Wichtige Hinweise vor der Diät
- Während der Diät nur die angegebenen Lebensmittel essen. Am besten alle Versuchungen wie Snacks und Süßigkeiten aus dem Haus entfernen.
- Die im Ernährungsplan angegebenen Mengen genau einhalten, sonst wirkt die Diät nicht optimal.
- Kein Alkohol während der Diät. Getränke nur Wasser, Grapefruitsaft oder Limonade ohne Zucker.
- Die Tage innerhalb einer Woche können getauscht werden, z. B. am 2. Tag der 1. Woche das Menü vom 4. Tag essen und am 4. Tag das vom 2. Tag nachholen. Verschiedene Wochen nicht vermischen.
- Zwischen Mittag- und Abendessen sollten etwa 5 Stunden liegen.
- Bei gesundheitlichen Problemen vor Beginn der Diät ärztlichen Rat einholen. Schwangeren wird die Diät nicht empfohlen.
Der komplette 4-Wochen-Diätplan zum Abnehmen:
Woche 1, Tag 1
Frühstück: Kaffee oder Tee (max. 1 Teelöffel Zucker und wenig Milch)
Zwischenmahlzeit: 2-3 Stück Obst, roh oder gepresst – außer Banane (bei kleinen Früchten maximal zwei Handvoll)
Mittagessen: Kohlsuppe mit anderen Gemüsearten, ohne Fleisch und Bindung
Abendessen: Kohlsuppe
"Snack": Kohlsuppe
Woche 1, Tag 2
Frühstück: Kaffee oder Tee, 1 Keks (max. 1 Teelöffel Zucker und wenig Milch)
Zwischenmahlzeit: 2-3 Stück Obst, roh oder gepresst – außer Banane (bei kleinen Früchten maximal zwei Handvoll)
Mittagessen: Kartoffelsalat (gekochte Kartoffeln, Zwiebel, 1 gekochtes Ei, Tomate, Salz, Essig, Olivenöl) – 200 g
Abendessen: Kartoffelsalat – 200 g
"Snack": Grapefruit- oder Zitronensaft mit Wasser verdünnt
Woche 1, Tag 3
Frühstück: Kaffee oder Tee (max. 1 Teelöffel Zucker und wenig Milch)
Zwischenmahlzeit: 2-3 Stück Obst, roh oder gepresst – außer Banane (bei kleinen Früchten maximal zwei Handvoll)
Mittagessen: Quark mit Tomate (beliebiger Quark) – 200 g Quark
Abendessen: Quark mit Tomate – 200 g Quark
"Snack": Grapefruit- oder Zitronensaft mit Wasser verdünnt
Woche 1, Tag 4
Frühstück: Kaffee oder Tee (max. 1 Teelöffel Zucker und wenig Milch)
Zwischenmahlzeit: 2-3 Stück Obst, roh oder gepresst – außer Banane (bei kleinen Früchten maximal zwei Handvoll)
Mittagessen: Pilzrisotto (ohne Sauerrahm und Käse) – 200 g
Abendessen: Pilzrisotto (ohne Sauerrahm und Käse) – 200 g
"Snack": Grapefruit- oder Zitronensaft mit Wasser verdünnt
Woche 1, Tag 5
Frühstück: Kaffee oder Tee (max. 1 Teelöffel Zucker und wenig Milch)
Zwischenmahlzeit: 2-3 Stück Obst, roh oder gepresst – außer Banane (bei kleinen Früchten maximal zwei Handvoll)
Mittagessen: Grüne Bohnensuppe ohne Bindung
Abendessen: Grüne Bohnensuppe ohne Bindung
"Snack": Grüne Bohnensuppe
Woche 1, Tag 6
Frühstück: Kaffee oder Tee (max. 1 Teelöffel Zucker und wenig Milch)
Zwischenmahlzeit: 2-3 Stück Obst, roh oder gepresst – außer Banane (bei kleinen Früchten maximal zwei Handvoll)
Mittagessen: Gegrillte Hähnchenbrust mit gemischtem Salat – 200 g Fleisch
Abendessen: Gegrillte Hähnchenbrust mit gemischtem Salat – 200 g Fleisch
"Snack": Grapefruit- oder Zitronensaft mit Wasser verdünnt
Woche 1, Tag 7
Frühstück: Kaffee oder Tee (max. 1 Teelöffel Zucker und wenig Milch)
Zwischenmahlzeit: 2-3 Stück Obst, roh oder gepresst – außer Banane (bei kleinen Früchten maximal zwei Handvoll)
Mittagessen: Joghurt mit Müsli
Abendessen: Joghurt mit Müsli
"Snack": Grapefruit- oder Zitronensaft mit Wasser verdünnt
Woche 2, Tag 1
Frühstück: Kaffee oder Tee, 1 Glas Grapefruitsaft oder Limonade, 1 Joghurt
Mittagessen: Kürbissuppe
Abendessen: Kürbissuppe
"Snack": Kürbissuppe
Woche 2, Tag 2
Frühstück: Kaffee oder Tee, 1 Glas Grapefruitsaft oder Limonade, 1 Joghurt
Mittagessen: Kartoffelsalat (gekochte Kartoffeln, Zwiebel, 1 gekochtes Ei, Tomate, Salz, Essig, Öl) – 200 g
Abendessen: Kartoffelsalat – 200 g
"Snack": Grapefruit- oder Zitronensaft mit Wasser verdünnt
Woche 2, Tag 3
Frühstück: Kaffee oder Tee, 1 Glas Grapefruitsaft oder Limonade, 1 Joghurt
Mittagessen: Im Ofen gebackene Kartoffeln mit Auberginencreme – 200 g Kartoffeln
Abendessen: Im Ofen gebackene Kartoffeln mit Auberginencreme – 200 g Kartoffeln
"Snack": Grapefruit- oder Zitronensaft mit Wasser verdünnt
Woche 2, Tag 4
Frühstück: Kaffee oder Tee, 1 Glas Grapefruitsaft oder Limonade, 1 Joghurt
Mittagessen: Gegrillte Hähnchenbrust mit gemischtem Salat – 200 g Fleisch
Abendessen: Gegrillte Hähnchenbrust mit gemischtem Salat – 200 g Fleisch
"Snack": Grapefruit- oder Zitronensaft mit Wasser verdünnt
Woche 2, Tag 5
Frühstück: Kaffee oder Tee, 1 Glas Grapefruitsaft oder Limonade, 1 Joghurt
Mittagessen: Gemüsesuppe, schonend zubereitet, ohne Bindung
Abendessen: Gemüsesuppe
"Snack": Gemüsesuppe
Woche 2, Tag 6
Frühstück: Kaffee oder Tee, 1 Glas Grapefruitsaft oder Limonade, 1 Joghurt
Mittagessen: Gegrillte Champignons mit Quarkfüllung – 200 g
Abendessen: Gegrillte Champignons mit Quarkfüllung – 200 g
"Snack": Grapefruit- oder Zitronensaft mit Wasser verdünnt
Woche 2, Tag 7
Frühstück: Kaffee oder Tee, 1 Glas Grapefruitsaft oder Limonade, 1 Joghurt
Mittagessen: Grüne Bohnensuppe
Abendessen: Grüne Bohnensuppe
"Snack": Grüne Bohnensuppe
Woche 3, Tag 1
Frühstück: Kaffee oder Tee, 1 Glas Grapefruitsaft oder Limonade, 1 Stück Obst
Mittagessen: Gegrillte Champignons, 1 Scheibe Käse – 200 g
Abendessen: Joghurt mit Müsli – 200 g
Woche 3, Tag 2
Frühstück: Kaffee oder Tee, 1 Glas Grapefruitsaft oder Limonade, 1 Stück Obst
Mittagessen: 2 gekochte Eier oder Rührei, 1 Scheibe Brot, 1 Tomate, 1 Gurke
Abendessen: Kartoffelsalat wie beschrieben – 200 g
Woche 3, Tag 3
Frühstück: Kaffee oder Tee, 1 Glas Grapefruitsaft oder Limonade, 1 Stück Obst
Mittagessen: 200 g Quark, 1 Tomate, 1 Scheibe Schinken
Abendessen: 200 g Quark, 1 Tomate, 1 Scheibe Schinken
Woche 3, Tag 4
Frühstück: Kaffee oder Tee, 1 Glas Grapefruitsaft oder Limonade, 1 Stück Obst
Mittagessen: Pilzrisotto – 200 g
Abendessen: Pilzrisotto – 200 g
Woche 3, Tag 5
Frühstück: Kaffee oder Tee, 1 Glas Grapefruitsaft oder Limonade, 1 Stück Obst
Mittagessen: Grüne Bohnensuppe
Abendessen: Grüne Bohnensuppe
Woche 3, Tag 6
Frühstück: Kaffee oder Tee, 1 Glas Grapefruitsaft oder Limonade, 1 Stück Obst
Mittagessen: Pilznudeln – 200 g
Abendessen: Pilznudeln – 200 g
Woche 3, Tag 7
Frühstück: Kaffee oder Tee, 1 Glas Grapefruitsaft oder Limonade, 1 Stück Obst
Mittagessen: Gekochter Maisgrieß (breiartige Konsistenz) mit Quark – 200 g
Abendessen: Gekochter Maisgrieß mit Quark – 200 g
Woche 4, Tag 1
Frühstück: Kaffee oder Tee, 1 Glas Grapefruitsaft oder Limonade, 1 Scheibe Brot, 1 Scheibe Käse, 1 Tomate
Mittagessen: Griechischer Salat (Tomate, Gurke, Paprika, Zwiebel, Feta, Oliven, 1 gekochtes Ei)
Abendessen: Griechischer Salat
Woche 4, Tag 2
Frühstück: Kaffee oder Tee, 1 Glas Grapefruitsaft oder Limonade, 1 Joghurt
Mittagessen: Gedünstetes oder gegrilltes Gemüse (Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Kürbis, Aubergine, Paprika, Pilze)
Abendessen: Gedünstetes oder gegrilltes Gemüse (Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Kürbis, Aubergine, Paprika, Pilze)
Woche 4, Tag 3
Frühstück: Kaffee oder Tee, 1 Glas Grapefruitsaft oder Limonade, 1 Stück Obst
Mittagessen: Im Ofen gebackene Kartoffeln mit Auberginencreme – 200 g Kartoffeln
Abendessen: Im Ofen gebackene Kartoffeln mit Auberginencreme – 200 g Kartoffeln
Woche 4, Tag 4
Frühstück: Kaffee oder Tee, 1 Glas Grapefruitsaft oder Limonade, 1 Stück Obst
Mittagessen: Gegrillte Hähnchenbrust mit gemischtem Salat – 200 g Fleisch
Abendessen: Gegrillte Hähnchenbrust mit gemischtem Salat – 200 g Fleisch
Woche 4, Tag 5
Frühstück: Kaffee oder Tee, 1 Glas Grapefruitsaft oder Limonade, 1 Stück Obst
Mittagessen: Gemüsesuppe
Abendessen: Gemüsesuppe
Woche 4, Tag 6
Frühstück: Kaffee oder Tee, 1 Glas Grapefruitsaft oder Limonade, 1 Stück Obst
Mittagessen: Gegrillte Hähnchenbrust mit gemischtem Salat – 200 g Fleisch
Abendessen: Gegrillte Hähnchenbrust mit gemischtem Salat – 200 g Fleisch
Woche 4, Tag 7
Frühstück: Kaffee oder Tee, 1 Glas Grapefruitsaft oder Limonade, 1 Stück Obst
Mittagessen: Grüne Bohnensuppe
Abendessen: Grüne Bohnensuppe
Nach der Diät halten wir das Gewicht mit einem selbst zusammengestellten, geschmacklich passenden Ernährungsplan unter 1500 Kalorien. Denn wenn wir zu alten Gewohnheiten zurückkehren, kommen die Kilos zurück. Der Gewichtsverlust hängt von Alter, Bewegung und Ausgangsgewicht ab.
