Hai mai pensato che lasciar andare alcune abitudini potrebbe ridare forza alla tua autostima? Il psichiatra coreano Dr. Yoon Hong Gyun, nel suo libro The Self-Esteem Class: Simple Lessons for a Lifetime of Contentment, individua tre abitudini che minano la fiducia in sé stessi e, cosa più importante, spiega come liberarsene definitivamente. Scopri quali sono e come affrontarle.
Sconfitta anticipata
Lo stress e l’ansia spesso ci fanno reagire in modo esagerato, vedendo le situazioni peggiori di quanto siano realmente. "Chi tende a catastrofizzare ingigantisce il problema e si scoraggia prima del tempo, rinunciando" spiega il Dr. Yoon Hong Gyun. "Molti credono di fallire perché sono senza speranza, ma in realtà sembrano senza speranza perché hanno già mollato."
Per gestire queste reazioni, il dottore consiglia di esplorare le nostre paure più profonde, come la morte, la solitudine o il crollo finanziario. Non è facile, quindi alcuni terapeuti suggeriscono di chiedersi ripetutamente: “Cosa pensi succederà dopo?” Spesso emerge che la vera difficoltà non è la paura in sé, ma il timore che la situazione degeneri in un disastro.
"Quando riesci a definire chiaramente cosa temi, scopri che la situazione è gestibile. Trasformare un’ansia vaga in una preoccupazione concreta e realistica ti permette di trovare soluzioni o di lasciar andare la paura" aggiunge il Dr. Hong Gyun. In altre parole, riconoscere e accettare le tue paure ti dà il potere di agire per prevenirle o superarle.
Letargia
Il Dr. Hong Gyun definisce la letargia come pigrizia, mancanza di motivazione, forza di volontà o perseveranza. Qualunque sia il termine, è una delle cause più comuni di autocritica. "La letargia spesso nasce da come percepiamo le ricompense" spiega. "Ci sono due tipi di ricompense: positive e negative. Quelle positive sono eventi piacevoli che ci spingono ad agire, come una promozione, un aumento, un complimento o l’attenzione degli altri. Le negative sono il fallimento, il rifiuto, l’indifferenza e le reazioni scoraggianti dell’ambiente. Anche se riceviamo molte ricompense positive, se le negative hanno un impatto emotivo più forte, perdiamo la motivazione."
Questo può collegarsi anche alla stanchezza fisica o all’ansia. Il Dr. Hong Gyun cita lo psichiatra francese Christophe André: "L’inattività è tipica di chi ha bassa autostima. Pensano: se le cose fossero diverse, agirei. Questo pensiero negativo e la letargia si alimentano a vicenda, creando un circolo vizioso: meglio non fare nulla, tanto non ce la farei comunque."
Molti credono che per cambiare vita debbano prima eliminare ogni pensiero negativo. Il Dr. Hong Gyun dice che il vero problema è pensarci troppo. "Questo esaurisce la mente e genera altri pensieri negativi." Invece invita all’azione: "Fai piccoli passi verso il tuo obiettivo prima di decidere che non ce la farai. Per ritrovare la motivazione, non aspettare l’ispirazione improvvisa, muoviti."
Procrastinazione ed evitamento
Per rompere le cattive abitudini bisogna accettare il cambiamento. "Se vuoi riconquistare la tua autostima" dice il Dr. Hong Gyun, "concentra la tua energia a costruire il futuro, non a rimuginare sul passato. Liberati dall’abitudine di rimandare o evitare il cambiamento e stabilisci nuovi obiettivi."
Ascolta il tuo cuore
"Tu sei la forza motrice del cambiamento e anche il suo obiettivo. Passiamo troppo tempo a confrontarci con gli altri, a discutere o a sentirci in colpa. Inizia prendendoti cura della tua anima. Identifica cosa ti fa più male e rifletti su come potresti guarire."
Agisci!
"Ogni inizio è entusiasmante, ma la spinta iniziale si affievolisce col tempo. Arriva un momento in cui il percorso per riconquistare l’autostima sembra meno interessante. Quando succede, non fermarti. Lavorare insieme per la salute mentale è sempre più efficace, soprattutto con l’aiuto di un professionista. Se ti è difficile aprirti con gli altri, usa un diario, un blog o un quaderno. Scrivi cosa hai fatto e come, così i tuoi sforzi quotidiani non svaniscono nel nulla."
