quand faut-il changer l’heure ?
Pour passer à l’heure d’hiver, le 26 octobre 2025 à 3 heures du matin, on recule d’une heure l’horloge, qui repasse à 2 heures. Aujourd’hui, la plupart des montres connectées et téléphones font ce réglage automatiquement, mais le matin, pensez à vérifier et ajuster les horloges murales, le micro-ondes, le four ou celle de votre voiture si besoin.
Grâce à l’heure d’hiver, le lever et le coucher du soleil seront environ une heure plus tôt le 26 octobre 2025 qu’un jour avant. Vous profiterez de plus de lumière le matin, et il fera plus tôt nuit le soir.
Comment l’heure d’hiver impacte-t-elle votre corps ?
Bonne nouvelle : notre rythme circadien supporte mieux le passage à l’heure d’hiver, où l’on gagne une heure de sommeil, que le passage à l’heure d’été, où on en perd une.
On aime aussi l’idée de dormir une heure de plus, et notre corps s’adapte plus facilement à ce que les journées commencent plus tôt et finissent plus tôt.
Cependant, un changement soudain dans la routine peut laisser des traces les jours qui suivent le changement d’heure.
S’adapter à ce nouveau rythme de sommeil peut être un défi, surtout la première semaine après le passage à l’heure d’hiver. Que vous vous endormiez plus tard ou vous réveilliez plus tôt, ce changement peut dérégler votre corps et votre esprit.
Le changement d’heure affecte non seulement le sommeil, mais aussi l’humeur, la vigilance et l’appétit.
Cela s’explique par le fait que notre horloge interne est influencée par des facteurs environnementaux, notamment la lumière. Chez les mammifères, y compris les humains, la lumière est le signal temporel le plus puissant.
Les saisons apportent des variations de lumière et de température qui influencent notre niveau d’activité et notre humeur. Les journées plus courtes, plus sombres et plus froides ont souvent un impact sur notre sommeil et nos fonctions cérébrales, nous donnant moins d’énergie et pouvant rendre l’humeur plus morose. Un changement brutal comme le changement d’heure peut alors affecter notre santé mentale et physique.
Comment éviter les effets négatifs ?
Quand les jours raccourcissent, certains partent travailler dans le noir et rentrent aussi dans le noir. Si c’est votre cas, exposez-vous à la lumière naturelle pendant la journée, par exemple en vous installant près d’une fenêtre à l’heure du déjeuner ou en faisant une courte promenade si possible. Cela boostera votre moral.
Un bon sommeil est aussi essentiel pour rester en forme pendant le changement d’heure et tout l’hiver.
Pour cela, veillez à dormir au moins 7 heures par nuit et à garder un horaire régulier. Il est aussi utile d’adopter le changement d’heure progressivement.
Par exemple, la semaine avant le passage à l’heure d’hiver, couchez-vous 5 à 10 minutes plus tard chaque soir pour préparer votre corps à ce décalage d’une heure.
Si vous avez l’habitude de vous coucher à 22h, la semaine précédant le changement, reculez progressivement votre coucher jusqu’à 23h. Quand l’heure recule, votre nouvelle heure habituelle de coucher (23h) devient 22h, et vous pouvez reprendre votre rythme normal.
