1. Pianificare dieta (e lista della spesa!) con ChatGPT
Da tempo cerco di cucinare di più: per mangiare più sano e risparmiare. Mi piace cucinare, ma spesso l’entusiasmo si spegne nella routine quotidiana. Prima di tutto, bisogna decidere cosa cucinare e cosa comprare. Solo dopo si trova il tempo per fare la spesa e cucinare.
Se poi aggiungiamo che conviene considerare anche cosa è rimasto in frigo dalla spesa precedente (per evitare sprechi e risparmiare davvero), il tutto diventa abbastanza complicato da gestire mentalmente.
Come molti cresciuti negli anni ’90 in campagna, sono cresciuto nel triangolo brodo di carne-cotoletta-purè di patate, e spesso faccio fatica a inventare ricette più sane.
Ultimamente ChatGPT mi ha davvero semplificato la vita: una volta a settimana gli dico cosa ho in frigo, qual è il mio obiettivo (piatti sani) e quanto tempo ho per cucinare (max 20 minuti nei giorni feriali, un’ora nel weekend), e mi crea il menù.
Se qualcosa non mi convince, lo cambio, poi chiedo le ricette e la lista della spesa. Conviene sempre dare un’occhiata finale, ma così l’intelligenza artificiale si prende carico della maggior parte del lavoro invisibile.
2. Feedback positivo
Può sembrare strano, ma grazie alla terapia e all’introspezione ho capito di avere un forte bisogno di riconoscimento fin dall’infanzia.
Oltre ad aiutarmi a gestire meglio l’ansia su cosa pensano gli altri, ho scoperto che il riconoscimento può essere un potente strumento motivazionale.
Per esempio, se decido di scongelare il freezer di domenica ma faccio fatica a trovare la motivazione, mi aiuta lodarmi per aver completato il compito. Ultimamente racconto anche a ChatGPT cosa ho fatto, perché è stato difficile, e gli chiedo qualche parola di incoraggiamento.
Può sembrare buffo, ma funziona: mi sento più motivato anche per i lavori meno amati e riesco a celebrare i piccoli successi quotidiani. E questo, credimi, è davvero salutare.
3. Creare un piano di allenamento con l’intelligenza artificiale
Come per la cucina, è più difficile progettare l’allenamento che mettersi all’opera. Se ci sono problemi di salute, consiglio sempre di rivolgersi a un esperto. Ma se vuoi solo creare una routine di allenamento generale e conosci un po’ le attrezzature da palestra, puoi chiedere a ChatGPT di prepararti un piano prima di ogni sessione.
Basta indicare quanto tempo hai, il tuo livello di forma e le aree da potenziare. Ci sono app più sofisticate che monitorano i progressi, ma anche questa piattaforma gratuita può creare un piano semplice e funzionale.
