Ci sono però abitudini che possono aiutarti a ridurre i fastidi legati al ciclo.
Dai valore alla qualità del sonno
Gli studi dimostrano che dormire abbastanza e bene aiuta a ridurre stress e ansia nei giorni prima del ciclo. Durante il sonno il corpo si rigenera, mentre la mancanza di riposo aumenta il cortisolo, l’ormone dello stress, che peggiora l’ansia.
Cambia qualcosa nella tua alimentazione
La tua dieta influisce molto su come ti senti in questo periodo. Evita zuccheri e troppo caffè per tenere a bada l’ansia. Prova a mangiare più cibi ricchi di magnesio, come mandorle o spinaci, noti per abbassare lo stress.
Muoviti con costanza
Anche se nei giorni prima del ciclo ti senti giù, l’attività fisica fa miracoli. Muoversi stimola la produzione di endorfine, gli ormoni naturali del buon umore. Non serve correre una maratona, una passeggiata all’aria aperta può già fare la differenza.
Ritaglia tempo per la meditazione
Con meditazione e tecniche di respirazione consapevole puoi calmare l’ansia e migliorare il tuo benessere generale. Bastano anche dieci minuti al giorno per sentire meno stress, secondo uno studio.
Coltiva le tue relazioni
Mantenere rapporti stretti con amici e famiglia aiuta a ridurre l’ansia premestruale. Una chiacchierata piacevole, anche al telefono, può sciogliere la tensione e migliorare l’umore.
Ascolta te stessa
Riconoscere e rispettare i tuoi bisogni è forse la cosa più importante in questo periodo. Concediti un po’ di tempo per te, dedicandoti a ciò che ti ricarica: leggere un libro, guardare il tuo film preferito o semplicemente un bagno caldo.
Se inserisci anche solo una di queste abitudini nella tua routine, potresti notare che lo stress premestruale diminuisce. Piccoli cambiamenti nello stile di vita spesso migliorano molto la salute mentale, vale la pena provarli.
