I crampi mestruali sono comuni per molte persone, ma questo non significa che dobbiamo considerare la sofferenza come naturale. Il ciclo doloroso non è una condanna immutabile, ma un segnale del tuo corpo a cui vale la pena prestare attenzione.
È tempo di creare un nuovo rapporto con il tuo ciclo
Non ho mai avuto un ciclo particolarmente doloroso, salvo qualche ciclo eccezionale. Ciò che però ha reso la mia vita difficile per molto tempo è stato il forte PMS: irritabilità, sensibilità, tensione al seno...
Da quando ho iniziato a vivere in sincronia con il ciclo e ho integrato questo stile di vita nella mia routine (anzi, ho anche ottenuto una qualifica in questo campo), questi sintomi sono praticamente scomparsi. La mia vita non è diventata perfetta, anche a me capitano situazioni impreviste, ma riesco a rispondere ai segnali del mio corpo con molta più comprensione, accettazione e consapevolezza.
Il dolore durante il ciclo è spesso causato dalle prostaglandine: questi composti simili a ormoni aiutano i muscoli dell'utero a contrarsi per espellere il sangue mestruale. (Per questo puoi notare cambiamenti nella digestione subito prima e durante il ciclo.) Più prostaglandine vengono prodotte nel tuo corpo, più intensi possono essere i crampi.
Secondo le ricerche, un alto livello di prostaglandine non solo può causare dolore più forte, ma anche nausea, diarrea e mal di testa. Fortunatamente, il tuo stile di vita, la tua alimentazione e la tua routine quotidiana possono influenzare quanto questi giorni siano difficili, ovvero quanto intensifichi l'effetto delle prostaglandine.
Sostieni il tuo corpo con il sonno
Se consideriamo lo stile di vita in sincronia con il ciclo, alla base della piramide c'è la nostra routine del sonno. Se questa non è sistemata, tutto il resto sarà solo un aiuto, non una soluzione. Purtroppo negli ultimi decenni abbiamo registrato statistiche terribili sul sonno, con il risultato che i nostri ritmi circadiani e infradiani sono completamente scombussolati.
Nella fase luteale (cioè dopo l'ovulazione e prima del ciclo), il tuo corpo può funzionare in modo più "stanco" – in questo periodo potresti aver bisogno di più rilassamento e anche di 1-1,5 ore di sonno in più. Se non fornisci questo al tuo organismo, purtroppo può facilmente portare a mestruazioni dolorose e altri squilibri ormonali. Permettiti di andare a letto prima o di fare un pisolino o rilassarti durante il giorno (sì, anche se sei sempre molto attiva)! Uno studio mostra che le donne che dormono male durante il ciclo riportano dolori più intensi. Quindi il sonno non è un lusso, ma una base!
Sostenere la fase luteale: la chiave della prevenzione
Sostenere attivamente la fase luteale è molto importante per prevenire il ciclo doloroso. Questa è la fase in cui domina l'ormone progesterone nel tuo corpo. All'inizio della fase, il tuo corpo non sa ancora se sei rimasta incinta e si prepara come se aspettasse un bambino. Sei più lenta, facilmente stanca, gonfia, mangi di più e senti più voglia di cibo... Non è un caso se questi sintomi ti sono familiari!
Se non ignori il fatto che sei più lenta, più pesante e più sensibile fisicamente e mentalmente, il tuo ciclo può diventare molto più confortevole.
Anche la tua alimentazione può aiutare a ridurre il dolore
Se presti attenzione a ciò di cui il tuo corpo ha bisogno in ogni momento, non solo puoi ridurre il dolore, ma anche equilibrare il tuo umore, i livelli di energia e la digestione. Gli acidi grassi Omega-3 (per esempio semi di lino, noci, semi di chia, alghe marine) hanno un effetto antinfiammatorio. Inoltre, secondo le ricerche, le donne che li consumano regolarmente riportano dolori mestruali più lievi.
Lo stesso vale per gli alimenti ricchi di magnesio e vitamina B6, come i cereali integrali, ma in caso di forti sintomi PMS può essere utile considerare anche integratori di magnesio ben assorbibili. È importante anche assumere vitamina E e soprattutto evitare caffeina, alcol e cibi processati. Questi possono aumentare significativamente l'effetto delle prostaglandine, rafforzando indirettamente il dolore.
La cattiva notizia è che nella fase luteale tendiamo a desiderare proprio questi cibi processati e infiammatori, la buona è che con un'alimentazione equilibrata e vivendo in sincronia con il ciclo possiamo ridurre enormemente gli attacchi di fame compulsiva.
Importante: se il dolore dura più di tre giorni, il flusso è insolitamente abbondante, con coaguli o compaiono nuovi sintomi, consulta sicuramente un ginecologo affidabile! Se ascolti i segnali del tuo corpo, sostieni il tuo sistema ormonale e vivi in sincronia con il ciclo nei limiti delle tue possibilità, hai già fatto molto affinché questi giorni non siano solo una questione di sopravvivenza, ma di cura di te stessa.
E un'altra cosa importante da non trascurare: dall'esperienza mia e delle mie clienti posso dire che i fattori emotivi influenzano profondamente il nostro rapporto con il ciclo. Questo influisce anche su quanto doloroso sia il ciclo. Conta molto quali modelli abbiamo portato da casa, come si è parlato con noi del ciclo, se abbiamo traumi o sensi di colpa legati a questo o alla femminilità in generale... Conta molto se portiamo con noi questo "bagaglio" negativo o invece supporto, naturalezza e accettazione.
