Diciamocelo: parlare di andare in bagno è un argomento che interessa molti, ed è del tutto normale. Anche se è ancora un tabù affrontarlo apertamente, è una delle funzioni più quotidiane della nostra vita – semplicemente se ne parla poco. Non sorprende quindi che ci si chieda: qual è davvero la normalità?
Puoi sempre chiedere a qualche amico stretto quanto spesso va in bagno, per farti un’idea. Ma se preferisci affidarti ai numeri e ai dati scientifici, c’è una buona notizia: gli esperti hanno già studiato questa domanda.
Uno studio pubblicato su Cell Reports Medicine ha analizzato la frequenza con cui le persone evacuano e cosa questo rivela sul loro stato di salute generale. I risultati sono davvero interessanti.
Secondo la ricerca, questa potrebbe essere la frequenza “ideale”
Gli studiosi hanno analizzato i dati di 1425 persone che avevano partecipato al programma Arivale Scientific Wellness, un percorso di salute personalizzato basato su test genetici, del sangue, della saliva e del microbioma intestinale.
I partecipanti hanno anche riferito quante volte al giorno avevano evacuazioni. Analizzando i dati, è emerso un pattern chiaro: chi andava in bagno una o due volte al giorno riportava il miglior stato di salute generale.
Chi andava meno frequentemente o molto più spesso mostrava maggiori rischi per la salute.
Cosa succede se si va in bagno troppo poco?
Chi evacuava solo poche volte a settimana presentava livelli più alti nel sangue di tossine urémiche, cioè sostanze di scarto dannose che normalmente i reni eliminano.
Secondo gli esperti, questo succede perché i batteri intestinali iniziano a degradare le proteine invece delle fibre.
Questo accade perché se le feci restano troppo a lungo nel colon, i batteri cambiano il loro metabolismo.
Il dottor Sean M. Gibbs, capo della ricerca, spiega che nel nostro intestino vivono miliardi di batteri che si nutrono principalmente di fibre.
“Se però le feci restano troppo a lungo, questi microbi consumano prima le fibre e poi iniziano a degradare le proteine, producendo sottoprodotti potenzialmente dannosi per il corpo” – spiega.
Queste tossine sono associate a condizioni come malattie renali croniche e alcuni disturbi neurologici.
Perché una o due volte al giorno è l’ideale?
Andare regolarmente in bagno aiuta a evitare l’accumulo di queste sostanze tossiche. Il gastroenterologo Ashkan Farhadi racconta che molti pazienti si sentono meglio quando evacuano almeno una volta al giorno.
“Prima non avevamo prove scientifiche chiare, ma questa ricerca suggerisce che evacuare una volta al giorno fa bene non solo all’intestino, ma a tutto il corpo.”
E se succede troppo spesso?
Potrebbe sembrare che più spesso si va in bagno, meglio è. Ma non è sempre così. Se il cibo passa troppo velocemente nell’intestino, i batteri hanno meno tempo per processare le fibre, alterando l’equilibrio della flora intestinale.
Chi evacua più di due o tre volte al giorno, soprattutto se le feci sono liquide, potrebbe avere un’infiammazione intestinale. Lo segnala anche il Centers for Disease Control and Prevention americano.
Forse la gamma “normale” è troppo ampia
Molti medici considerano normale evacuare da tre volte a settimana a tre volte al giorno. Gli autori dello studio però suggeriscono che questa fascia è troppo larga e andrebbe definita meglio.
Inoltre, ci sono differenze tra i sessi: i dati mostrano che le donne tendono a evacuare meno frequentemente rispetto agli uomini.
Quando è il momento di consultare un medico?
Gli esperti dicono che il segnale più importante non è tanto la frequenza, ma un cambiamento improvviso nelle abitudini.
Il gastroenterologo Aditya Sreenivasan consiglia di indagare se chi ha sempre evacuato due o tre volte al giorno improvvisamente va in bagno solo ogni pochi giorni.
Serve una visita medica anche se:
- c’è sangue nelle feci
- si verifica una perdita di peso inspiegabile
- si avverte dolore addominale durante l’evacuazione
- la consistenza o la frequenza delle feci cambia in modo persistente
Cosa puoi fare se vuoi andare in bagno più regolarmente?
Se vai in bagno meno spesso di quanto vorresti, alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita possono aiutarti. Gli esperti consigliano di bere abbastanza acqua, mangiare più frutta e verdura, aumentare le fibre e fare attività fisica regolarmente. Questi accorgimenti aiutano a mantenere l’intestino in movimento al ritmo giusto.
Anche se non si parla spesso apertamente di evacuazione, è un segnale importante per la nostra salute. La ricerca mostra che una o due volte al giorno può essere l’ideale per molti – ma le differenze individuali sono del tutto normali.
La cosa più importante è ascoltare il tuo corpo. Se noti cambiamenti improvvisi o sintomi fastidiosi, non esitare a rivolgerti a un professionista. Il nostro sistema digerente spesso ci manda segnali prima di quanto pensiamo.
