Passo tutta la giornata davanti a uno schermo. Non perché non riesca a staccare, ma perché è il mio lavoro. Gestisco social media, progetto contenuti, monitoro le piattaforme e, allo stesso tempo, cerco di preservare la mia lucidità proprio su quello stesso internet che ottimizzo tutto il giorno per gli altri.
È un po' come un pasticciere che sforna torte tutto il giorno e prova a mangiare sano, mentre deve continuamente assaggiare quello che prepara. Non è impossibile, ma richiede attenzione. Negli anni ho messo a punto alcune regole a cui mi attengo, e senza le quali probabilmente mi sarei già logorata del tutto.
Notifiche: mai
Le notifiche sono progettate per interrompere quello che stai facendo e dirottare la tua attenzione. Non è un caso: è una scelta di design deliberata.
La notifica di Instagram o TikTok non è quasi mai urgente, eppure il cervello la tratta come se lo fosse.
Io le ho disattivate tutte. Il mio telefono è impostato di default in modalità silenziosa e, se voglio controllare qualcosa, apro l'app di proposito, non perché l'app mi ha avvisata. Questo singolo passo cambia già molto: sei tu a comandare il telefono, non il telefono a comandare te.
Scegli con cura chi seguire
Per lavoro seguo tantissimi profili che non sceglierei mai come persona privata. Concorrenti, clienti, tendenze. È inevitabile. Proprio per questo tengo il mio feed personale pulito in modo molto consapevole.
Lì ci sono solo account che ho davvero voluto seguire io, non il mio lavoro. Se qualcuno ti lascia regolarmente una sensazione negativa — invidia, ansia o la sensazione di non essere abbastanza — è motivo più che sufficiente per smettere di seguirlo. Non serve un grande dramma, non serve una spiegazione. Il feed è il tuo spazio, non quello degli altri.
La regola delle tre C
Se guardi contenuti tutto il giorno per lavoro, l'ultima cosa di cui hai bisogno nel tempo libero è scorrere cose senza senso. Sul mio profilo personale seguo solo account che offrono almeno una di queste tre cose: allegria, curiosità o connessione.
Gli account che regalano allegria mi fanno ridere, mi tirano su, mi lasciano una sensazione piacevole. Quelli che accendono la curiosità mostrano cose da cui imparo qualcosa, o che mi fanno pensare: "voglio saperne di più". Quelli che creano connessione mi legano a una comunità, a persone, a interessi, a valori. Se un account non offre nessuna di queste cose, non ha posto nel mio feed.
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Usa il pulsante "silenzia"
La funzione "silenzia" è una delle migliori che i social abbiano mai inventato. Se i contenuti di qualcuno ti lasciano regolarmente una sensazione negativa, non serve fare drammi né dare spiegazioni: basta silenziarli.
Quella persona non lo sa, tu non ti senti più a disagio e smetti di vedere ciò che non vuoi vedere. Nelle relazioni di lavoro è particolarmente utile: magari devi collaborare con qualcuno, ma non sei obbligata a vedere i suoi contenuti ogni giorno se ti irritano o ti prosciugano l'energia.
L'account secondario
In tanti ne hanno uno, e non c'è nulla di cui vergognarsi. Anch'io ne mantengo uno, soprattutto per il lavoro, così non si mescola con ciò che voglio vedere come persona privata. Se guardo qualcosa per lavoro, non voglio che stravolga il mio algoritmo.
Ma so anche che l'account secondario ti tenta facilmente a seguire persone che non dovresti: ex partner, gente con cui non hai più rapporti, profili che in realtà non ti fanno bene. Se hai un account secondario, trattalo come qualsiasi cosa che, usata senza misura, fa male. Non devi rinunciarci, ma vale la pena usarlo con moderazione.
La regola delle 24 ore
Se qualcosa che hai pubblicato riceve all'improvviso tantissima attenzione, in positivo o in negativo, la prima reazione è quasi sempre non riuscire a smettere di guardarlo. È umano. Ma io ho introdotto una regola: per 24 ore posso guardare, rispondere, seguire ciò che succede.
Dalla venticinquesima ora, lascio andare. Internet va avanti in fretta, e anche tu devi andare avanti. Ciò che il primo giorno sembra enorme, il secondo giorno è quasi sempre già scomparso.
Imposta un limite di tempo giornaliero
Questa regola per me è la più difficile, perché il mio orario di lavoro e lo scrolling del tempo libero avvengono sulla stessa piattaforma — è difficile sapere esattamente quando finisce uno e comincia l'altro. Proprio per questo ho impostato un limite di tempo giornaliero per le app dei social sul mio telefono personale.
Quando scade, il telefono mi avvisa — non blocca subito tutto, ma mi ferma per un istante, e quell'istante spesso è sufficiente a farmi mettere giù il telefono invece di premere "ancora cinque minuti". Non ci riesco tutti i giorni, ma già solo il fatto che il limite esista fa una grande differenza.
Perché disattivare le notifiche aiuta la salute mentale?
Le notifiche sono progettate per interrompere e dirottare la tua attenzione, anche quando non c'è nulla di urgente. Disattivandole diventi tu a decidere quando aprire un'app, riprendendo il controllo del tuo tempo e della tua concentrazione.
Che cos'è la regola delle tre C?
È un criterio semplice per scegliere chi seguire: tieni solo gli account che ti danno allegria, curiosità o connessione. Se un profilo non offre nessuna di queste tre cose, non merita un posto nel tuo feed.
Che differenza c'è tra silenziare e smettere di seguire?
Smettere di seguire ti toglie del tutto dai contenuti di una persona, mentre silenziare ti permette di non vederli senza che l'altro lo sappia. È particolarmente utile nelle relazioni di lavoro, dove non puoi semplicemente eliminare il contatto.
Come funziona la regola delle 24 ore?
Quando un post riceve molta attenzione, ti concedi 24 ore per guardarlo, rispondere e seguire ciò che accade. Dopodiché lasci andare, perché internet va avanti in fretta e ciò che sembrava enorme di solito svanisce già il giorno dopo.
