Bien sûr, il ne s’agit pas de se priver des gourmandises pendant Noël, mais pour vraiment prendre soin de soi, il est utile de rester conscient même durant les fêtes. Jennie Norton, diététicienne, a partagé avec Eat This plusieurs astuces pour profiter pleinement de cette période joyeuse sans accumuler de kilos superflus. Voici cinq conseils simples à adopter !
1. Écoute ta faim et ta satiété
Autour d’une belle table avec nos proches, il est normal de ne pas toujours prêter attention à notre faim ou satiété. Pourtant, la diététicienne recommande de prendre quelques secondes pour évaluer où tu te situes sur une échelle de 1 à 10, où 1 signifie très faim et 10 très rassasié.
Elle conseille d’arrêter de manger dès que tu te sens rassasié, plutôt que de continuer jusqu’à être trop plein. Cela te permettra de te sentir mieux après le repas et même de garder une petite place pour un dessert gourmand.
Il est aussi essentiel de ne pas oublier les boissons. Bien s’hydrater pendant les fêtes est tout aussi important que le reste de l’année, et l’eau reste le meilleur choix. Quelques tasses de thé ou de cacao sans sucre ajouté sont aussi de bonnes options. Si tu choisis de consommer de l’alcool, fais-le avec modération, car beaucoup de boissons alcoolisées ont une forte densité calorique.
2. Surveille les portions et les proportions
Lors des repas de fête, on a tendance à se servir un peu de tout ou à prendre la même quantité que les autres. Pourtant, les études montrent que manger en groupe pousse souvent à consommer beaucoup plus qu’en solo, rappelle Eat This.
Pour éviter les excès, la diététicienne conseille de commencer par de petites portions de chaque plat qui te tente. Tu ne manqueras aucune de tes recettes préférées ni de nouvelles saveurs, tout en évitant de te surcharger. Côté assiette, vise à ce que la moitié soit composée de légumes sans amidon, comme des salades de feuilles vertes, ou des légumes grillés et vapeur tels que brocoli, chou-fleur, chou ou choux de Bruxelles.
3. Bouge avec tes proches
Au lieu de passer Noël et les jours qui suivent enfermés, profite d’une promenade avec tes proches, partez en randonnée ou choisissez une autre activité physique en plein air ! Si le temps ne le permet pas, une balade ou un peu d’exercice à l’intérieur feront aussi l’affaire. L’essentiel est de ne pas rester assis ou allongé toute la journée.
4. Gère le stress des fêtes
Cette période est magnifique, mais aussi souvent stressante : préparation du menu, achats de cadeaux, pâtisserie, ou encore remarques non sollicitées de certains proches. Ce stress peut augmenter le risque de trop manger, mais l’inverse est aussi vrai : certains mangent moins par anxiété.
Quelle que soit ta situation, essaie d’intégrer chaque jour une activité apaisante pendant les fêtes. Yoga, chants de Noël, un bon film ou toute autre chose qui te détend feront toute la différence.
L’essentiel est de réduire ton stress au maximum, pour mieux prendre soin de toi à travers ton alimentation pendant cette période.
5. Dors suffisamment
Avec toutes les préparations, il est facile de manquer de sommeil, ce qui peut nuire à ta santé et à ton poids. « Les experts recommandent aux adultes de dormir entre sept et neuf heures par nuit pour soutenir leur santé », rappelle la diététicienne.
Pour cela, évite de boire des boissons caféinées en fin d’après-midi et essaie vraiment de dormir suffisamment chaque nuit, même pendant Noël ! En suivant ces conseils, tu poseras les bases pour te sentir bien dans ta peau pendant les fêtes, sans démarrer la nouvelle année avec des kilos en trop !
