Nel mondo frenetico di oggi, trovare un momento di pace è sempre più complicato. Il continuo bombardamento di notizie e le sfide quotidiane possono pesare su corpo e mente. Ma se la soluzione fosse proprio davanti a noi, anzi, tra le braccia di qualcuno? La ricerca mostra che un abbraccio sincero è uno dei modi più semplici, rapidi e naturali per calmarsi. Ma deve durare almeno un certo tempo.
Le persone desiderano il contatto fisico
The Healthy ha recentemente evidenziato che, secondo un sondaggio americano, il 54% delle persone ha sperimentato un aumento dello stress da gennaio 2024, soprattutto a causa delle notizie politiche. Tra i giovani adulti tra i 21 e i 24 anni, questa percentuale sale al 69%.
Un terzo degli intervistati ritiene che prendersi cura della salute fisica e di sé stessi possa alleviare lo stress – ed è qui che entra in gioco l’abbraccio. Non costa nulla, ma può fare miracoli.
Cosa può regalarci un abbraccio?
Uno studio pubblicato su PLOS One riassume i risultati di diverse ricerche e dimostra chiaramente i benefici dell’abbraccio:
- può abbassare la pressione sanguigna,
- riduce le infiammazioni,
- diminuisce il rischio di infezioni,
- accelera la guarigione da malattie virali,
- e migliora complessivamente il benessere.
Ma quanto deve durare un abbraccio per farci sentire davvero i suoi effetti?
Il segreto dell’abbraccio perfetto
Una ricerca del 2021 pubblicata su Acta Psychologica ha studiato come reagiscono le persone a abbracci di diversa durata e tipo. I risultati mostrano che abbracci di 5 o 10 secondi sono percepiti come molto più piacevoli rispetto a quelli di un solo secondo, veloci e superficiali.
Gli studiosi hanno spiegato: “I nostri risultati suggeriscono che abbracci più lunghi sono più piacevoli di quelli molto brevi, e che gli abbracci con le braccia incrociate sono più frequenti di quelli che coinvolgono collo e vita.”
In altre parole: cerca di non correre mai in un abbraccio, lascia che faccia davvero effetto!
Il potere anti-stress dei momenti romantici
Un altro studio pubblicato su Behavioral Medicine ha esaminato come il corpo risponde allo stress – per esempio un discorso in pubblico – dopo un contatto fisico. I partecipanti sono stati divisi in due gruppi:
- Un gruppo ha tenuto la mano del partner per 10 minuti guardando un video romantico, seguito da un abbraccio di 20 secondi.
- L’altro gruppo ha semplicemente riposato in silenzio per lo stesso tempo, senza contatto.
I risultati mostrano che chi ha ricevuto un tocco caldo e affettuoso ha risposto allo stress con pressione sanguigna e battito cardiaco più bassi. Gli autori concludono:
“Relazioni affettuose e la presenza di un partner di supporto possono aiutarci a reagire meno intensamente alle situazioni stressanti.”
Quanto dovrebbe durare un abbraccio ideale?
Anche se lo studio citato suggerisce 20 secondi come durata ideale, la Cleveland Clinic spiega che non è necessario prolungare ogni abbraccio così a lungo.
“Gli abbracci ‘efficaci’ durano tra i 5 e i 10 secondi” – si legge nelle loro raccomandazioni. Questo vale soprattutto quando non si tratta del partner, ma per esempio di un amico o un familiare.
La psicologa Dr.ssa Susan Albers spiega così il meccanismo dell’abbraccio:
“Quando riceviamo un abbraccio, il nostro corpo rilascia ossitocina. Questa sostanza, nota come ‘ormone del benessere’, ci aiuta a sentirci legati agli altri. Allo stesso tempo, diminuisce il cortisolo, l’ormone dello stress che aumenta quando siamo sotto pressione o sovraccarichi.”
Anche un solo abbraccio può essere un grande tesoro
Che sia il partner, il tuo bambino o un vecchio amico, sembra che un abbraccio sincero di pochi secondi possa davvero alleviare le tensioni quotidiane. Forse non cambierà il mondo, ma farà un gran bene al nostro sistema nervoso.
