Wusstest du, dass in deinem Körper richtiges Leben pulsiert, während du schläfst?
Wenn du heute Abend einschläfst, sind in deinem Körper Milliarden winziger Lebewesen – Bakterien, Viren und Pilze – in Bewegung und arbeiten. Diese Mikroorganismen in Mund, Darm und anderen Körperbereichen sind nicht nur für die Verdauung und dein Immunsystem verantwortlich, sondern beeinflussen überraschenderweise auch die Qualität deines Schlafs, wie ein Bericht der BBC zeigt.
Was hat Schlaf mit Bakterien zu tun?
Lange Zeit dachten wir, Schlafstörungen würden das Gleichgewicht unseres Mikrobioms zerstören. Jennifer Martin, Professorin an der University of California, sieht das inzwischen anders: Immer mehr Belege deuten auf eine wechselseitige Beziehung hin:
„Die vorherrschende Theorie war lange, dass Schlafstörungen unser Mikrobiom stören. Doch die Beweise, die wir sehen, deuten darauf hin, dass es wahrscheinlich eine gegenseitige Wechselwirkung ist.“
Das heißt: Nicht nur Schlafprobleme können dein Darmmikrobiom aus dem Gleichgewicht bringen, sondern auch die Zusammensetzung deiner Darmflora beeinflusst, wie erholsam dein Schlaf ist.
Mehr Bakterien, besserer Schlaf?
Eine aktuelle Studie zeigt, dass junge Menschen mit einer vielfältigeren Bakteriengemeinschaft im Mund im Durchschnitt länger schlafen. Andere Untersuchungen fanden heraus, dass Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit ein weniger vielfältiges Darmmikrobiom haben, was auf ein schwächeres Immunsystem und einen gestörten Stoffwechsel hindeuten kann. Langfristig kann das zu Diabetes, Übergewicht oder Herzkrankheiten führen.
Warum naschen wir nach einer schlechten Nacht lieber?
Es scheint, dass die Schlafqualität auch unseren Appetit steuert. Sarah Berry, Professorin am King’s College London, erklärt: „Wenn du schlecht schläfst, werden die Belohnungszentren im Gehirn aktiver und suchen nach schnellen Lösungen. Das Gehirn täuscht dich praktisch: Es vermittelt das Gefühl, ‚Ich brauche raffinierte Kohlenhydrate‘, um schnell Energie zu bekommen.“
Deshalb greift man nach einer schlechten Nacht eher zu zucker- oder fetthaltigen Snacks – was wiederum das Mikrobiom belastet und den erholsamen Schlaf stört. Ein Teufelskreis entsteht.
Bakterien, die deine innere Uhr einstellen
Diese Mikroorganismen sind nicht nur stille Beobachter, sondern können aktiv die Schlafqualität beeinflussen. „Ich bin immer mehr davon überzeugt, dass bestimmte Bakterien eine direkte Rolle beim Schlaf spielen. Wir wissen noch nicht alles, aber einige Bakterien können den Schlaf verbessern, andere verschlechtern ihn“, sagt Jaime Tartar, Professor an der Nova Southeastern University in Florida.
Stuhltransplantation gegen Schlaflosigkeit?
In Experimenten erhielten Mäuse Darmmikroben von Menschen mit Jetlag oder Schlaflosigkeit – die Tiere zeigten daraufhin schlafstörungsähnliche Symptome. Kleinere Studien aus China deuten darauf hin, dass Stuhltransplantationen den Schlaf von Menschen mit chronischer Insomnie verbessern können. Obwohl noch mehr Forschung nötig ist, klingt das vielversprechend.
Wie „gute“ Bakterien helfen können
Darmmikroben produzieren Stoffe, die direkt Gehirn und Schlaf beeinflussen, etwa GABA, Serotonin oder kurzkettige Fettsäuren. Wenn jedoch schädliche Bakterien überwiegen, produzieren sie entzündungsfördernde Substanzen, die deinen Schlaf und deine innere Uhr stören können.
Das Mundmikrobiom und Schlafapnoe
„Wenn das Mikrobiom aus dem Gleichgewicht gerät, kann das Entzündungen auslösen, die die Atemwege verengen und Stresshormone freisetzen – all das stört den Schlaf“, warnt Jennifer Martin. Das erhöht das Risiko für obstruktive Schlafapnoe, die mit nächtlichen Atemaussetzern, Schnarchen und Tagesmüdigkeit einhergeht.
Prä- und Probiotika – die Schlafhelfer von morgen?
In einer Studie schluckten 94 Medizinstudierende während der Prüfungszeit das Probiotikum Lactobacillus casei Shirota und schliefen besser als die Placebo-Gruppe. Eine britische Untersuchung zeigte Verbesserungen mit einem Präbiotika-Mix, auch wenn die Ergebnisse vor allem auf Selbstauskünften basieren.
Schlafprobleme? Vielleicht beginnen sie in deinem Darm!
Obwohl die Forschung noch läuft, wird immer klarer: Guter Schlaf hängt nicht nur vom Gehirn ab, sondern auch davon, welche Bakterien in uns leben – vor allem im Darm und Mund. Kenneth Wright, Professor an der University of Colorado, erklärt, dass Störungen des zirkadianen Rhythmus in der Gesellschaft sehr verbreitet sind. Ursachen können Jetlag, bestimmte Berufe, Lebensstil oder Alter sein. Wenn wir den Schlaf über das Mikrobiom positiv beeinflussen könnten, würde das vielen Menschen helfen.
Unsere Tipps für besseren Schlaf:
- Achte auf eine gesunde, ballaststoffreiche Ernährung, die die Vielfalt deiner Darmflora unterstützt!
- Versuche abends möglichst wenig zu naschen, besonders zucker- und fetthaltige Snacks zu vermeiden!
- Überlege, ob Prä- oder Probiotika für dich sinnvoll sein könnten – sprich vorher mit deinem Arzt!
- Schaffe eine regelmäßige, ausgewogene Schlafroutine und vermeide nächtliches Naschen oder spätes Essen!
