Quando sei nel pieno di una depressione, lavarti i denti o farti una doccia possono sembrare imprese enormi. Prendersi cura del proprio aspetto sembra l'ultima delle priorità. Eppure, secondo gli esperti, proprio quei piccoli gesti quotidiani possono diventare una tappa importante verso la guarigione.
La terapeuta americana Amanda Stuckey Dodson ha ideato una routine di bellezza in pochi passi pensata proprio per chi convive con la depressione. La sua idea è semplice ma potente: questi gesti possono davvero aiutare nel percorso di cura.
La depressione, infatti, spesso manda in tilt anche le abitudini più elementari di igiene personale. La persona è così priva di motivazione che nemmeno le cose più semplici riescono a interessarla.
Perché prendersi cura di sé aiuta a guarire
Il consiglio della terapeuta a chi soffre di depressione è chiaro: anche se abbassi l'asticella rispetto alle tue vecchie abitudini, non rinunciare del tutto alla cura quotidiana del viso e del corpo.
Una routine, spiega, è una forma di comunicazione affettuosa con se stessi. È proprio questo prendersi cura di sé, questo volersi bene, ad aiutare a uscire dai momenti più difficili.
Certo, rispetto ad altri compiti che una persona depressa spesso non riesce ad affrontare — come lavorare o mangiare in modo regolare — la beauty routine non è la priorità assoluta. Ma non va nemmeno sottovalutata.
Compiere questi gesti, per quanto semplici, è fondamentale: la persona si comporta come faceva il suo io sano di prima e questo aiuta a tornare gradualmente attivi.
Dodson tiene a precisare un punto importante: l'obiettivo non è cambiare il proprio aspetto o piacere agli altri. L'obiettivo è compiere un'attività regolare e prendersi cura di sé. Per questo ha creato una routine volutamente semplice: chi è depresso è stanco, e caricarsi di troppi impegni può portare solo a un senso di fallimento.
C'è un'unica regola: i passi della routine vanno compiuti ogni giorno.
Ecco i passaggi della routine quotidiana:
Lavare i denti e fare la doccia
Se riesci a fare queste due cose, hai già ottenuto un successo. Secondo la terapeuta può essere motivante pensare alle spese dal dentista che ci creiamo da soli saltando lo spazzolino.
Il classico consiglio dei due minuti di spazzolamento diventa più facile da rispettare se scegli una canzone della stessa durata e la ascolti mentre lo fai.
Per la doccia, usa il tuo profumo preferito: mette di buon umore. E per semplificarti la vita, opta per un detergente da usare sotto l'acqua e poi risciacquare. Chi non riesce a restare solo con i propri pensieri, nemmeno sotto la doccia, può ascoltare musica, un audiolibro o un podcast. Le attività si possono anche unire: perché non lavarsi i denti proprio mentre si è sotto l'acqua?
Cura del viso essenziale
Concentrati solo su tre obiettivi: pulire, idratare, proteggere. Lavare il viso una volta al giorno è d'obbligo: dà una sensazione di freschezza e migliora l'umore.
La depressione porta spesso con sé tante lacrime, e lavare il viso aiuta anche a cancellarne le tracce. Usa una crema idratante con protezione solare e massaggiala sulla pelle: il massaggio fa bene alle palpebre stanche e allevia anche il mal di testa.
Applicare la crema regala la sensazione di aver completato un'intera routine di skincare, anche se in realtà è un solo passaggio. Alla fine, un balsamo per le labbra. E chi non ha proprio energie per tutto questo, può almeno usare una salvietta struccante o rinfrescare ogni tanto il viso con uno spray: anche questo dà una piacevole sensazione di cura.
Se vuoi approfondire, dai un'occhiata a il giusto ordine dei passaggi nella cura del viso.
Cura dei capelli
Trascurare i capelli per giorni o settimane può creare parecchi problemi. Secondo la terapeuta, in questi periodi non è affatto un'idea da scartare pensare a un taglio corto: è più facile da gestire e, in fondo, ricresce sempre.
Chi ha i capelli lunghi può procurarsi uno shampoo secco, così basterà lavarli meno spesso. Anche pettinarsi non si può evitare del tutto. La treccia è un'ottima soluzione: i capelli non si annodano ulteriormente e non danno pensieri per un bel po'.
+ un passo: usare i cosmetici
Secondo Dodson, riuscire a rispettare i primi tre passi è già un risultato enorme. Chi ha ancora un po' di energia, può aggiungere anche quest'ultimo.
Dai un'occhiata alla tua collezione di prodotti di bellezza e scegline uno che pensi possa regalarti una bella sensazione: che sia un profumo o il tuo rossetto preferito.
L'ultimo consiglio dell'esperta è fermarsi a riflettere: che emozioni suscita in te compiere questa routine? Quale passaggio senti più utile, quale ti sembra più difficile?
Ricorda una cosa fondamentale: questi gesti non servono a renderti accettabile agli occhi del mondo, ma a farti muovere i primi passi sulla via della guarigione.
La cura di sé può davvero aiutare contro la depressione?
Sì. Secondo la terapeuta Amanda Stuckey Dodson, una semplice routine quotidiana è una forma di comunicazione affettuosa con se stessi e può sostenere il percorso di guarigione, senza sostituire le altre cure necessarie.
Qual è l'unica regola davvero importante?
Compiere i passaggi della routine ogni giorno. Non conta quanto siano semplici: la costanza è ciò che aiuta a tornare gradualmente attivi.
Da dove conviene iniziare se non ho energie?
Dai gesti più basilari: lavare i denti e fare la doccia. Se riesci a fare anche solo questi due, hai già ottenuto un successo importante.
L'obiettivo è migliorare il proprio aspetto?
No. L'obiettivo non è cambiare il proprio aspetto o piacere agli altri, ma compiere un'attività regolare e prendersi cura di sé come primo passo verso il benessere.
