La nausea e il senso di malessere causati dal caffè sono un disturbo sorprendentemente comune. È quella nausea che ti fa venire voglia di vomitare tutto ciò che ti capita davanti. Oltre a toglierti l'appetito (che può anche abbassare i tuoi livelli di energia), può facilmente farti diventare stressato (perché chi vuole vomitare in mezzo a una riunione mattutina?), e può rovinare facilmente i tuoi impegni quotidiani. In questi casi, la diarrea può sembrare un'opzione più amichevole…
Perché il caffè può causare nausea?
Prima di tutto: questo effetto collaterale non si manifesta in tutti, ma se succede a te, probabilmente è dovuto a un aumento dell'attività del sistema digestivo. La caffeina (e altri componenti) aumentano la produzione di acido gastrico, che aiuta a scomporre il cibo – ma se ne viene prodotto troppo, può facilmente disturbare il tuo stomaco.
Inoltre, il caffè accelera anche il movimento del tratto gastrointestinale, causando contrazioni più frequenti. Questo può irritare ulteriormente l'intestino, portando a nausea. E non è tutto – ci sono alcuni fattori che possono renderti più suscettibile a questi sintomi spiacevoli.
- Sei più sensibile alla caffeina: Per alcune persone anche una piccola dose è troppa. Questo può dipendere, ad esempio, dall'età o dalla genetica.
- Hai una bassa tolleranza alla caffeina: Se bevi caffè raramente, il tuo corpo non è abituato, quindi una dose più grande può farti stare peggio. Un consumo regolare può aumentare la soglia di tolleranza.
- Hai assunto troppa caffeina in una volta sola: Anche se bevi caffè quotidianamente, un sovradosaggio – ad esempio due grandi dosi di caffè freddo una dopo l'altra – può colpire il tuo stomaco.
- Hai bevuto caffè a stomaco vuoto: L'acido gastrico da solo irrita più facilmente la parete dello stomaco se non c'è nulla che lo “assorba”. Senza cibo, il caffè è molto più probabile che faccia male.
- Sei disidratato: Se non bevi abbastanza liquidi, questo può causare nausea da solo – e combinato con il caffè peggiora la situazione.
- Assumi farmaci che interagiscono con il caffè: Alcuni antibiotici, antidepressivi o farmaci per l'asma possono potenziare l'effetto della caffeina, causando disturbi gastrici.
- Hai problemi digestivi: Ad esempio, in caso di reflusso o gastrite, il caffè ha molte più probabilità di causare nausea.
- Gravidanza: è un sintomo comune se improvvisamente anche solo l'odore del caffè ti fa stare male.
Cosa puoi fare per evitare la nausea?
La buona notizia: questo tipo di nausea di solito passa rapidamente. Ma ci sono alcuni trucchi per prevenirla:
- Non bere troppo tutto in una volta. Distribuisci il consumo durante la giornata – ad esempio una tazza dopo colazione, poi un'altra più tardi nel corso della giornata.
- Fai attenzione al tipo di caffè. I caffè a tostatura scura, cold brew o a base di espresso generalmente hanno un'acidità più bassa, quindi irritano meno lo stomaco.
- Non bere caffè a stomaco vuoto! Bevi acqua prima e mangia qualcosa – per esempio un po' di pane tostato con avocado o una banana con burro di arachidi. I carboidrati danno energia, le proteine rallentano la digestione.
- Aggiungi latte, bevanda vegetale o crema al caffè. Questi attenuano l'acidità, riducendo il carico sullo stomaco.
- Se nulla aiuta, prova la versione decaffeinata. Anche se non è completamente priva di caffeina, è molto più leggera – e il gusto e l'aroma abituali rimangono comunque. Per l'energia mattutina ci sono anche il movimento o una colazione ricca di proteine.
