Weihnachten ist nicht nur ein Fest der Liebe, sondern auch der Gefühle. In dieser Zeit sind wir oft aufgeregt und gleichzeitig sehnen wir uns nach einer Pause vom Alltag. Deshalb nehmen viele zwischen Weihnachten und Silvester Urlaub. Die letzte Dezemberwoche ist jedoch auch die Zeit für Familienfeiern, intensives Essen und Trinken, bei denen die mühsam verlorenen Kilos oft doppelt zurückkommen, bevor das neue Jahr anklopft.
Im Alltag nennen wir inspirierende Sätze, die unser Verhalten und Denken beeinflussen können, Mantras. Auf die Risiken des Weihnachts-Überessens können wir uns vorbereiten. Wenn wir uns rechtzeitig daran erinnern, aus gesundheitlichen oder anderen Gründen beim sechsten Wiener Schnitzel oder dem zehnten Nussstrudel Nein zu sagen, können wir ernsthafte Folgen vermeiden.
Diese Mantras helfen dir, die Feiertage mit positiven Erinnerungen zu beenden – nicht mit zusätzlichen Kilos:
- Mein Körper braucht gerade keine zusätzlichen Kalorien.
- Ich genieße die Aromen und das Aussehen, achte aber auf die Menge.
- Ich beende jetzt meine Mahlzeit.
- Ich trinke die passende Menge frisches, reines Wasser für meinen Körper.
- Nur weil ich es kann, esse ich nicht alles, was mir schmecken würde.
- Bevor ich mich voll fühle, höre ich auf zu essen und setze später fort.
- Ich warte, bis alle ihren Teller gefüllt haben, ich habe Zeit und esse langsam und bewusst.
- Ich bin stark genug, Versuchungen zu widerstehen.
- Ich weiß genau, was mein Körper braucht und was nicht.
- Ich möchte morgen kein schlechtes Gewissen haben, deshalb achte ich auf mich.
- Ich muss nicht alles probieren, dieser Tag ist auch so perfekt.
- Ich verletze niemanden, wenn ich Nein sage.
- Für eine positive Zukunft kann ich auf den kurzfristigen Genuss der Festtags-Süßigkeiten verzichten.
- Was ich mir verspreche, halte ich auch ein.
- Wenn das Verlangen kommt, kann ich widerstehen.
Fokussiere dich mehrmals täglich auf deine Bestärkungen
Es ist wichtig, diese Mantras im Kopf zu behalten oder zumindest immer griffbereit zu haben. Eine clevere Idee ist es, einige davon aufzuschreiben und in die Tasche zu stecken, um sie im richtigen Moment zu lesen.
Wenn du weißt, dass deine Aufmerksamkeit bei Familienfeiern oft abschweift und du gerne naschst, kannst du auch Erinnerungen auf deinem Handy einstellen. Diese Benachrichtigungen erinnern dich stündlich oder zu anderen festgelegten Zeiten an dein Ziel.
Manche starten den Tag mit Meditation und machen sich dabei bewusst, wie sie während der Festtage Maß halten wollen. Zuckerliebhaber können sich eine Belohnung setzen, die sie am Ende des Tages – gern auch ganz heimlich – erhalten, wenn sie ihr Kalorienziel einhalten.
Am wichtigsten ist jedoch, anzuerkennen, dass Weihnachten eine der schönsten Zeiten des Jahres ist. Es sollte nicht um Selbstkasteiung gehen. Akzeptiere, dass es Ausrutscher geben wird, wenn du öfter zur Servierkelle greifst, als geplant – aber sei dabei freundlich zu dir selbst.
