Mit den längeren Tagen spüren viele von uns die Frühjahrsmüdigkeit: Unser Körper versucht, aus den dunklen, sonnenarmen Wintermonaten wieder aufzuwachen. Fitnesstrainerin Antonia Hartmann teilt auf der deutschen Elle-Plattform ihre Gedanken dazu, wie wichtig die richtige Vitaminzufuhr – vor allem Vitamin D – für das Zurückgewinnen von Frühlingsenergie ist.
Die Trainerin weist darauf hin: Der Frühling ist nicht nur die Zeit des Erwachens der Natur, sondern auch eine großartige Gelegenheit, selbst zu regenerieren, neue Ziele zu setzen und eine stärkere, fittere Version von sich selbst zu werden.
Warum ist Vitamin D im Frühling so wichtig?
Vitamin D ist ein besonderer Nährstoff: Es ist eher ein Hormonvorläufer als ein klassisches Vitamin. Es unterstützt die Regulierung von Kalzium und Phosphat, fördert die Gesundheit von Knochen und Muskeln und trägt zur Erhaltung starker Zähne bei.
Das Problem ist, dass der Großteil des Vitamin D vom Körper durch UVB-Strahlen der Sonne in der Haut gebildet wird. In vielen Ländern, auch in Ungarn, reicht im Herbst und Winter das Sonnenlicht nicht aus, um genügend Vitamin D zu produzieren. Hartmann betont: Zum Frühlingsbeginn sind unsere Vitamin-D-Speicher oft leer, deshalb ist eine Ergänzung wichtig, um wieder Energie zu tanken.
Wer ist besonders gefährdet?
Vitamin-D-Mangel tritt vor allem bei Menschen auf, die:
- wenig Zeit im Freien verbringen oder ihre Haut immer bedeckt halten,
- in Ländern mit kurzen Wintertagen und schwachem Sonnenlicht leben,
- wenig vitamin-D-reiche Lebensmittel wie fetten Fisch, Eier oder angereicherte Produkte essen.
Langfristig kann das zu Müdigkeit, Muskelschwäche und Knochenproblemen führen. Deshalb ist es besonders wichtig, die Speicher zu Beginn des Frühlings aufzufüllen.
Wie können wir Vitamin D ergänzen?
Wenn wir nicht genug Vitamin D auf natürlichem Weg aufnehmen können, empfiehlt Hartmann D3-Vitaminpräparate als die effektivste Form. Typische Optionen sind:
- D3-Vitamin Tabletten oder Tropfen – einfache und wirksame Wahl,
- Kombipräparate mit D3 + K2, die die optimale Kalziumeinlagerung in die Knochen unterstützen (nicht immer nötig).
Empfohlene Tagesdosis:
- In den kalten Monaten sind für viele Erwachsene 10 µg (400 IE) täglich ausreichend,
- bei wenig Sonnenlicht können laut internationalen Empfehlungen auch 15 µg täglich sinnvoll sein.
Hartmann betont, dass jeder auf seinen Körper hören und bei Unsicherheiten mit Arzt oder Ernährungsberater die genaue Dosierung absprechen sollte.
Wie unterstützen wir die Aufnahme von Vitamin D?
- Bewegung an der frischen Luft – selbst kurze Sonnenstunden zählen viel.
- Gesunde Fettzufuhr – Vitamin D ist fettlöslich, daher helfen gesunde Fette (z. B. Olivenöl, Avocado, Nüsse) bei der Aufnahme.
- Vitamin-D-reiche Lebensmittel – wie Lachs, Makrele, Eier, Pilze und angereicherte Milchprodukte.
- Regelmäßige Kontrolle – Bluttests zeigen den Vitamin-D-Spiegel und ermöglichen eine individuelle Ergänzung.
Wichtig ist auch, auf Sonnenschutz zu achten! Zwar fördert Sonnenlicht die Vitamin-D-Produktion, doch der Schutz der Haut darf nicht vernachlässigt werden. Sorge täglich für hochwertigen Sonnenschutz, um deine Haut vor schädlichen Strahlen zu schützen.
Hartmanns weitere Tipps für den Frühlingsenergie-Kick
Die Fitnesstrainerin betont, dass neben Vitamin D auch Bewegung und eine nährstoffreiche Ernährung unverzichtbar sind:
- Regelmäßiges leichtes Cardio: Spaziergänge, Joggen, Radfahren an der frischen Luft,
- Krafttraining: unterstützt Muskelregeneration und stärkt die Knochen,
- Saisonales frisches Obst und Gemüse: reich an Vitaminen und Antioxidantien, stärkt das Immunsystem,
- Ausreichend Schlaf: neben Vitamin D ist die Wiederherstellung des Biorhythmus entscheidend.
Hartmann ermutigt dazu, auf die Signale des Körpers zu hören, herauszufinden, was wirklich Energie schenkt, und jeden Tag etwas Gutes für sich und die Umwelt zu tun. Schon kleine Veränderungen – wie ein morgendlicher Spaziergang im Sonnenschein oder ein neues, erfrischendes Rezept – können langfristig großen Einfluss auf Körper und Geist haben.
Wann startest du in den Frühling mit etwas Bewegung im Sonnenschein?
