La corsa è da tempo uno degli sport più amati: è gratuita, migliora la resistenza, aiuta a bruciare calorie e rinforza la mente. Ma non tutti amano correre, e va bene così. Uno studio recente mostra che camminare può superare la corsa in molti aspetti, soprattutto se vuoi rallentare e goderti il momento.
Gli effetti fisiologici di camminare e correre
Una ricerca pubblicata sul Journal of the American College of Cardiology rivela che camminare regolarmente sostiene la salute cardiovascolare tanto quanto correre. Inoltre, camminare mette meno stress sulle articolazioni, specialmente su ginocchia, anche, schiena e caviglie. Se hai dolori alla schiena o una predisposizione a problemi articolari, camminare è un’ottima scelta.
Uno studio della Harvard Medical School sullo stesso tema ha dimostrato che chi cammina ha un rischio più basso di malattie cardiache e un benessere mentale migliore grazie all’attività moderata.
Questo succede soprattutto perché camminare permette di godere della natura, cosa che la corsa veloce spesso non consente.
I benefici mentali ed emotivi
Camminare, con il suo ritmo più lento, favorisce la mindfulness, cioè la presenza consapevole. Ascoltare musica, osservare i suoni intorno a noi e lasciar fluire i pensieri sono attività più facili da fare camminando che correndo. Uno studio psicologico mostra che camminare stimola idee più creative, perché la mente rilassata trova nuove connessioni.
In più, camminare riduce lo stress e aumenta la produzione di ormoni della felicità, fondamentali nel nostro mondo frenetico. Chi cammina regolarmente tende a essere più equilibrato, meno sensibile e più capace di gestire lo stress quotidiano.
L’aspetto sociale della camminata
La corsa spesso è un’attività solitaria, con poche occasioni per costruire legami profondi. Camminare, invece, è perfetto per passare tempo con famiglia, amici o colleghi. Durante le passeggiate possiamo condividere ciò che ci sta a cuore e rafforzare i legami sociali.
Una passeggiata in compagnia, ad esempio con un cane, crea esperienze speciali e facilita nuove conoscenze. Le persone incontrate portano valore duraturo alla nostra rete sociale.
Combina camminata e corsa per il meglio di entrambi: qualche allenamento di corsa a settimana integrato da camminate aiuta a proteggere le articolazioni e a ricaricare la mente.
