Un rotolino di cerotto di carta e la promessa di una notte di sonno perfetta: è bastato questo perché il mouth taping, cioè sigillare la bocca prima di dormire, diventasse in pochissimo tempo il protagonista di video TikTok da milioni di visualizzazioni.
Chi segue il trend giura che il metodo regali un sonno più profondo, risvegli più freschi e persino un profilo del viso più definito. Gli otorinolaringoiatri e gli specialisti del sonno, però, sono molto più prudenti. E non a caso.
Perché si è cominciato a chiudere la bocca con il cerotto?
L'idea di base è semplice. Se una persona respira dalla bocca durante il sonno, in molti considerano questo un segno di scarsa qualità del riposo e una delle cause del russamento. Il ragionamento è che, sigillando la bocca, il corpo sia costretto a respirare dal naso, ottenendo così un sonno più silenzioso, profondo e tranquillo.
Il pensiero non è del tutto campato per aria: la respirazione nasale ha davvero numerosi benefici fisiologici. Il naso filtra, riscalda e umidifica l'aria che inspiriamo, mentre respirare dalla bocca salta completamente questa funzione di filtro.
Il problema comincia dove finisce il video
I filmati virali su TikTok mostrano quasi sempre quanto sia facile applicare una striscia di cerotto sulle labbra, ma non raccontano una cosa fondamentale: tutto questo avviene durante il sonno, in uno stato di incoscienza, quando il corpo non è in grado di reagire correttamente se qualcosa va storto.
Se qualcuno ha il naso chiuso, soffre di allergie, ha il raffreddore o semplicemente ha un setto nasale più stretto, respirare dalla bocca non è una brutta abitudine: è la soluzione di emergenza dell'organismo per assicurarsi ossigeno a sufficienza.
Se il corpo respira dalla bocca perché dal naso non arriva abbastanza aria, il cerotto non risolve il problema: chiude semplicemente l'unica via d'uscita rimasta.
Cosa dicono gli esperti?
Specialisti del sonno e otorinolaringoiatri avvertono ripetutamente: in chi ha già una respirazione nasale difficoltosa – per esempio a causa di un setto deviato, di polipi nasali cronici o di rinite allergica – sigillare la bocca può portare a una carenza di ossigeno durante il sonno.
Il rischio è particolarmente serio per chi soffre di apnea ostruttiva del sonno: l'ostruzione delle vie aeree può peggiorare ulteriormente se anche l'altra via respiratoria viene bloccata. La fame d'aria, i risvegli improvvisi o una sensazione di ansia durante la notte possono essere segnali che l'organismo non sta ricevendo l'aria di cui ha bisogno.
Se ti riconosci in questi campanelli d'allarme, vale la pena approfondire quali abitudini possono aiutare ad alleviare i sintomi dell'apnea del sonno prima di sperimentare qualsiasi trend visto online.
I rischi di cui si parla poco
- Reazione di panico: se il naso si ostruisce durante il sonno, con la bocca sigillata il corpo che si risveglia può cercare disperatamente aria, portando a un risveglio spaventato.
- Irritazione della pelle: l'uso ripetuto del cerotto può causare arrossamenti, brufoli o reazioni allergiche intorno alle labbra.
- Apnea del sonno mascherata: il metodo non tratta la causa dell'apnea, può solo nasconderne i sintomi, ritardando così una diagnosi medica.
- Falso senso di sicurezza: in molti pensano che un sonno più silenzioso equivalga a un sonno migliore, ma l'assenza di russamento non garantisce che all'organismo arrivi abbastanza ossigeno.
Chi dovrebbe fare particolare attenzione?
Per chi ha avuto una diagnosi di apnea del sonno, ha problemi cronici al naso, si raffredda spesso o soffre di allergie, il mouth taping non è un metodo da provare per decisione personale.
Se una persona lamenta russamento, momenti in cui resta senza fiato o stanchezza durante il giorno, la cosa più sensata è una visita medica, non un trucchetto casalingo visto su TikTok.
Quali alternative più sensate esistono?
Per migliorare la respirazione nasale ci sono modi molto meno rischiosi: i lavaggi nasali serali con soluzione salina, il controllo dell'umidità nella camera da letto oppure i cerotti dilatatori nasali, che non chiudono la bocca ma aiutano semplicemente ad aprire le narici.
Queste soluzioni non costringono il corpo a una modalità di respirazione precisa: si limitano ad assecondarla.
I video, naturalmente, continuano a brillare con i selfie del mattino e i sorrisi radiosi. Solo che raccontano di rado cosa succede nelle ore senza telecamera, quando il corpo, da solo, cerca di lottare per un po' d'aria.
Il mouth taping fa davvero dormire meglio?
Chi segue il trend sostiene che porti un sonno più profondo e silenzioso, ma un sonno più silenzioso non significa automaticamente un sonno migliore: l'assenza di russamento non garantisce che l'organismo riceva ossigeno a sufficienza.
Chi non dovrebbe provare a sigillarsi la bocca di notte?
Chi ha avuto una diagnosi di apnea del sonno, soffre di problemi cronici al naso, si raffredda spesso o è allergico dovrebbe evitare il metodo. In questi casi è consigliata una visita medica.
Perché respirare dal naso viene considerato migliore?
Il naso filtra, riscalda e umidifica l'aria che inspiriamo, funzioni che vengono saltate quando si respira dalla bocca. Per questo la respirazione nasale ha diversi benefici fisiologici.
Esistono alternative più sicure al cerotto sulla bocca?
Sì: i lavaggi nasali con soluzione salina, il controllo dell'umidità in camera e i cerotti dilatatori nasali aiutano la respirazione senza chiudere la bocca né forzare il corpo a un'unica via d'aria.
